میٹھی کی ترکیبیں 200 کیلوری یا کم کے ساتھ

1 - سب سے بہتر بیکڈ سیب

سیب ریشہ سے بھری ہوئی ہیں، لہذا اگر وہ ہمیشہ بھوکا ہو تو مثالی ہو . ڈیسٹی کمال کے لئے اپنے سیب بیکنگ کرکے ایک نشان چیزوں کو لے لو!

1. تندور سے 375 ڈگری سے پہلے.

2. کور 4 درمیانے روم یا بربرن سیب، اور انہیں 8 "ایکس 8" بیکنگ پین میں رکھیں. کوئی کیلوری سیاہ چیری سوڈا کے ساتھ اوپر. 1 چائے کا چکن چینی (یا کیلوری مٹھائی کے نصف پیکٹ) اور 1/4 چائے کا چمچ دار چینی کے ساتھ چھڑکیں.

3. پکانا جب تک سیب ٹینڈر نہیں، تقریبا 45 منٹ.

4. فیٹی فری Reddi وپ کے 2 چمچوں کے ساتھ ہر ایک سیب کے اوپر اوپر (یا آپ کے انتخاب کی ٹوپی ڈالنے). اگلے سٹاپ، یم ٹاؤن!

1/4 ہدایت (1 سیب): 104 کیلوری

2 - Fro-Y Grapesicles

اگر آپ نے کبھی انگور منجمد نہیں ہوتے ہیں، تو آپ زندگی میں سب سے آسان خوشی میں سے ایک پر غائب ہیں. آپ ان سے محبت کرنے جا رہے ہیں، وہ بنانے کے لئے بہت آسان ہیں!

1. پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں.

2. ایک درمیانے کٹورا میں، 1/2 کپ چربی فری سادہ یونانی دہی، قدرتی نئ کیلوری میٹھیر (جیسے ٹویایا کی طرح)، اور 1/8 چائے کا چمچ وینیلا نکالنے کے 2 پیکٹ.

3. بیورو انگور کے 2 کپ حاصل کریں. (ریڈ یا سبز؛ آپ کی پسند!) ایک دانتوں کا ٹکڑا کے ساتھ پیئرس ایک انگور، یہ دہی کے مرکب میں ڈوبیں، اور اسے ہلکے کوٹ میں گھومیں. بیکنگ شیٹ کو منتقلی، دانتوں کا پھیلنے کا خاتمہ.

4. باقی انگوروں کے ساتھ دوبارہ دہرائیں، بیک اپ شیٹ پر ان کی مساوی جگہیں.

5. ٹھوس تک کم از کم 1 گھنٹہ. ناراض!

ہدایت کا 1/4 چوتھا (تقریبا 10 انگور) 70 کیلوری پیش کرتا ہے.

3 - ڈبل چاکلیٹ چیزکییک ڈپ

کیلوری کی بھاری کرسٹ کو چھوڑ دو، اور ڈیمی شکل میں وہ کریمی چیزیں اچھی لگائیں.

1. ایک درمیانے کٹوری میں، 3/4 کپ روشنی کوڑا ہوا، 1/3 کپ چربی فری سادہ یونانی دہی، 1/4 کپ روشنی / کم چربی کریم پنیر (کمرہ طمع)، 2 1/2 چمچوں کو ناخوشہ کوکو پاؤڈر، 2 پیکٹیں کیلوری مٹھائی (ٹیوویا کی طرح)، 1 چائے کا چمچ وینیلا نکالنے، اور نمک کا ڈش. ہموار اور وردی تک مکس.

2. 1 چمچ مینی semisweet چاکلیٹ چپس میں ہلچل، اور ایک دوسرے چائے کا منی منی semisweet چاکلیٹ چپس کے ساتھ اوپر.

3. کچھ سٹرابیری پکڑو اور ڈپ شروع کرو، یا صرف چمچ استعمال کرو!

1/6 ویں ہدایت (تقریبا 3 چمچ.): 72 کیلوری، 4 جی کل چربی (3 جی بیٹھ چربی)، 78 ملیگرام سوڈیم، 7.5 گرام کاربس، 1 جی فائبر، 4.5 جی شکر، 2.5 گرام پروٹین

4 - چاکلیٹ چپ چپکے سٹرابیری

ایک پھل کی فکس کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ یہ سادہ ہدایت 100 سے کم کیلوری کے لئے پورا کرے گا.

