1 - وزن کم کرنے کے لئے ایک فوری فرج تبدیلی کریں
کیا آپ کا ریفریجریٹر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے یا یہ ایک صحت مند غذا کو کھانے کے لئے اپنی سب سے بہترین کوششوں کو ختم کر دیتا ہے؟ بہت سے معاملات میں، آپ کے فرج کی حالت آپ کے وزن میں کمی کا منصوبہ بنانا یا توڑ سکتا ہے.
وزن میں کمی آسان بنانے کے لئے آپ کے گھر کو منظم کرنے کے کئی طریقے ہیں . لیکن اگر آپ کے پاس صرف چند منٹ ہیں، تو میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے ریفریجریٹر کو تیزی سے وزن میں کمی کے لۓ منظم کریں. ایک مکمل فجج تبدیلی کرنا آسان ہے اور آپ کو صرف شروع کرنے کیلئے کچھ سامان کی ضرورت ہے.
- کاغذ تولیے یا صفائی کے پرچم
- صفائی کے حل (میں نے ونڈو کلینر کا استعمال کیا لیکن آپ کسی گھریلو کلینر کا استعمال کرسکتے ہیں. سادہ گرم پانی بھی اچھی طرح سے کام کرتا ہے!)
- زبردست ردی کی ٹوکری
- ری سائیکل کے لئے کنٹینر.
اختیاری سپلائی اسٹیکبل، سنگل خدمت کرنے والی ریزلیبل کنٹینرز (گلاد اور زلکوک کام کی طرح برانڈز) ریفبلبل پانی کی بوتلیں، گھر 100 کیلوری ناشتا پیک یا دوسرے صحتمند ریفریجریٹر کھانے کی اشیاء شامل ہیں. پریشان مت کرو اگر آپ شروع ہونے پر ان چیزوں کو نہیں رکھتے تو آپ اپنے وزن کو کم کرنے کے لئے اپنے ریفریجریٹر صاف اور منظم کریں گے.
2 - ہٹا دیں اور غذا کھانا
آپ فرج کو کھانا کھلانے کے ذریعے صفائی کے عمل شروع کر دیں گے. ایک بار جب پورے فریج خالی ہو تو، ہر چیز کا اندازہ کریں اور فیصلہ کریں کہ اگر یہ آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی حمایت یا خرابی کرے. بہت سے کامیاب ڈائیٹر ان خوراکوں کو پھینک دیتے ہیں جو اکثر چربی اور چینی میں زیادہ ہوتے ہیں.
- میونیزس، کیچپ، یا باربیکیو چٹنی جیسے مصالحت
- تجارتی ترکاریاں ڈریسنگ
- سوڈاس اور میٹھا پیسہ
- رس کی مصنوعات
- پراسیس جام اور جیلی
- مارگریٹ یا دیگر پھیلوں میں ٹرانسمیشن کی چربی شامل ہے
- آرام دہ اور پرسکون گوشت کی مصنوعات
- پنیر کھانے یا پنیر کو پھیلاتے ہیں
بے شک، کسی پرانے یا ختم شدہ کھانا بھی پھینک دیا جانا چاہئے. اور پچھلے ہفتوں سے وہ بچا رہے ہیں؟ ان میں بھی ردی کی ٹوکری میں ٹاسکتے ہیں. کلیدی صحت مند، پوری، غیر پروسیسرفریجریٹر کھانے کے لئے ممکن حد تک ممکنہ جگہ بنانا ہے.
3 - اپنے ریفریجریٹر صاف کریں
اب یہ کہ آپ کے ریفریجریٹر مکمل طور پر خالی ہے، یہ تمام سطحوں کو مسح کرنے کے لئے صرف پانچ منٹ لگے گا. شیلفوں اور ریکوں کو ہٹا دیں، کسی بھی کھانے کی باقیات سے سکریپ کریں اور گرم پانی کے نیچے کھینچیں. ریفریجریٹر دراز بھی لے لو. اندرونی اور بیرونی سطحوں کو مسح کریں اور ریفریجریٹر سطحوں کو بھی صاف کریں جہاں دراز بیٹھے ہیں. ریفریجریٹر کے ہر اندرونی دیوار نیچے پائپ کریں. ایک بار ہر سطح دھویا جاتا ہے، اپنے نئے صاف فرج کو دوبارہ جمع.
ایک صاف ریفریجریٹر صحت مند، تازہ کھانے کی اشیاء کو مزید اپیل کرے گا. آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ جب آپ جاتے ہیں تو کھانے کے دوستانہ کھانے سے لطف اندوز کرنا آسان ہے اور جب وہ اچھی طرح سے ظاہر ہوتے ہیں اور جب وہ آسانی سے تلاش اور قبضہ کرتے ہیں.
4 - صحت مند فوڈ کے ساتھ اپنے ریفریجریٹر کو منظم کریں
اب جب صفائی کا عمل مکمل ہوجاتا ہے، تو آپ کا ریفریجریٹر صحت مند کھانے کے ساتھ منظم کرنے کا وقت ہے. لیکن آپ اس بات کا یقین کرنے سے پہلے اپنے کھانے کو منظم کرنے کے لئے جا رہے ہیں کہ کھانے کے دوستانہ انتخابوں کو ڈھونڈنا آسان ہے. اپنے فرج کو منظم کرنے کے لئے اس رہنما کا استعمال کریں، لیکن پوری جگہ کو صاف رکھنے کے لئے ضرورت کے طور پر ایڈجسٹمنٹ بنائیں.
