کاٹیج پنیر وٹ وفلز: ایک اعلی پروٹین، کم شوگر صبح صبح کا علاج

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 341

موٹی - 12 جی

کاربس - 31 جی

پروٹین - 26 جی

کل وقت 25 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 4 (1 وافل ہر ایک)

زیادہ سے زیادہ وفل کی ترکیبیں پگھلنے والے مکھن کے لئے کہتے ہیں، چینی شامل، اور اجزاء جیسے بیکنگ طاقت اور بیکنگ سوڈا شامل ہیں. یہ بدبودار وفل ہدایت انڈے ، کم چربی کاٹیج پنیر، اور زمین کی فلوسوں جیسے اعلی پروٹین اجزاء پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو پکایا جئوں کے ساتھ مرکب ہوتا ہے اور ایک سنجیدگی سے اچھے اور اچھے کے لئے وائل بنانے کے لئے وینیلا نکالنے کا ایک ٹکڑا.

مزید تحقیق یہ ظاہر کرتی ہے کہ پورے دن میں پروٹین کی مقدار میں پھیلنے میں پٹھوں کی ترقی اور ترکیب کو بڑھانے میں مدد ملے گی. بہت سے لوگوں کو ناشتہ، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک مناسب مقدار پروٹین، اور رات کے کھانے کے لئے بہت زیادہ پروٹین کے لئے بہت کم پروٹین کھاتے ہیں. ناشتا، دوپہر کے کھانے، اور رات کے کھانے میں ہر 30 سے ​​زائد پروٹین کو ہمارے پروٹین کی مقدار میں تقسیم کرنے کے ساتھ ساتھ، ہم ریلے جسم کی بڑے پیمانے پر بچانے کے قابل ہوسکتے ہیں اور اس طرح ہمارے جسم میں اضافی چربی کو کم کر سکتے ہیں جو لائن میں دائمی بیماری کی راہنمائی کرسکتے ہیں.

اجزاء

• 4 بڑے انڈے
• 2 کپ کم چربی کاٹیج پنیر
• 2 چمچوں کی زمین پھیل گئی
• 1/4 کپ پانی
• 2 کپ جھاڑو
• 1/2 چائے کا چمچ وینیلا یا بادام نکالنا

تیاری

1. مرکب میں تمام اجزاء کو جگہ دیں اور مساوی طور پر مخلوط اور ہموار کریں.
2. ایک وافل لوہے کو گرم کریں.
3. غیر چھڑی سپرے کے ساتھ تیل یا سپرے کے ساتھ ہلکی کوٹ. بیالہ لوہے پر بھری ہوئی بھری ہوئی 1/2 کپ کا انتخاب کریں اور سونے سے بھوری اور کرکرا تک 4-5 منٹ کھانا پکائیں.
4. باقی بیٹریاں کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. آپ کو آخر میں 4 وافل ہونا چاہئے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

رسیلی اینٹی آکسائڈنٹ اور ریشہ فروغ کے لئے وافل بٹر میں ایک کپ نیلا بیریاں ہلائیں.

یا، ایک کیلے کاٹنا اور ایک کریمی، پوٹاشیم امیر کے اضافے کے لئے اس کے بٹر پر ہلچل.

وائلز ایک ٹاپنگ کے طور پر میپل شربت سے بھی زیادہ مستحق ہے. دہی کی گڑپپ، اضافی کٹا تازہ پھل، کٹائی یا کٹ ٹوسٹ گری دار میوے یا نٹ مکھن ، یا خام کیکو نئ کے چھڑکاو بھی شامل کرنے کی کوشش کریں. اپنے ناشتہ کی پلیٹ کو ڈیکوریشن نہ صرف کھانے کے لئے زیادہ مزہ بناتا ہے، بلکہ غذائیت کے فوائد کو بھی شامل کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر صحت مند toppings کا استعمال کرتے ہوئے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اس بات کا یقین کرنا چاہتے ہیں کہ آپ ہر ہفتے طویل صحتمند ناشتا کھائیں؟ ہفتے کے اختتام پر وافلوں کا ایک بیچ بنائیں اور ان سب کو پکائیں. ائر کنٹری کنٹینر میں بائیں بازو ٹھنڈا کریں اور ذخیرہ کریں. صبح میں، صرف آپ کے پسندیدہ toppings کے ساتھ ٹوسٹر میں اور سب سے اوپر میں ایک waffle پاپ. اسٹور سے خریدا فریزر وفلز اب "اتنی پرانی خبر" ہیں.

یہ ہدایات کینسر ریسرچ برائے امریکی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ہدایات کی ہدایات اور کینسر کی روک تھام کی سفارشات پر عمل کرتی ہیں.