مشقوں کے لئے ہورے! کام کرنے کے لۓ یہ بہت اچھا ہے، لیکن مت بھولنا کہ پہلے سے ہی آپ کتنے اہم ہیں. غذا اور مشق ہاتھ میں ہاتھ آتی ہے. یہاں سات قبل ورزش والے کھانے والے ہیں جو آپ کے وزن کے بغیر آپ کے ورزش کو ایندھن کریں گے.
ٹپ: مشق ٹائمنگ
مشق کرنے سے پہلے ایک گھنٹہ یا دو کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے جسم کا کھانا کھودنے کا وقت ہو.
رائے مختلف ہوتی ہے کہ آیا یہ خالی پیٹ پر کام کرنے کے لئے ٹھیک ہے: کچھ لوگ کہتے ہیں کہ آپ اس طرح سے زیادہ موٹی جلا سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو یہ مکمل طور پر مضحکہ خیز کہتے ہیں!
آخر میں، اپنے جسم کے لئے کیا کام کرتا ہے. اگر آپ صبح کے وقت صبح بھوک نہیں رہے اور مشق کرنے کے بعد ٹھیک محسوس کرتے ہو تو اس کے لے جاؤ. دوسری صورت میں، ذیل میں انتخاب کی طرح ہوشیار اختیارات کے ساتھ چھڑی.
پروٹین بار (دائیں کیلوری شماروں کے ساتھ)
مارکیٹ پروٹین سلاخوں کے ساتھ سیلاب ہوئی ہے، اور کچھ دوسروں سے بہتر ہیں. ہمیشہ غذائیت کی لیبلز کو چیک کریں اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ بار میں خدمت کرنے والے صرف ایک ہی بات کو یقینی بنائیں.
جب تک کہ آپ سنجیدہ فلاح و بہبود ہیں جب تک کہ سینکڑوں اور سینکڑوں کیلوری کو جلانے کے بارے میں، 300 سے زائد کیلوری کے ساتھ سلاخوں پر snacking سے بچنے کے لئے. مجھے سلاخوں کے لئے جانا ہے جو تقریبا 200 کیلوری اور کم از کم 10 گرام پروٹین ہیں. میں کویسٹ سلاخوں کا ایک پرستار ہوں، جو بلیو بیری مفن سے چاکلیٹ چپ کوکی آٹا سے بہت ساری مزیدار ذائقہ میں آتا ہے.
ان باروں پر سکپ حاصل کریں ، علاوہ چار چار چنیں!
100-کیلوری پیک گری دار میوے
گری دار میوے جسمانی سرگرمیوں کو ایندھن کے لئے بہت سے غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں. بادام کی طرح کچھ گری دار میوے، آپ کو بھی وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ! لیکن وہ کافی کیلوری گھنے ہیں. لہذا میں ہر ایک 100 کیلوری کے ساتھ حصہ کنٹرول پیک سے پیار کرتا ہوں.
اگر آپ کے پاس پہلے سے ماپا سرنگ نہیں ہے تو اس سے زیادہ حد تک جانے کی ضرورت ہے! یہ پیک اعلی فائبر پھل کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑتا ہے، جیسے (میرا پسندیدہ) فوجی سیب.
مونگٹھن مکھن کے ساتھ کیلے
کیلے ایک مشیر کا BFF ہیں. ان میں گلوکوز، آکا پٹھوں ایندھن کی ایک اچھی مقدار ہے. اور کیلے میں پوٹاشیم بہت طویل عرصے تک آپ کے سسٹم میں ذخیرہ نہیں کیا جاتا ہے، لہذا آپ اپنے ورزش کے دوران اسے استعمال کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں. ایک چھوٹا سا مکھن مکھن (تقریبا 1 چمچ) پر تمباکو نوشی اور اس سے لطف اندوز. اب آپ کچھ وزن اٹھانے کے لئے تیار ہیں!
بیر اور چیا بیج کے ساتھ موٹی مفت یونانی دہی
یہ ناشتا بہت اچھا ہے! نہ صرف یہ سوادج ہے، بلکہ یہ بھی ہر تین میکروترینٹ شامل ہے. (میکرو کیا؟ مجھے وضاحت کرنے دو ).
دہی پروٹین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، بیریاں کارب پر مشتمل ہے، اور چیا بیج آپ کے صحت مند چربی فراہم کرتی ہیں. بوم. چیا کے بیجوں کے بجائے آپ کٹ گری دار میوے میں مل سکتے ہیں. اسے تبدیل کرو، جیسے جیسے آپ کارڈیو اور طاقت ٹریننگ کے ساتھ کرتے ہیں!
DIY Smoothies
ایک smoothie بہترین پری ورزش snack ہو سکتا ہے، جب تک کہ آپ اس کے بارے میں ہوشیار رہیں گے کہ آپ کس طرح تعمیر کرتے ہیں. کچھ smoothies غذا تباہ کن ہیں، چینی اور چربی سے بھرا ہوا ہے. آرام دہ اور پرسکون کی دکانوں میں بیچنے والے افراد کے ذہن میں رکھو! تمہارا سب سے اچھا شرط یہ ہے کہ اپنے آپ کو اپنے گھروں کو حقیقی پھل، بادام کے دودھ اور زیادہ سے زیادہ استعمال کریں.
جسمانی
صحیح قسم کے آئتیلل - اسٹیل کٹ یا پرانے قسم کے، شدید فوری طور پر جھاڑیوں - ورزش سے پہلے مثالی ہے. پورے اناج میں آپ کے نظام میں آہستہ آہستہ رہائی کا کام جاری ہے، لہذا آپ تھوڑی دیر کے لئے ابھرتے رہیں گے. دوسری طرف مفین اور سفید روٹی کی طرح سادہ کاربس، خون کے شکر میں ناپسندیدہ سپائیک اور ناگزیر ڈراپ کی وجہ سے.
رات بھر چکنائی چمک خاص طور پر اس کے لئے بہت اچھے ہیں کیونکہ وہ گرم پکا ہوا جھاگوں کے طور پر بھاری محسوس نہیں کرتے ہیں. انہیں گولی مار دو
کم موٹی پنیر کے ساتھ سکھاوٹ انڈے کے اشارے
اگر آپ کو تھوڑا پروٹین کو فروغ دینے کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ کم کیلوری مینی کھانے کامل ہے. آپ یہ بھی ایک مائکروویو میں بنا سکتے ہیں!
صرف ایک پیالا میں ایک دوسرے کے ساتھ اجزاء کو ٹاسکیں، اور سیٹ اپ تک نیوک. اگر صرف کام کرنا صرف جلدی اور آسان تھا.
پوچھ گچھ کھانے کے لئے کیا خیال ہے؟ میں نے آپ کو احاطہ کیا ہے !