- نیچے ریفریجریٹر ڈراپر. اگرچہ یہ دراز تازہ طور پر تازہ پیداوار یا گوشت کے لیبل لگایا جاتا ہے، آپ اپنے صحت مند کھانے کو اس جگہ میں چھپانا نہیں چاہتے ہیں جہاں یہ دیکھنا مشکل ہے. اس کے بجائے، ان محکموں کو کھانا کھلانا سوڈ (اگر آپ انہیں پینے کا انتخاب کرتے ہیں) یا دیگر مشروبات کو بھریں جو آپ اکثر شراب یا بیئر کی طرح کم کرنا چاہتے ہیں.
- سائیڈ ریفریجریٹر دروازے. صحت مند پینے والے اختیارات کو پکڑنے کے لئے ریفریجریٹر دروازے کا استعمال کریں. صبح میں پانی کے ساتھ پلاسٹک کی بوتلوں کو بھریں اور ان دنوں میں ان شیلوں پر ٹھنڈی کریں تاکہ آپ ہمیشہ جانے کے لئے سرد، صحت مند پینے کے لئے تیار رہیں. آپ کو اپنے سوراخ cravings کو روکنے میں مدد کے لئے بھی ذائقہ پانی بنا سکتے ہیں. میں ان شیلوں کا بھی استعمال کرتا ہوں جو تازہ جڑی بوٹیوں اور ٹھنڈے ریڈ گوشت کی طرح ٹھنڈے کٹ رکھتی ہے. دروازے کے نچلے حصوں پر، میں دودھ اور پنیر کی طرح دودھ کی مصنوعات رکھتا ہوں.
- مرکز کی سمتل منظم ریفریجریٹر کا سب سے اہم حصہ مرکز شیلف علاقہ ہے. یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ اپنے صحتمند کھانا دکھاتے ہیں. اگر آپ صحت مند سنگل خدمت کرنے والی ناشتا پیک تیار کرتے ہیں ، تو وہ مرکز کے شیلف کے سامنے صاف طور پر اسٹیک کریں تاکہ آپ انہیں ریفریجریٹر دروازہ کھولنے کے لۓ اسے دیکھ لیں. میں بھی اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ میرے پاس اس علاقے میں بہت سارے پروٹین ناشتا ہے. پوری، تازہ پیداوار رکھو اور ان کنٹینرز کے آگے کھا لو.
ہر آلے کو مختلف طریقے سے بنایا گیا ہے، لہذا آپ اپنے ریفریجریٹر کو منظم طریقے سے منظم کرنا چاہتے ہیں جس طرح آپ کے ڈیزائن سے احساس ہوتا ہے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ صحت مند، غذا دوستانہ فوڈز آپ کو دروازہ کھولتے وقت پہلی چیزیں ہیں. اپنے بے شمار کھانے کی چیزوں کو کم آسان محکموں میں رکھو.
5 - صحت مند خوراک کے ساتھ آپ کے فرج کو اسٹاک کریں
جب آپ کا ریفریجریٹر صاف اور منظم ہے تو، یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ آپ کتنے صحت مند کھانے کی چیزوں کو خریدنے کے لئے خریدنے کی ضرورت ہے . یہ بھی کم امکان ہے کہ آپ جو پہلے سے ہی جوش و خراج تحسینوں پر پیسے ضائع کردیں گے.
صحت مند ریفریجریٹر کھانے کی اشیاء کی فہرست کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کے ریفریجریٹر کے دروازے کے باہر یا اس کے قریب خشک مٹی بورڈ رکھنا. بورڈ کے استعمال سے صرف آپ کی گروسری کی فہرست کے لئے استعمال کریں (لہذا یہ صاف بھی رہتا ہے!) آپ اپنے پسندیدہ غذا کے دوستانہ اشیاء، جیسے بیر، کچن سنی سبزیوں اور ریشہ کا گوشت جیسے اشیاء سے باہر چلتے ہیں، اشیاء کو آپ کے صحت مند گروسری کی فہرست میں شامل کریں. اس وقت، جب خریداری کرنے کا وقت ہو تو، آپ کے اسمارٹ فون کے ساتھ فہرست کی ایک تصویر سنیپ کریں اور اسے آپ کی کرسی کی دکان پر لے جائیں.
6 - پاک صاف اور منظم شدہ اپنے ریفریجریٹر کو رکھیں
اب یہ کہ آپ کے فرج صاف اور منظم ہے، آپ کو اس طریقے سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. ریفریجریٹر کے ہر سیکشن کو اسکین کرنے کے لئے ہر ہفتے پانچ منٹ لے لو اور کسی بھی اشیاء کو خراب کرنا جو خراب ہو گیا ہے. پھر اشیاء کو دوبارہ ترتیب دیں جو اس بات کا یقین کرنے کے لئے باقی ہیں کہ آپ کے غذا کے دوستانہ اشیاء سامنے اور مرکز رہیں. اس سے پہلے کہ وہ گروسری شاپنگ جانے سے پہلے اسمارٹ ڈائیٹرز اکثر ان کے ہفتہ وار صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے عمل کا حصہ بنیں.
اگر آپ کا ریفریجریٹر بہت جلدی بھرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. گروسری کی دکان پر اپنی ہفتہ وار سفر پر جائیں. اس کے بجائے، آپ کے پاس پہلے ہی صحت مند کھانا کھاؤ. تخلیقی حاصل کریں. آپ کے بجٹ کو ٹریک پر رکھیں اور آپ کے غذا میں رکھنے کے لئے کم چربی کی ترکیبیں اور صحت مند کھانا خیالات کا استعمال کریں.