1. پانچ بڑی سٹرابیریوں سے سٹی کے سروں کو سلائس کرو، تقریبا 1/2 انچ، ہر بیری میں ایک افتتاحی پتہ چلتا ہے.
2. ہر بیری کے اندر اندر نصف گوشت کو بھرنے کے لئے تنگ چمک ہینڈل کا استعمال کریں، بھرنے کے لئے کمرے کی اجازت دیتا ہے.
3. 2 چمچوں کی روشنی / کم چربی ریکوٹا پنیر، 1 نوری کیلوری مٹھائینر پیکٹ، اور 1 ڈراپ وینیلا نکالنے کو یکجا؛ اچھی طرح سے مکس کریں.
4. پلاسٹک بیگ کے نچلے کونے میں چمچ کا مرکب؛ ایک چھوٹا سا سوراخ بنانے کے لئے ٹپ بند کریں، اور اسٹرابیری میں مرکب کو نچوڑیں.
5. 1 1/2 چائے پیسہ منی نیم میٹھی چاکلیٹ چپس کے اوپر.

ایک خدمت انجام دیتا ہے 96 کیلوری، 3.5 جی چربی.

5 - مینی سنیٹر پائی

یہ دو، بچے لیتا ہے ... واقعی، اس آسان بنانے والی ہدایت میں صرف دو اجزاء! چاکلیٹ کشش لات مارنے کے لئے یہ ایک مفت فری طریقوں ہے .

1. تندور سے 350 ڈگری تک.

2. ایک معیاری سائز کا سنوکر بار (1.86 اوز). نصف لمبائی میں سلائس کریں. ہر نصف میں 5 "نگلیں".

3. بیکنگ شیٹ پر 10 منجمد منی فلیلوو گولیاں (جیسے ایتھنز کی قسم) کی جگہ رکھیں، اور ہر شیل میں سنیٹر نگیٹس رکھیں.

4. پکانا جب تک snickers nuggets پگھل، تقریبا 10 منٹ.

5. کھانے سے پہلے ٹھنڈا کرو. اس مونگٹی چاکلیٹ کمبو کا لطف اٹھائیں.

ہدایت کا 1 / 5th (2 منی پائی): 75 کیلوری، 3 جی کل فیٹ (1 فیٹ بیٹھ)، 41 ملی گرام سوڈیم، 11 گرام کارب

6 - کھلے ہوئے ایپل سیرورز

اس ہدایت کو معیاری سایمروں کو ان کے پیسے کے لئے ایک رن دیتا ہے. یہ مکمل طور پر سوادج ہے اور آپ کو مطمئن محسوس کرنے کے لۓ سیب شامل ہے.

1. بہت چھوٹے مائکروویو محفوظ کٹورا میں، مائیکرو میٹھی چاکلیٹ چپس کے مائکروویو 2 چائے پیسوں میں 50 فیصد پاور 25 سیکنڈ تک. ہموار اور وردی تک ہلیں.

2. گالا یا فجی سیب سے دو گول 1/2 انچ سوچ سوچیں. چاکلیٹ مرکب کے ساتھ پھیلاؤ، اور مارشمروں کے 2 چمچوں کے ساتھ اوپر.

3. ایک باورچی خانے کے مشعل کا استعمال کرتے ہوئے، مارشمیوں کو تھوڑا سا پگھلا ہوا اور ٹوسٹ تک پہنچنے کے بعد، 5 - 10 سیکنڈ تک. کوئی مشعل نہیں، کوئی مسئلہ نہیں! تقریبا 20 سیکنڈ کے لئے صرف مائکروویو.

4. ایک کم چربی گہراہٹ پٹا (1/4 شیٹ) کو کچلنے اور اپنے سایوں پر چھڑکیں. Chomp، chomp!

مجموعی ہدایت: 126 کیلوری، 3 گر کل فیٹ (2 فیٹ بیٹھ)، 30 ملی گرام سوڈیم، 26 جی کاربس، 2.5 جی ریشہ، 18.5 جی شکر، 1 گر پروٹین

7 - بہت - ​​EZ کینولی کونس

کثیر خدمت کرنے والے علاج کے ارد گرد اعتماد نہیں کیا جا سکتا؟ یہ صرف ایک میٹھی کوشش کریں.

1. 1/4 کپ کی روشنی / کم چربی ریکوٹا پنیر، 1 نوری کیلوری میٹھیر پیکٹ، اور 1/8 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا وردی تک مکس.
2. ایک چائے چکن منی نیم میٹھی چاکلیٹ چپس میں ہلچل.
3. چینی شنک میں چمچ کا مرکب، اور 1/2 چائے کا چمچ چاکلیٹ چپس کے ساتھ اوپر.

