ٹیمپ رنز رفتار اور طاقت کی تعمیر میں مدد کریں

ٹماپو رنز ان کی رفتار اور طاقت کی تعمیر پر کام کرنے کے لئے رنر کے لئے بہترین راستہ ہیں. وہ چلتے ہیں جو مسلسل محنت کش سطح پر کئے جاتے ہیں، عام طور پر آپ کی 10K ریسرچ رفتار سے عام طور پر تھوڑا سا سست ہوتا ہے.

ٹیمپو رن کے فوائد

ٹیمپو آپ کے اآروبوب یا لییکٹیٹ تھراوڈ (ایل ٹی) کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے، جو تیز رفتار چلانے کے لئے اہم ہے. آپ کا ایل ٹی یہ نقطہ ہے جس پر لییکٹک ایسڈ (ایک گلیکوز میٹابولائزیشن کی طرف سے) پٹھوں میں جمع کرنا شروع ہوتا ہے.

پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کی جمع کی تھکاوٹ اور درد کی طرف اشارہ ہوتا ہے کہ رنر جب مشکل چل رہا ہے. اگر آپ ٹیپ ٹاپ کر کے اپنے ایل ٹی میں اضافہ کرسکتے ہیں تو، آپ لیٹک ایسڈ جمع کر سکتے ہیں اور بغیر کسی پٹھوں کی تھکاوٹ کے بغیر تیزی سے چل سکتے ہیں.

ٹیمپو رنز ذہنی جراثیمہ اور ریسنگ کے لئے ضروری صلاحیت کی ترقی کے لئے بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے، کیونکہ آپ کو آپ کے آرام کے زون سے تھوڑا سا باہر رفتار سے چل رہا ہے.

ٹیمپو کیسے چلتا ہے

چاہے آپ 5 کلومیٹر یا طویل فاصلے کی دوڑ جیسے میراتھن کے طور پر تربیت کر رہے ہیں، ٹرینو رن رن ٹریننگ پروگرام کا ایک اہم حصہ ہیں، خاص طور پر اگر آپ اپنی دوڑ کے وقت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. ٹمپ ٹاپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، گرم کرنے کے لئے آسان چلانے کے لئے 5 سے 10 منٹ کے ساتھ اپنا رن شروع کریں، پھر 10 سیکنڈ رفتار سے کہیں زیادہ 10 سیکنڈ سست چلانے کے 15 سے 20 منٹ تک جاری رہیں. اگر آپ ایک ٹریڈمل پر چل رہے ہیں، تو آپ کی رفتار میں مشین میں پلگ لگانا آسان ہے.

اگر آپ باہر چل رہے ہیں تو، آپ کو اپنے GPS کو ٹریک کرنے کے لئے ایک جی ایم ایم ٹائمنگ ڈیوائس کی ضرورت ہے.

اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کی 10K رفتار کیا ہے یا آپ اپنی رفتار کو ٹریک نہیں کرسکتے ہیں، اس رفتار پر چلتے ہیں جو "آرام دہ اور پرسکون مشکل" محسوس کرتی ہے. آپ اپنے سانس لینے کا استعمال اپنے گائیڈ کے طور پر بھی کرسکتے ہیں. آسان پیچیدہ رنز کے لۓ، زیادہ سے زیادہ رنز تین سانس لینے لگتے ہیں جبکہ سانس لینے اور دو پاؤں سے باہر نکلنے کے دوران دو پاؤں پینے لگتے ہیں.

آزمائشی رنز کے لئے، آپ سانس لینے اور ایک سانس لینے کے دوران دو فٹ بیٹیوں پر ہونا چاہئے. اگر آپ اس سے تیز رفتار سے سانس لے رہے ہیں تو، آپ کی رفتار بہت تیز ہے.

ٹیمپو رنز ذہنی طور پر چیلنج ہوسکتی ہیں، لہذا گہری کھدائی کے لے جانے میں ان میں سے کچھ تجاویز کوشش کریں. اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کے قریبی رنز کے ذریعے آپ کو ایک مضبوط، تیزی سے رنر بنانے میں مدد ملے گی.

ٹھنڈا کرنے سے 5 سے 10 منٹ تک ختم. آپ اپنے چلانے کے بعد کچھ ھیںچو یا یوگا بھی چل سکتے ہیں.

اس سے بھی فائدہ اٹھانے کے لئے 15 سے 20 منٹ کی رفتار چلانے کے لئے ایک ہفتوں تک بھی کافی ہے، لیکن کچھ اور اعلی درجے کی رنز 40 منٹ یا اس سے زیادہ ہفتے کے لمحے تک چلتے ہیں.