Fartlek چلتا ہے کس طرح

فارتکل مشق غیر رسمی رفتار کھیل کے کاموں کا کام کر رہے ہیں جو ابتدائی رنز کے کام کے لئے متعارف کرایا جارہے ہیں. یہاں ایک سادہ ابتدائی سطح کا فارتلی ورزش کس طرح کرنا ہے.

1. 5 سے 10 منٹ تک گرم ہونے کے بعد ، آپ کے آرام دہ اور پرسکون رفتار سے تیزی سے تیز رفتار . اپنی رفتار کو بڑھانے کے لئے، اپنے ہاتھوں کو زیادہ پمپ شروع کرو (انہیں کندھوں پر آگے پیچھے جھکنا، کوہ نہیں). آپ کی سانس لینے کو مکمل طور پر کنٹرول سے باہر نہیں ہونا چاہئے، لیکن اس سے بھروسہ نہ ہو تو یہ بھاری ہو جاتا ہے.

1. اس رفتار پر قریبی تاریخی نشان، جیسے پار پارک، ایک ٹیلی فون قطب، یا سٹاپ اشارے پر چلائیں.
2. ایک بار جب آپ اپنی تاریخی نشان تک پہنچے تو اپنی رفتار کو اپنی معمولی رفتار سے کم کرنے کے لئے سست ہوسکتا ہے، جب تک کہ آپ مکمل طور پر واپس نہیں آسکتے ہیں اور آپ کی سانس لینے سے معمول میں آ گیا ہے.
3. پھر آپ آرام دہ اور پرسکون رفتار پر چلنے کے لئے واپس آ جاؤ، اور روزہ طبقہ کا ایک ہی نمونہ دوبارہ کریں، مختصر وصولی، آرام دہ اور پرسکون رفتار تک پہنچنے تک جب تک آپ نے چار سے چھ روزہ حصوں کو مکمل نہیں کیا. نشانیوں کو چن کر اپنے تیز رفتار وقفوں کا وقت لگائیں جو 90 سیکنڈ تک تقریبا 10 سیکنڈ سے کہیں زیادہ ہیں. جیسا کہ آپ کی فٹنس میں بہتر ہے، آپ وقفہ وقت / فاصلے میں اضافہ کر سکتے ہیں.

تجاویز:

1. اگر آپ ایک باضابطہ پارٹنر کے ساتھ فارٹکل چلاتے ہیں تو، آپ کو نشان زد کرنے والے موڑوں کو لے جا سکتے ہیں. آپ وقت سے پہلے تاریخی شیئر کا اشتراک کر سکتے ہیں، یا صرف ایک دوسرے کو حیران رہ سکتے ہیں، جب تک آپ اسے پہنچنے کے بعد، "روکا" کریں.

بھی دیکھیں:

تیزی سے حاصل کرنے کے 4 طریقے
تیزی سے میل چلائیں