ایک شنک 147 کیلوری، 5 جی چربی فراہم کرتا ہے.

8 - Snickers کیک پیالا

یہ کیک اور کینڈی، جرم مفت سے گریز کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ہے.

1. غیر مائکروویوف محفوظ پیالا میں چھڑکنے والی 3 چمچوں کی نم طرز شیطان کا کھانا مکس، 1 چمچ انڈے سفید یا موٹی فری مائع انڈے متبادل، 1 چکن چربی فری کھال کریم، اور 1/8 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر شامل کریں.
2. 2 چمچوں کا پانی شامل کریں اور اچھی طرح سے مکس کریں.
3. ایک منٹ کے لئے مائکروویو اور 45 سیکنڈ، یا سیٹ تک.
4. کیک کو جاری کرنے کے کناروں کے ساتھ چھری چلائیں. پیالا، پلٹائیں، اور پلیٹ پر کیک کو جاری کرنے کے لئے گندگی پر ایک پلیٹ رکھیں.
5. ایک بار ٹھنڈا، 1 چائے کا چمچ چربی فری / کم چربی / ہلکی کیرمیل ڈپ کے ساتھ بہاؤ، اور 1 چائے کا چمچ ہر کٹی مونگ اور منی نیم میٹھی چاکلیٹ چپس کے ساتھ چھڑکا.

ایک کیک 194 کیلوری، 5 جی چربی فراہم کرتا ہے.

9 - اووئی گوئی چاکلیٹ کارمل Muffins

یہ تین اجزاء کا علاج ہر کسی اور ہر چاکلیٹ پریمی کرے گا.

1. 15-اوز کے ساتھ نم طرز طرز شیطان کا کھانا پکانا مرکب (15.25 - 18.25 آانس) کے ایک باکس کو مکس کریں. مکمل طور پر ہموار اور وردی تک خالص قددو (نہیں قددو پائی بھرنے!) کی بنا پر. بیٹریاں موٹی ہو گی.
2. غیرسٹیک سپرے کے ساتھ سپرے ہوئے ایک 12 کپ مفن پین میں تقسیم کریں.
3. ہر ایک کے مرکز میں، اور سب سے اوپر پر ہموار بیٹرر میں ایک کیوب کا کیریمل (جیسے کرافٹ روایتی طرح) کیوب پریس کریں.
4. 400 ڈگری پر پکانا جب تک کہ ٹوتویک صاف نہ ہو (کارمل سے بچنے کے)، تقریبا 20 منٹ.
5. ٹھنڈا کے بعد، مفینوں پر 1 چائے کا چمچ پاؤڈرڈ چینی چھڑکاو. اگر آپ فوری طور پر کھاتے نہیں ہیں تو، مائکروویو میں 15 سیکنڈ تک مفین کو کاٹنے سے پہلے دوبارہ مبتلا کریں.

1 مفن پیش کرتا ہے 197 کیلوری، 3.5 جی چربی.

10 - ایک کپ میں سرخ گرم، شہوت انگیز ایپل پائی

ایک بار جب آپ اس ہدایت کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ روایتی پائی کے بارے میں سب بھول جاتے ہیں.

1. مائکروویو محفوظ کپ یا پیالا میں مکعب 1 درمیانی فوجی سیب اور جگہ.
2. ریڈ ہٹس دانتوں کا ذائقہ کینڈی کے 12 سے 15 ٹکڑے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر. (آپ جو بھی استعمال کرتے ہیں، ہارٹر نتائج!) 2 منٹ کے لئے کور اور مائکروویو.
3. سیب کیوب نرم ہیں جب تک 1 سے 2 منٹ تک اچھی طرح سے، دوبارہ احاطہ اور مائکروویو ہلائیں.
4. اچھی طرح سے مکس کرو اور ٹھنڈی دو
5. سب سے اوپر 2 کھنگالیں کم چربی گراہم پٹاکروں (1/2 شیٹ)، 2 چمچوں موٹی فری Reddi وپ، اور دار چینی کا ایک ڈش.

ایک سیب پائی 140 کیلوری، 0.5 گرام چربی فراہم کرتا ہے

مزید تجاویز اور چالوں کے علاوہ، بلٹ فری مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، اور مزید، بھوک-girl.com.com پر مفت روزانہ کے ای میلز کیلئے سائن اپ کریں!