کیا یہ خالی پیٹ پر چلنے کے لئے ٹھیک ہے؟

بہت سے رنز، خاص طور پر جنہوں نے صبح میں چلتے ہیں، تعجب کرتے ہیں کہ اگر کسی چیز کو چلنے سے قبل کھانا کھلانا ضروری ہے یا اگر یہ خالی پیٹ پر چلنے کے لئے محفوظ یا فائدہ مند ہے.

خالی پر چلانے یا رننگ کرنے سے پہلے کھانا

مثالی طور پر، آپ چلنے سے پہلے تقریبا 90 منٹ سے 2 گھنٹے پہلے کھانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے کھانے کو ہضم کرنے کا وقت ہے، آپ کو آپ کے چلانے کے لئے ایندھن بنائے جاتے ہیں، اور آپ اپنے رن کے دوران بھوک نہیں بن رہے ہیں.

لیکن ظاہر ہے کہ ہر ایک کے لئے کام نہیں کرتا. اگر آپ ایک گھنٹہ کے نیچے چل رہے ہیں تو، آپ پہلے کھانا کھاتے نہیں رہ سکتے ہیں.

اگر آپ خالی پیٹ پر چل رہے ہیں اور کوئی بیمار اثرات نہیں ہیں جیسے ہلکے سر، چکر، توانائی پر کم یا زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ ہو تو آپ شاید اس طرح ایسا کرنے کے لئے جاری رہ سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ اپنے آپ کو اچانک جھاڑنا یا پہناوتے ہیں تو اس طرح کے کھیلوں میں پینے یا ایک توانائی کی بچت کے ساتھ ریسکیو ناشتے کے طور پر لانے کے لئے ہوشیار ہے. اگر آپ خالی جگہ نہیں چل رہے ہیں لیکن اسے شروع کرنے کے لئے آزمائش کی جاتی ہیں تو، کھیلوں میں پینے اور / یا ایک ناشتا لے لو.

جواب مختلف ہوگا، اگرچہ، اگر آپ کے پاس ذیابیطس کی حیثیت ہوتی ہے، تو اس صورت میں آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس پر بات کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کے صبح کے رنوں کے لئے ایک اچھا حل ڈھونڈنا ہے.

آپ کے چلانے سے پہلے ہائیڈریٹ

لیکن یقینی طور پر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ شروع کرنے سے قبل آپ کو ہتھیار ڈالنا ہو. آپ کو خشک کیا جائے گا کیونکہ آپ کے پاس کچھ پینے کے لئے کچھ نہیں ہے تاہم اگرچہ تم سو رہے ہو.

جب آپ سب سے پہلے اٹھتے ہیں تو کم از کم 8 آون پانی پائیں. آپ اپنے رن سے قبل ایک کھیل پینے پینے کے لے سکتے ہیں تاکہ آپ جانتے ہو کہ آپ کم از کم کچھ کیلوری حاصل کر رہے ہیں. اگر آپ 30 منٹ سے زیادہ طویل عرصے سے چل رہے ہو تو آپ کو اپنے رن کے دوران پانی پینا چاہئے.

طویل عرصے سے چلنے سے پہلے ایندھن

اگر آپ ایک گھنٹہ سے زیادہ طویل عرصے تک چل رہے ہیں یا واقعی بہت تیز رفتار ورزش کرتے ہیں، تو یہ خود بہتر ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک گھنٹے اور نصف سے زائد یا اس سے زائد جلدی (آپ ہمیشہ سونے کے لئے واپس جا سکتے ہیں!).

اگر آپ کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں، تو آپ اپنے ذخیرہ شدہ توانائی کے ذریعہ جلائیں گے اور اپنے رن کے دوران تھکاوٹ اور ممکنہ طور پر بھوک محسوس کرتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ کاربسوں کے 300-500 کیلیوری ناشتا کا کھانا اس بات کا یقین کرے گا کہ آپ دھوئیں پر چل رہے ہیں. اچھی پری کام کرنے والے ایندھن کے کچھ مثالیں ایک کیلے اور توانائی کی بار شامل ہیں؛ مونگھ مکھن کے ساتھ ایک بیگ یا ایک کپ دودھ کے ساتھ سردی اناج کا کٹورا. اگر آپ اپنے رن سے پہلے ایک گھنٹہ سے کم وقت کھاتے ہیں تو، ایک روشنی کا مقصد، 200-300 کیلوری ناشتا جیسے میوے مکھن یا کپ کا دہی کے ساتھ ٹوسٹ.

کچھ لوگ کسی بھی فاصلے پر چلنے سے قبل بالکل کھانے کے ساتھ دور نہیں جا سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کچھ پہلے کھاتے ہیں تو آپ مضبوط ہوں گے. اگر آپ طویل عرصے سے کر رہے ہیں اور آپ واقعی وقت نہیں رکھتے ہیں یا آپ کے پیٹ میں چلنے سے قبل کھاتے ہیں تو آپ کو پچاس منٹ تقریبا ایک منٹ کے بارے میں توانائی کے جیل جیسے کچھ چھوٹے کھانے کی کوشش کریں.

ذرائع:

کروان جے، O'Gorman D، ایونز ڈبلیو برداشت ورزش سے پہلے اعتدال پسند glycemic کھانا کارکردگی میں اضافہ کر سکتا ہے. 1998. جے اپپ فزولول 84: 53-59.

امریکی کونسل مشق پر. ایسیسی ذاتی ٹرینر دستی، تیسرے ایڈیشن . سان ڈیاگو: امریکی کونسل پر ورزش، 2003.