اپنی رفتار اور برداشت کو بہتر بنانے کے طریقوں کے بارے میں جانیں
فارتک، سویڈش اصطلاح جس کا مطلب ہے "رفتار کھیل،" انترال یا رفتار کی تربیت کا ایک شکل ہے جو آپ کی رفتار اور برداشت کو بہتر بنانے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
فیارتکل چل رہا ہے آپ کے پورے دور میں آپ کی رفتار مختلف، تیز رفتار حصوں اور سست جگوں کے درمیان متبادل. روایتی وقفے کی تربیت کے برعکس جس میں مخصوص ٹائم یا ماپنے طبقات شامل ہیں، پادری زیادہ غیر معتبر ہیں.
کام کے آرام کے وقفے پر مبنی ہوسکتا ہے کہ جسم کیسے محسوس ہوتا ہے. فارتک ٹریننگ کے ساتھ، آپ رفتار اور برداشت کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں، اور رفتار کی تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں.
بہت سے رنز، خاص طور پر beginners، fartlek تربیت سے لطف اندوز ہے کیونکہ اس میں تیز رفتار کام شامل ہے. لیکن روایتی وقفے کی تربیت کے طور پر یہ زیادہ لچکدار اور مطالبہ نہیں ہے. فارتک ٹریننگ کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ ایک ٹریک پر نہیں کیا جاسکتا ہے اور ہر قسم کے علاقے، سڑکوں، ٹریلز یا پہاڑوں پر کیا جا سکتا ہے. Fartlek تربیت آپ کے نظام پر تھوڑا سا اضافی دباؤ رکھتا ہے، آخر میں تیزی سے تیز رفتار اور آپ کی ایکروبک حد بہتر بنانے کے.
فارٹیک ورک آؤٹ کیسے کریں
ایک فارتلی ورزش کرنے کے لئے، آپ کے معمولی رنز میں تھوڑی زیادہ رفتار کی کچھ مختصر مدت متعارف کرانے کی کوشش کریں. مختصر فاصلے یا وقت کے وقفوں کے لئے تیزی سے رفتار کو برقرار رکھنے، جیسے 200 میٹر یا 30 سیکنڈ. وقفے بھر میں مختلف ورزش مختلف ہوتی ہیں، اور آپ اپنے شعبوں کو نشان زد کرنے کے لئے بھی نشانیوں جیسے سڑک کی روشنی یا ٹیلی فون کے قطبوں کا استعمال کرسکتے ہیں.
ایک بار جب آپ تیز رفتار حصے کو مکمل کریں تو، جب تک آپ کو مکمل طور پر نہیں ملایا جائے تو آپ کی رفتار آپ کی معمولی رفتار سے نیچے آسکتی ہے. اس کے بعد آپ کی عام رفتار پر چلنے کے لئے واپس آنا، اور بعد میں رن میں مزید تھوڑا تیزی سے وقفے شامل.
نمونہ فارتلی ورزش
یہ وہی نمونہ ہے جو ابتدائی فارٹیلی ورزش کی طرح نظر آئے گی:
- آسان رفتار سے 10 منٹ گرم اپ
- 1 منٹ (تیز رفتار)، 2 منٹ سے دور (آسان)، 2 منٹ، منٹ 1 منٹ
- فارٹکل 3 سے 4 دفعہ مقرر کریں
- آسان رفتار سے 10 منٹ ٹھنڈا
اس بات کو ذہن میں رکھو کہ فارتکل تربیت کو فری فارم اور مزہ بنانا ہے. اگر آپ ٹائمر قائم کر رہے ہیں، تو یہ صرف وقفے کی تربیت ہے. اپنے رن پر نشان زد کے بارے میں سوچو کہ اس قسم کے پیٹرن کا نتیجہ ہوگا. جب آپ کسی دوست کے ساتھ چل رہے ہیں تو، اپنے فارٹک چلانے میں زیادہ مختلف حالتوں کو شامل کرنے کے لئے نشان زد کو منتخب کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں.
ٹریڈمل فارتک ورک ورکس
جب آپ اپنے رفتار سے باہر کھیلنے کے لئے لطف اندوز نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ایک ٹریڈمل فائٹیلکل ورزش کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے ٹریڈمل وقت کے دوران ٹیلی ویژن کو دیکھتے ہیں، تو آپ تجارتی طور پر ایک سپرنٹ میں جانے کے لئے ایک وقت کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. جم میں، آپ اس کا ایک کھیل بنا سکتے ہیں اور اپنے سپرنٹ کرتے ہیں جب کوئی نیا مشین کسی مشین سے یا بند ہوجاتا ہے. یا، شاید آپ کے پلے لسٹ پر گانے کے گورس کے دوران یا جب کچھ گانے گیت چلتے ہیں تو شاید ممکن ہو. یہ ٹریڈمل بورڈ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک احتیاط یہ ہے کہ آپ کو اپنے ٹریڈم پر رفتار کو بڑھانے اور کم کرنے کے بٹنوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ ہر مرحلے کے لئے طویل عرصے سے طویل عرصے تک استعمال کرنے کے لئے دانشور ہوسکتا ہے تاکہ آپ کنٹرول پینل سے کم رابطہ کریں.
> ذرائع:
> بیکن، اے. کارٹر، آر. زاویہ، ای او ایس. "انسانوں میں VO2max Trainability اور ہائی شدت انٹراول ٹریننگ: ایک میٹا تجزیہ." PLOS ایک. 2013؛ 8 (9): e73182؛ DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> کمار، پی. "کھلاڑیوں کے درمیان برداشت کی صلاحیت کو فروغ دینے کے لئے فارتکل تربیت کا اثر." جسمانی تعلیم، کھیل، اور صحت کے بین الاقوامی جرنل. 2015؛ 2 (2): 291-293.