ہم سب جانتے ہیں کہ یہ ایک مخصوص رویے کو ختم کرنے یا نئی، بڑی عادت کو اپنانے کے لئے مشکل ہے. اگرچہ ہمارا ہر دن چلانے کے لئے اچھے مقاصد ہوسکتے ہیں یا ڈرامائی طریقے سے اپنے مفاہمت کو بڑھانا چاہتے ہیں، جیسے بڑی تبدیلییں لاگو کرنے اور اپنانے کے لئے آسان ہوسکتی ہیں. وہ زخم جیسے مسائل کے باعث بھی قیادت کرسکتے ہیں.
لیکن چھوٹی سی عادتیں جو ہمارے چلانے میں بہتری لے سکتی ہیں؟ بہت معمولی ہیں (اور آسان!) ہم اپنے طرز زندگی اور فٹنس کی عادات میں تبدیلی کر سکتے ہیں جو مثبت طور پر ہمارے چلانے پر اثر انداز کر سکتے ہیں. یہاں کچھ موافقت ہیں جو ہم طویل عرصے تک چپ رہ سکتے ہیں.
1 - بہتر ناشتا کھاؤ
کیا تم نے کبھی دیکھا ہے کہ صبح کے وقت کے دوران صحیح یا غلط ناشتہ کیسے بنا سکتے ہیں؟ آپ کے ناشتہ کو بدلہ بہت آسان ہوسکتا ہے. رنز کے لئے ان میں سے کچھ جلدی وقفے کی کوشش کریں. آپ کی فاصلہ اور شدت پر منحصر ہے، آپ کو ایک رن ایندھن کرنے کے لئے کتنے کیلوری کافی ہے کے ساتھ آپ کو تجربہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ ایک خاص ناشتہ طویل عرصہ تک کافی ایندھن نہیں ہو گا، مثال کے طور پر، آپ اسے ہمیشہ کیلے یا دیگر کارب میں شامل کرسکتے ہیں.
2 - فوم رولر کا استعمال کریں
اگر آپ جھاگ رولر استعمال نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کیا انتظار کر رہے ہیں؟ ہم کہتے ہیں کہ گرڈ جھاگ رولر ہم سب سے زیادہ مفید چلنے والے اشیاء میں سے ایک ہے جو ہم جانتے ہیں.
فوم رولر جھاگ کی سلنڈر ٹکڑے ٹکڑے ہیں جو چلنے والے زخموں کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اپنے جسم کے وزن اور ایک جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ ایک خود مساج انجام دے سکتے ہیں جو گہری ٹشو مساج میں اسی فوائد کی پیشکش کرتا ہے، جیسے پٹھوں اور tendons کو بڑھانے، پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرنے، ٹرگر پوائنٹس کو توڑنے، تنگ فاسٹ کو آرام دہ اور بڑھتے ہوئے خون کے بہاؤ اور نرم ؤتوں کے گرد گردش. فووم رولرس پیشہ ورانہ مساجوں کے لئے آسان، کم مہنگی متبادل ہیں. وہ خاص طور پر مددگار ہیں اگر آپ آئی ٹی بی سنڈروم اور تنگ بچھڑوں یا ہڑتالوں کا شکار ہوتے ہیں.
3 - کچھ انعامات کی منصوبہ بندی کریں
لاگو کرنے کے لئے یہ ایک مذاق عادت ہے! آپ پہلے سے ہی یہ کر رہے ہیں اور اس کا احساس نہیں کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے چلانے کی پیش رفت کے لئے کچھ انعامات کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ایک کنسرٹ کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کی موثر تحریک بھی زیادہ بہتر ہوجائے گی.
آپ کے چلانے کے لئے منصوبہ انعامات، چاہے صبح کی دوڑ کے بعد ایک کپ کافی یا کسی بڑی نسل کے بعد مساج کچھ کم ہو. ہم آڈیو بکس سے محبت کرتے ہیں، لہذا جب ہم کسی دوسرے باب کو سنتے ہیں یا دونوں کو کچھ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے تو چلنے کے لئے تھوڑا اجر ہوتا ہے. کچھ ایسی چیزیں چنیں جنہیں آپ پیار کرتے ہیں اور اپنے آپ کو ایک علاج (ہمیشہ کھانا کے بارے میں ہمیشہ نہ بنائیں) ایک دوڑ یا نسل کے بعد. اپنی دوڑ میں ترقی کی جشن کا مظاہرہ کرنے کا طریقہ تلاش کریں.
4 - رننگ منتروں کا استعمال کریں
دماغی کھیل مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ چھوٹے ذہن کو اپنی ذہنی طاقت اور اعتماد کو فروغ دینے کے لئے کر سکتے ہیں. چاہے آپ کو تیز رفتار ورزش یا دوڑ کے ذریعہ آگے بڑھا رہے ہو، منتر آپ کو کسی نہ کسی پیچ کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک مختصر، حوصلہ افزائی مرحلہ اٹھاو جسے آپ چل رہے ہو، آپ اپنے سر میں زیادہ اور زیادہ کھیل سکتے ہیں. کچھ رینجرز کچھ ہیں اور انہیں مختلف حالات میں استعمال کرتے ہیں، مثلا پہاڑی کو چلانے یا تیز رفتار ورزش کرتے ہیں.
5 - ایک بڈی کے ساتھ چلائیں
اگر آپ عام طور پر اکیلے چلتے ہیں، کسی دوست کے ساتھ چلتے ہیں یا چلتے ہوئے گروہ آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرسکتے ہیں کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ وہ آپ کی توقع کر رہے ہیں. ایک رن کے دوران دوست کے ساتھ چیٹنگ میل میل بھی بہت مزہ بن سکتا ہے. دوسروں کے ساتھ چل رہا ہے، خاص طور پر سخت رفتار کے سیشن یا پہاڑی ورزش کے دوران، آپ کو اپنی کوششوں کو دھکا اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
کسی دوست یا خاندانی ممبر کے ساتھ باقاعدگی سے تاریخیں بنائیں آپ کے ساتھ چلائیں. اگر آپ کسی کو نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کے ساتھ چلیں گے، ان کو چلانے والے گروپ کو تلاش کرنے کے لۓ . آپ کو ایک گروہ یا دوست کے ساتھ ہر رن کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایک ہفتے میں ایک بار یا ایک بار ایک ماہ کے ساتھ چل رہا ہے آپ کی حوصلہ افزائی اور کارکردگی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.