بہترین پوسٹ ورزش کا کھانا اور نمکین

1 - سمارٹ پوسٹ ورزش کا کھانا اور نمکین

ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش ایک صحت مند وزن تک پہنچنے اور عظیم محسوس کرنے کی کلیدوں میں سے ایک ہے. لیکن آپ کے ورزش کے بعد آپ کون کھاتے ہیں ناقابل یقین حد تک اہم ہے. آپ غریب انتخاب کرنے سے اپنی مشکل کام کو غیر مستحکم نہیں کرنا چاہتے ہیں! آپ کو شروع کرنے کے لئے یہاں صحت مند پوسٹ ورزش کے کھانے اور نمکین کا ایک مچھر ہے.

2 - انڈے مغل

انڈے کی سفیدیاں (یا چربی فری مائع انڈے متبادل) کیلوری میں کم ہیں اور لبن پروٹین سے بھری ہیں. لیکن جو ایک سخت ورزش کے بعد ایک آملیٹ پکانا چاہتی ہے؟ تم کچھ تیز اور آسان ہو! میں انڈے مگ کا ایک بہت بڑا پرستار ہوں، جو مائکروویو میں انڈے کا سوراخ بناتا ہے. آپ پانچ منٹ سے کم عرصے میں ایک انڈے پیالا بنا سکتے ہیں، اور وہاں سے کوئی صفائی نہیں ہے. ایک اور فائدہ؟ بہت سارے مزیدار مرکب ہیں جو آپ شامل کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ کچھ آسان کرنا چاہتے ہو تو، آپ کو صرف ایک منٹ اور ایک نصف کے لئے مائکروویو 3/4 کپ انڈے سفید یا انڈے کے متبادل کے طور پر کرنا ہے، 2 tbsp میں مکس. کم موٹی پنیر، اور ایک اور منٹ کے لئے مائکروویو.

3 - سمارٹ Smoothie

مطلوبہ الفاظ: اسمارٹ. ایک کم کیلوری، اعلی پروٹین کو آسانی سے سخت ورزش کے بعد ریفئل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. بونس: یہ ایک ہی وقت میں آپ کو ہٹائیں گے. لیکن آپ کو آسانی سے سستے کی دکان کے اختیارات کے ساتھ محتاط رہنا ہوگا: وہ اکثر سوچتے ہیں کہ آپ چینی، کاربون اور کیلوری میں بہت زیادہ ہوتے ہیں. آپ کی بہترین شرط DIY ہے. میں منجمد unsweetened بادام کے دودھ کے ساتھ منجمد پھل (کوئی چینی شامل نہیں)، ہلکا دہی (اضافی پروٹین کے لئے موٹی فری یونانی کا استعمال کریں)، کچا برف، کوئی کیلوری میٹھیر اور ایک پروٹین پاؤڈر کا ایک پیکٹ ہے.

4 - پاؤڈرڈ مونگ کے مکھن کے ساتھ ایپل سلائسس

یہ بہترین دو اجزاء ناشتا ہے. سیب کیلوری میں کم ہیں، اطمینان بخش، اور ورزش کے بعد آپ کے جسم کو ریچارج کرنے کے لئے صحت مند کاربسوں کی ایک ٹھوس مقدار ہے. اوہ، اور وہ کچلنے اور مزیدار ہیں. ایک اچھا، کرکرا فوجی سیب سے بہتر چیز ایک اچھا، کرکرا فوجی سیب کم کیلوری مونگھ مکھن کے ساتھ پھیلا ہوا ہے. ایک پروٹین کارٹون کے ساتھ ایک کیلوری مٹا ہوا پھیلانے کے لئے پانی کے ساتھ کچھ پاؤڈر مونگ کا مکھن مکس کریں.

5 - پھل کے ساتھ کاٹیج پنیر

میں پنیر واپس لانے کے لئے ایک مشن پر ہوں. حیرت انگیز طور پر، یہ کیوں سٹائل سے باہر نکل گیا؟ یہ ایک کلاسک اچھا اچھا آپ کے ناشتا ہے، اور اگر آپ ڈاکٹر کو صحیح طور پر، کاٹیج پنیر بہت اچھا ہے. مجھے قدرتی نوری کیلوری میٹھیر کے وینیلا نکالنے اور پیکٹ کی کمی کے ساتھ کم چربی کاٹیج پنیر ملنا ہے؛ اس کے بعد میں نے نیلے بیر، راسبربر، اور / یا سٹرابیری کے ساتھ اس پر زور دیا. اگر آپ بیری شخص نہیں ہیں تو، کسی بھی کٹ پھل کام کرے گی.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}