"میں چلانے کے لئے نئی ہوں اور مجھے یقین نہیں ہے کہ میں کتنی جلدی چل رہا ہوں. چلانے کے لئے صحیح رفتار کیا ہے؟ کیا میں مختلف جگہوں پر چلتا ہوں، اس پر منحصر ہے کہ میں کتنا دور جا رہا ہوں؟"
بہت سارے رنز، خاص طور پر ابتدائی طور پر، ہمیشہ اس سلسلے میں ہمیشہ دلچسپی رکھتے ہیں کہ وہ کس رفتار سے چل رہے ہیں. زیادہ سے زیادہ روزانہ رنز کو "آسان" رفتار پر کیا جانا چاہئے. یہ ابتدائی دائرہ کاروں کے لئے سچ ہے، بلکہ زیادہ تجربہ کار رنز کے لئے بھی.
بہت سارے رنز کے لئے تیز رفتار یا تیز شدت پر چل رہا ہے چوٹ اور جلانے کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ آسانی سے اپنے آسان بنیاد پر آسان رفتار پر تعمیر کرتے ہیں تو آپ مزید پیش رفت کریں گے. اس سے زیادہ اعلی درجے کی رنز بھی ہفتے میں ایک بار یا دو بار صرف تیز رفتار کام کر رہے ہیں.
ایک آسان رفتار کیا ہے؟
لیکن "آسان" کا مطلب کیا قائم کرنے کا بہترین طریقہ ہے؟ اس کا تعین کرنے کا بہترین اور سب سے آسان طریقہ کافی سست چلانا ہے تاکہ آپ بات چیت میں لے جا سکے. اگر آپ کسی کے ساتھ چل رہے ہیں تو، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو مکمل جملے میں بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے، نہ صرف "ہاں" یا "نہیں" جواب دینا. اگر آپ اکیلے چل رہے ہیں تو، آپ کو ہوا کے لئے گیسنگ کے بغیر "مبارک سالگرہ" گانا ہوگا. کچھ نئے رنز کے لئے، ایک بات چیت کی رفتار کا مطلب ہو سکتا ہے کہ چلانے / ٹہلنے والا مجموعہ ہو . آپ چلنے اور چلنے کے وقفے کے درمیان متبادل کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے رن ٹائم میں اضافہ اور آپ کے واک کے وقت میں کمی.
تبادلوں کی رفتار پر چل رہا ہے کے فوائد
بات چیت کی رفتار پر چل رہا ہے (بیس بیس چلانے والا بھی)، بہت سے فوائد ہیں، بشمول: ایک اور موثر چل رہا ہے سٹائل بنانے میں مدد ملتی ہے؛ آپ کے پٹھوں کو آکسیجن بہتر بنانے سے زیادہ موثر، موصول ہونے اور عمل کرنے میں مدد ملتی ہے، اور لییکٹک ایسڈ سے بہتر نمٹنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو مدد ملتی ہے؛ آکسیجن جذب، ترسیل اور استعمال کرنے میں آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو زیادہ موثر بناتا ہے.
آپ کے برداشت کو بہتر بنایا جائے گا کیونکہ آپ کی برداشت بہتر ہوتی ہے.
ابتدائی طور پر، آپ کے زیادہ سے زیادہ رنز بات چیت میں ہونا چاہئے. اگر آپ "ٹچ ٹیسٹنگ" منتقل کر سکتے ہیں تو آپ فی رفتار کے بارے میں فکر مت کرو. آپ صحیح رفتار سے چل رہے ہو.
جب رفتار اٹھاؤ
جیسا کہ آپ اپنی برداشت کی تعمیر کرتے ہیں، آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کی بات چیت کی رفتار قدرتی طور پر تیز ہوجائے گی.
لیکن ایک بار جب آپ اپنے فٹنس کی سطح کو تشکیل دیتے ہیں اور رنر کے طور پر مزید تجربہ حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو ہفتے میں ایک بار ھدف بنائے جانے والے، تیز رفتار چلانے، جیسے کہ آپ کی ٹریننگ میں، فارٹلی چلانے یا ایک ٹرین چلانے کے طور پر آپ کو متعارف کرایا جا سکتا ہے. جب آپ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کو چوٹ سے بچنے کے لۓ اپنے ٹریننگ میں رفتار کا کام شامل کرنے کے لئے ان قواعد پر عمل کریں. مثال کے طور پر، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کی تیز رفتار ورزش میں کودنے سے پہلے آپ کو ابھی تک مناسب گرمی کا سامنا کرنا پڑے گا.
بس محتاط رہو کہ آپ بھی بہت حوصلہ افزائی نہیں کرتے اور ہر ورزش کے لئے تیز رفتار سے چلتے رہیں گے. خاص طور پر، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ فاصلے کا احاطہ کرسکتے ہیں، ایک آسان اور بات چیت کی رفتار میں لمبی رنز کی جانی چاہئے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ تجربہ کار رنز بھی مشکل کوشش میں ہر ورزش نہیں چلتی ہیں. وہ کم از کم ہر دوسرے دن آسانی سے چلتے چلتے چلتے ہیں تاکہ ان کے جسم کو دوبارہ بحال کرنے اور خود کو مضبوط بنانے کے لئے ایک موقع ملے. ہر روز سخت چل رہا ہے اور زیادہ سے زیادہ برتن سے جسمانی اور ذہنی جلانے کا باعث بن سکتا ہے.
ابتدائی رنر کے لئے مزید سوالات: