پامال ترکاریاں کے بحیرہ روم دل

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 305

موٹی - 13 گرام

کاربس - 41 جی

پروٹین - 9 جی

کل وقت 10 منٹ
10 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2

کون نے کہا کہ سلاد بورنگ ہیں؟ وہ ہمیشہ لیٹش سے بنا نہیں رہیں گے. یہ ترکاریاں تازہ اور ذائقہدار بحیرہ رومین اجزاء سے بنا ہے. چیری ٹماٹر، تلسی، ریڈ پیاز، اچھلائی آرکچیک دل، کھجور کے دل اور چپس سب ذائقہ اور بھرنے والے ترکاریاں جو ذائقہ کے ساتھ دفن کر رہے ہیں.

سبزیوں اور انگوروں کو روزمرہ ریشہ کی ضروریات کا تقریبا نصف مہیا کیا جاتا ہے ، جبکہ دل کی صحت مند زیتون کا تیل آپ کو مکمل اور مطمئن رکھنے کے لئے صحت مند منوسنسیورریٹڈ چربی شامل کرتا ہے.

اجزاء

• کھجور کے 1 کپ ڈبہ بند دلوں، نکالا
• 1 کپ کم سوڈیم ڈبے بند چکن، پکایا اور کھا لیا
• 1 پتی چیری ٹماٹر، حل
• 1/4 ریڈ پیاز، کاٹ دیا
• 1/2 کپ بیسل پتیوں
• 1/2 کپ نااہل آرٹچک دلوں، سہ ماہی اور خشک
• 1 - چمچ زیتون کا تیل
• 1 - چمچ سرخ شراب سرکہ
• 1 - چمچ پانی
• ½ ت تپون نے تازہ کالی مرچ کو کچل دیا
• 1 - چمچ فیتا پنیر (اختیاری)

تیاری

1. کھجور کے دلوں کو کاٹنے کے سائز میں ٹکڑے ٹکڑے کر دیں. چپس، ٹماٹر، پیاز، تلسی اور آرکچیک دلوں کے ساتھ ایک کٹوری میں شامل کریں.

2. تیل، لال شراب سرکہ، پانی، مرچ اور فاٹا کے ساتھ ساتھ ساتھ. ترکاریاں ختم کریں اور آہستہ سے جمع کرنے کے لئے ٹاس.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ فیڈ پنیر کو ختم کرکے اس ترکاریاں ویگن بنا سکتے ہیں.

آپ اس ترکاریاں اپنے آپ کو ایک مزیدار اور بھرپور سبزیوں کے کھانے کے کھانے کے لئے کھاتے ہیں، یا زیادہ پروٹین امیر کھانے کے لئے بھری ہوئی چکن یا مچھلی کے ساتھ خدمت کرسکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

آپ کو کھالوں کے دلوں کو زیادہ تر سپر مارکیٹوں اور کراس اسٹورز کے ڈبے میں کھانے کے کھانے کے حادثے میں تلاش کر سکتے ہیں.

اس ترکاریاں وقت سے آگے اور ریفریجریٹر میں ایک واٹرائٹ کنٹینر میں محفوظ کیا جا سکتا ہے. آگے بڑھنے اور دوپہر کے کھانے کے لئے پیکنگ کرنے کے لئے یہ بہت اچھا ہے. ذائقہ بھی بہتر ہو جاتا ہے کیونکہ ریفریجریٹر میں اچھالتا ہے!