صحت مند ترکاریاں اجزاء کو اسکیل پر نتائج حاصل کریں
شاید آپ کو معلوم ہے کہ کس طرح ایک کٹوری میں چند اجزاء پھینکنا صحت مند ترکاریاں بنانے کے لئے. لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ وزن میں کمی کے لۓ صحت مند ترکاریاں کس طرح بنانا چاہتے ہیں؟ بہت سے ریستوراں یا گھر سلاد مزیدار ذائقہ اور سمارٹ غذائیت فراہم کرتے ہیں لیکن آپ سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. دوسری جانب غذا کے دوستانہ سلاد، بھوک کو روکنے اور اپنے چٹان کو فروغ دینے میں اہم اجزاء کو یکجا کرتا ہے، لیکن کیلوری کو کنٹرول میں رکھتا ہے تاکہ آپ پیمانے پر نتائج دیکھیں.
وزن میں نقصان کے لۓ بہترین صحت مند ترکاریاں اجزاء
جب آپ وزن میں کمی کے لئے سلاد بناتے ہیں، تو ان عناصر کو شامل کرنا ضروری ہے جو دونوں پروٹین اور ریشہ فراہم کرتے ہیں.
- پروٹین کی خوراک آپ کے جسم میں صحت مند پٹھوں کی تعمیر یا برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے. پٹھوں کا ٹشو آپ کو دن کے دوران مزید کیلوری جلانے میں مدد دیتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ مشق نہیں کرتے ہیں. اگر آپ ایک طاقت ٹریننگ پروگرام میں شرکت کرتے ہیں، تو مزید پروٹین کھانے میں آپ کی پٹھوں کو تیزی سے ترقی ملتی ہے تاکہ آپ کو مضبوط، مضبوط جسم ملے.
- آپ کے کھانے کے بعد مطمئن رہنے کے لئے فائبر امیر کھانے کی اشیاء آپ کی مدد کرتی ہے تاکہ آپ دن میں کم کھاتے ہو. ریشہ کے ساتھ فوڈ آپ کے پیٹ میں بلک فراہم کرتے ہیں لہذا آپ کو کھانے کی خواہش نہیں ہے. اور اگر آپ غذائی اجزاء کے ساتھ غذائی اجزاء کھاتے ہیں تو، کھانے سے کم کیلوری کھاتے ہیں.
- اطمینان کے لئے صحت مند چربی. سلاد میں چربی شامل کرنا آسان ہے. ہم سب مریجیز، تلی ہوئی ٹوپیاں (croutons)، بیکن کی بٹس، پنیر، اور دیگر savory اضافہ کے ساتھ کریمی ڈریسنگ سے محبت کرتے ہیں. وہ ترکاریاں ذائقہ اچھے بناتے ہیں. لیکن چربی کے ساتھ ان کھانے والے آپ کے جسم کے لئے بہت کچھ نہیں کریں گے. اگر آپ انہیں صحت مند چربی کے لئے تبدیل کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کے لئے اچھے غذائیت کے ساتھ ذائقہ اور اطمینان حاصل کریں گے.
اگر آپ پروٹین اور ریشہ کے ساتھ سلاد اجزاء شامل ہیں تو، آپ اپنے جسم کو ایک ایسی حالت میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں جہاں وزن میں کمی آسان ہے.
لیکن یہ سب نہیں ہے. اگر آپ اپنے سمارٹ کٹوری کو ان سمارٹ اجزاء سے بھریں تو آپ دیگر عناصر کو وزن میں ڈال سکتے ہیں . اس کا مطلب یہ ہے کہ اعلی کیلوری کے لئے کوئی کمرہ نہیں ہے، اعلی چربی اضافی اضافہ ہے جس میں آپ کو کمر سے پیمانے اور انچ تک پاؤنڈ شامل ہے.
صحت مند ترکاریاں اجزاء (فہرست)
وزن کم کرنے کے لئے صحت مند ترکاریاں بنانے سے پہلے، آپ کو ایک بنیاد کا انتخاب کرنا ہوگا. منتخب کرنے کے لئے بہت سے مختلف گرین ہیں. اگر آپ ایک قسم کے ترکاریاں سبز پر استعمال کرتے ہیں تو، ایک نئے ساخت اور ذائقہ کے ساتھ استعمال کرنے سے ڈرتے ہیں.
سلاد گرینز
- ارگلا، مچ، یا موسم بہار کے مرکب (مختلف گرینوں کا ایک مرکب) جیسے سوفٹ گرینز کم بحران، لیکن زیادہ ذائقہ فراہم کرتے ہیں.
- رمومین، آئس بربر لیٹ، بی بی لیٹیو، اور گوبھی جیسے کرکرا سبزیاں بہت سارے بحران اور ساخت فراہم کرتی ہیں. وہ آپ کے ترکاریاں میں بلک شامل کرنے کے لئے بہت اچھے ہیں.
