وزن میں کمی کے لئے ایک مقبول علاج psyllium ( Plantago ovata )، ایک پلانٹ ہے جس میں بیجوں کی شاک پیدا ہوتی ہے جو گھلنشیل ریشہ (غذائیت ریشہ کی دو اہم اقسام میں سے ایک) میں امیر ہیں. نفسیاتی طور پر گھلنشیل ریشہ کی قسم میں مچھر کے طور پر جانا جاتا ہے. جب یہ پانی سے مخلوط ہوتا ہے، تو اسے جیل میں گھٹاتا ہے.
آپ نے شاید آپ کے مقامی منشیات کی کھدائی میں جلدی سے بچنے کے لئے پیسییلیم دیکھا ہے.
جب نفسیاتی آپ کی آنتوں میں ہے، تو پانی کو پکارتا ہے، اس کی پٹیاں نرم کرتی ہے اور انہیں آسان بناتا ہے.
وزن میں کمی کے لۓ لوگ پیسیلیم لے جاتے ہیں
فلاسیوں اور کھادیں جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے، گھلنشیل ریشہ خون کے شکر میں قابو پانے میں مدد کرتا ہے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ، بھوک کو روکنے کے لئے کہا جاتا ہے کہ psyllium ریشہ. یہ گٹ میں جیل کی طرح مادہ بنانے کے لئے توسیع کرتا ہے، جس سے آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس ہوتا ہے اور وزن میں کمی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
ذیابیطس کٹ سنڈروم (آئی بی ایس)، ڈھیلا اسٹولوں اور اسہال کو مضبوط بنانے کے لئے، اور ذیابیطس کے لوگوں میں خون کی شکر کو منظم کرنے کے لئے پیسیلیم فائبر بھی قبضے سے بچنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کٹائی کے باقاعدگی سے فروغ دینے کی صلاحیت کی وجہ سے، پینل کو صاف کرنے کے لئے بھی کہا جاتا ہے.
ریاستہائے متحدہ میں، روزانہ ریشہ کی آمدنی میں مردوں کے لئے 38 گرام اور 50 گرام خواتین کے لئے 25 گرام ہے. اگر آپ 50 سے زائد ہیں، تو سفارشات مردوں کے لئے 30 گرام اور خواتین کے لئے 21 گرام ہیں.
زیادہ تر بالغوں کو 15 گرام یا کم سے کم دن کا استعمال ہوتا ہے.
پیسییلیم ریشہ کا نسبتا سستا، آسانی سے دستیاب ذریعہ ہے. نفسیاتی شاکوں کے ایک چائے کا چمچ تقریبا تین گرام فائبر ہے.
کیا Psyllium واقعی وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے؟
آپ کے پیٹ میں موٹی جیل بنانے کی طرف سے، psyllium کو مکمل طور پر بڑھا سکتے ہیں (اور، نتیجے میں، overeating کی حوصلہ شکنی).
تاہم، تاہم، بھوک اور وزن پر نفسیاتی کے اثرات پر مطالعہ مخلوط نتائج پیدا ہوئے ہیں. یہاں نفسیاتی اور وزن میں کمی پر دستیاب تحقیق سے چند نتائج پر ایک نظر ہے.
اپیٹائٹ میں 2016 میں شائع ایک مطالعہ میں، تین دن کے لئے ناشتہ اور دوپہر کے کھانے سے پہلے نفسیہ لیا گیا تھا، جس میں نتیجے میں بکھرے ہوئے کمبوڈ کے مقابلے میں کھانے کے درمیان کم بھوک بڑھا ہوا تھا. خوراکوں کا تجربہ کیا (3.4، 6.8، اور 10.2 گرام)، 6.8G خوراک نے جگہ کے اوپر زیادہ مسلسل تغییر کے فوائد فراہم کیے ہیں.
ایک اور 2016 کے مطالعہ ( غذائیت جرنل میں شائع ) نے پتہ چلا کہ آٹھ ہفتوں کے لئے ان کی باقاعدگی سے غذا کھا لیا ان لوگوں کے مقابلے میں آٹھ ہفتوں کے لئے روزانہ جسمانی ذیابیطس 10.5 گرام تک پہنچ گیا جس میں 2 ذیابیطس افراد کی تعداد 2 تھی. اضافی طور پر، خون کے شکر، انسولین، اور دوسرے خون کے نشانیوں کو روزہ رکھنے کے بعد نفسیاتی ضمیمہ کے بعد بہتر ہوا.
2016 ء میں بین الاقوامی جرنل آف روانووینٹ میڈیسن میں شائع ایک مطالعہ، تاہم، یہ پتہ چلا کہ 12 ہفتوں کے پیسییلیم ضمیمہ میں لوگوں یا جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) پر غیر الکحل فیٹی جگر بیماری کے ساتھ کوئی اثر نہیں پڑتا تھا.
