ہاتھوں میں گٹھائی یا درد کئی ایسی سرگرمیوں کے لئے مشکل بنا سکتی ہے جو وزن کی تربیت بھی شامل ہے. ہاتھوں اور انگلیوں میں درد اور کمزوری شاید dumbbells یا دیگر اقسام کی وزن کو پکڑنے کے لئے، دردناک اور مایوس کن عمل کی تربیت کو مضبوط بنانے میں مشکل ہوسکتی ہے.
گٹھائیوں کا علاج اور انتظام کرنے میں آپ کا پہلا مرحلہ یہ ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کو درد کا انتظام کرنے کے لئے ادویات، مشقوں، اور دیگر وسائل کے بارے میں مناسب تشخیص اور بحث کے بارے میں ملاحظہ کریں.
آپ کو اپنی تربیت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشق کرنے اور اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کی بھی منظوری دینا چاہئے. ظاہر ہوتا ہے کہ بہت سے مطالعہ ہوتے ہیں کہ طاقت کی تربیت مختلف خصوصیات میں گٹھائی کے ساتھ طاقت، درد، اور زندگی کی کیفیت کو نمایاں طور پر بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، بشمول آسٹیوآیرتھٹائٹس اور رمومیٹائڈ گٹھائی.
Dumbbells کے متبادل
اگر آپ درد یا کمزوری کی وجہ سے وزن کو روکنے میں مشکل لگاتے ہیں تو، کوشش کرنے کے لۓ دیگر متبادل ہیں:
- مزاحمت بینڈ - مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو آپ کے ہاتھوں کی ہتھیاروں میں ہینڈل منعقد کرنے کی اجازت دیتا ہے، اپنی انگلیوں میں توسیع رکھنا تاکہ آپ ہینڈل کو پکڑنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ ہر مشق کے لئے کام نہیں کرسکتا ہے، لہذا صرف منتخب کریں کہ ہاتھ ہاتھ کھلے ہوئے آپ کو محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں. کچھ خیالات میں سینے پریس، ایک بازو مکھی، بسسپس کی curls، سر پریس، سائڈ قدم، بٹ دھماکے اور پھیپھڑوں شامل ہیں. مزاحمت بینڈ مشقیں .
- ایک میڈیکل بال - یہ آپ کے workouts پر مزاحمت کو شامل کرنے کے بغیر ایک dumbbell کے چھوٹے ہینڈل کو پکڑنے کے لئے ایک اور بہت اچھا انتخاب ہے. میڈیکل گیندوں مختلف قسم کے سائز اور وزن میں آتے ہیں اور آپ مشق کرتے وقت انہیں پکڑ سکتے ہیں، جیسے پھیپھڑوں ، پھیپھڑوں کے پھیروں ، کھنچوں، اور بائیسپس کیڑے. آپ کو بال کو پکڑنے کے لئے ہاتھ کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ ہاتھ سے مشق کر رہے ہو، تو آپ پہلے ہی ہلکے وزن کی کوشش کر سکتے ہیں (مثال کے طور پر، 3 سے 5 پاؤنڈ) اور آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ. مزید دوا گیند کی مشقیں .
- ہینڈل کے ساتھ وزن - ایک اور اختیار اسمارٹ بلبل جیسے ہینڈل کے ساتھ وزن کا استعمال کر رہا ہے. ہینڈل وسیع ہے اور آپ دونوں وزنوں کو کسی دوسرے طرف پکڑ سکتے ہیں، اور آپ دونوں ہاتھوں سے زیادہ وزن تقسیم کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
- کلائی وزن - اگر آپ اپنی طبقاتی گیندوں کے ساتھ اپنی عضلات کو چیلنج کرنے کے لئے مشکل محسوس کرتے ہیں یا اگر وزن آپ کو پکڑنے کے قابل ہو تو کافی بھاری نہیں ہیں، اور کلائی وزن میں اضافی اضافہ بھی شامل ہوسکتا ہے.
ذرائع:
لیفٹیننٹ، ڈی. طاقت ٹریننگ مئی میں آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ مریض مریضوں. گٹھائی کی دیکھ بھال کا ریز. 2006؛ 55: 690-699.
رول، ایل. ، مکیانی، ایس .؛ کیہیاس، جی. ET رحمہ اللہ تعالی. رمومیائڈ گٹھائی میں ترقیاتی مزاحمت کی تربیت کا اثر. توانائی کی توازن یا جسم کی ساخت میں تبدیلی کے بغیر اضافہ کی طاقت. گٹھری اور ریمیٹزم، حجم 39 نمبر 3، صفحات 415 - 426.