پروٹین کے ساتھ ترکاریاں اجزاء
آپ کے سلاد گرین کے بستر کے بعد، لبن پروٹین کا انتخاب کریں. اپنے پسندیدہ پروٹین ذریعہ کی ایک بڑی تعداد کو کھانا پکانے یا تیاری کرکے وقت بچائیں. پھر کھانے کو ایک ہی خدمت کرنے والے کنٹینرز میں تقسیم کیا جاسکتا ہے کہ آپ کو فوری طور پر کھانے کی ضرورت ہے جب آپ ہفتے میں بعد میں پکڑ سکتے ہیں.
- کیوبڈ چکن چھاتی
- پکا ہوا / تجربہ کار زمین ترکی
- گرے ہوئے سالم
- ٹونا (پانی میں کھڑا یا پیک)
- پھلیاں (گربوزو، گردے، سیاہ، پنٹو، دال)
- سخت ابلے ہوئے انڈے
- اگر آپ جا رہے ہیں اور آپ ریفریجریٹر تک رسائی نہیں رکھتے ہیں تو آپ شاید گوشت یا سمندری غذا کو اپنے ترکاریاں نہ دینا چاہتے ہیں. اس صورت میں، پھلیاں پروٹین کے طور پر پھلیاں منتخب کریں. آپ ایک مصنوعات جیسے اوپر بطٹ، کرکسی، سلیوری، جڑی بوٹیوں کو ٹپ کر سکتے ہیں جو ذائقہ، بحران اور دس گرام پروٹین میں اضافہ کرتی ہے.
فائبر کے ساتھ ترکاریاں اجزاء
رنگ اور بحران کو شامل کرنے کے لئے فائبر امیر سبزیوں (یا اس سے بھی پھل!) میں پھینک دیں.
- پالنا (پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ بھی)
- مرکب سبز یا پٹا مکس
- ریڈ یا پیلا مرچ
- بروکولی
- طول و عرض
- گاجر
- Avocado (آپ کی خدمت کم رکھنے کے)
- لیما پھلیاں
- کیوبڈ، ٹھنڈا، ابھر سرخ سرخ آلو
- مٹر
صحت مند موٹی کے ساتھ ترکاریاں اجزاء
ان اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں. اصل میں، یہ اجزاء کی پیمائش کرنے کے لئے ہوشیار ہے کیونکہ یہ اس سے زیادہ زیادہ آسان ہے.
- Avocado
- Chia بیج
- سورج مکھی کے بیج
- فلیکس بیج
- زیتون
- کٹ گری دار میوے
آخر میں، آپ پنیر یا ترکاریاں ڈریسنگ کی ایک چھوٹی سی رقم شامل کر سکتے ہیں، اگر آپ منتخب کریں گے. لیکن ذہن میں رکھو کہ یہ عام طور پر کیلوری کو کافی تعداد میں بڑھا دے گا.
تو ایک یا ایک دوسرے کا انتخاب کریں.
مثال کے طور پر، اگر آپ ایک چھوٹا سا پنیر شامل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو اس کے بعد آپ کو تیل یا دودھ کی بنیاد پر ڈریسنگ کے بجائے نیبو اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ اپنے ترکاریاں پہنیں.
اگر آپ پنیر (اور croutons، بیکن کی بٹس، اور سورج کے بہاؤ کے بیجوں کو چھوڑ دیں)! تو پھر سلاد ڈریسنگ شامل کریں. لیکن اپنے لباس کو دانش مندانہ طور پر منتخب کریں. آپ کچھ دہی پر مبنی ڈریسنگ ڈھونڈیں گے جو کیلوری میں ہیں اور کم ہیں. آپ اپنے کم کموری کویمی ڈریسنگ بنانے یا اپنے اپنے vinaigrette بنانے کے لئے بھی منتخب کر سکتے ہیں. گھر کی ڈریسنگ اکثر دکانوں سے خریدی ہوئی قسموں سے چربی میں کم ہوتے ہیں.
وزن میں نقصان کے لۓ اپنے صحت مند ترکاریاں کا لطف اٹھائیں
اب کہ آپ کے سامنے آپ کو صحت مند کھانا مل گیا ہے، اپنے کھانے کی پلیٹ پر ایک لمحہ لگائیں اور اپنا کھانا (یا دوپہر کے کھانے) کی میز پر جگہ بناؤ. یہ سادہ قدم آپ کو ذہنی کھانے کی مشق کرنے میں مدد کرتی ہیں. ذیابیطس جو ذائقہ، چکن، اور ان کے کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے زیادہ وقت لگاتے ہیں ان کے کھانے سے زیادہ اطمینان حاصل کرتے ہیں اور اکثر اس کے نتیجے میں کم کھاتے ہیں.