ممتاز ضمنی اثرات
اگرچہ عام طور پر نفسیات کو عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے جب تجویز کردہ طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اس میں بعض ضمنی اثرات جیسے گیس، چمکنے، پیٹ کے درد، اسہال، اور متلاشی بھی شامل ہوتی ہیں.
اگرچہ نایاب، بعض لوگ الرج رد عمل کرتے ہیں. اگر آپ غیر معمولی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو فورا چھوڑ دیں جیسے جیسے:
- سانس لینے یا نگلنے کی دشواری
- کھاد
- پیٹ میں درد
کم خوراک کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے اور اس مقدار میں اضافہ کریں جس سے آپ ایک سے دو ہفتوں تک لے جاتے ہیں جب تک کہ آپ تجویز کردہ خوراک تک پہنچ نہ جائیں. پانی کی سفارش کردہ مقدار (عام طور پر، ایک چائے کا چمچ سیالوں کے آٹھ آئنوں کے ساتھ مخلوط کیا جاتا ہے) سے اچھی طرح مکس کریں.
ہتھیاروں سے نمٹنے کے لئے سٹول نرم رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آتنوں کی نقل و حرکت کو آسان بناتا ہے. غیر ناکافی سیال یا بڑے خوراک میں نفسیاتی بیماری کا شکار ہونے کا خطرہ ہے اور یہ بھی بولی کی روک تھام کا باعث بن سکتا ہے.
اگر آپ پر قبضہ کررہے ہیں تو آپ کا قبضہ خراب ہوجاتا ہے، اسے لے کر اپنے ڈاکٹر سے بات کرو.
پیسسٹیمیم لوگوں کی طرف سے نہیں لیا جانا چاہئے جس میں تیز پیٹ کی دشواری (جیسے اپناسائٹائٹس)، کٹائی کی روک تھام یا اسپاسم، مشکل نگلنے، کولورٹیکل اڈینوما، یا کسی بھی حدود یا رکاوٹ کے علاوہ ہضم کے راستے میں بھی شامل نہیں ہے. گردوں کی بیماری والے افراد اور جو کچھ مخصوص دوا لے رہے ہیں وہ ممکن نہیں ہوسکتے ہیں کہ وہ نفسیاتی سپلیمنٹ لے سکیں.
لے آؤٹ
خشک پھلیاں، مٹی، پھل، اور سبزیوں جیسے کھانے کی چیزوں سے آپ کے گھلنشیل ریشہ کی کھپت کو بڑھانے میں آپ کو طویل عرصے سے مکمل طور پر مکمل رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، اس وقت فی الحال نفسیاتی طور پر وزن میں کمی کی امداد کے طور پر سفارش کرنے کا کافی ثبوت نہیں ہے.
اگر آپ کو کھانے سے کافی ریشہ حاصل کرنا مشکل ہے یا صحت سے متعلق خدشات ہیں جو آپ کے گھلنشیل فائبر کی انٹیک کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، تو آپ کے غذا کو کچھ نفسیاتی فائدہ بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے. اگر آپ اس کی کوشش کرنے پر غور کررہے ہیں، تو یہ آپ کے لئے مناسب ہے کہ بات چیت کرنے کے لئے سب سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے گفتگو کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
> ذرائع:
> ابوتیر ایس ایس، ناصر ای اے، حمید اے. نفسیاتی فائبروں سے نفسیاتی ریفریجریشن میں گیلیسیمیک ردعمل اور جسم کے وزن کو ذیابیطس کی قسم 2 مریضوں (بے ترتیب کنٹرول ٹرائل) میں بہتر بناتا ہے. نیوٹ جی 2016 اکتوبر 12؛ 15 (1): 86.
> اکبرین ایس ایس، ایسگری ایس، فیزی ای، آئیجج بی، پوچاری جی. پلانگوگو پرسیولیم اور آسککم بیزولیمم کے اثرات پر موازنہ مطالعہ نونونومولوکول فیٹی لیور کے مریضوں میں انتھروپومریکک طریقوں پر بیج. انٹ J پچھلا میڈ. 2016 اکتوبر 10؛ 7: 114.
> برم جے ایم، گب آر آر، پیٹر جے سی، میٹس آر ڈی. نفسیاتی رضاکاروں میں نفسیاتی اثرات کا اثر. بھوک اکتوبر 1؛ 105: 27-36.
> ڈی Bock M، Derraik جی جی، برنان وزیراعلی، et al. نوجوانوں میں نفسیاتی ضمیمہ چربی کی تقسیم اور لیپڈ پروفائل میں بہتر بناتا ہے: بے ترتیب، شریک، اندھے، جگہبو کنٹرول، شدید گردش. PLOS ایک. 2012؛ 7 (7): e41735.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.