صحت مند فوائد محسوس کرنے کے لئے اپنے پورے دن ان حرکتوں کو کرو
یہاں تک کہ جب آپ فرش پر نہیں جاسکتے ہیں اور آپ Pilates مشق کرتے ہیں تو، یہ آسان پیلیٹس چلتا ہے کہ آپ کو ایک صنعتی عمارت، بہتر پوزیشن اور زیادہ مؤثر کام کے لئے بنیاد بنائے گی.
آپ ایک ہی وقت میں ان اقدامات کر سکتے ہیں؛ آپ ان کو ایک وقت میں کر سکتے ہیں؛ اور آپ ان کو کسی بھی وقت کرسکتے ہیں. لیکن مت سوچیں کہ آپ انہیں ہر وقت کرنا پڑے گا (گہرائی سانس لینے کے سوا). جب آپ اپنے دن کے ذریعے ان چالوں پر چلتے ہیں، تو وہ زیادہ قدرتی ہو جائیں گے، اور جب آپ کو اس کی ضرورت ہو تو وہ اضافی مدد ملے گی.
1 - گہری سانس لینے
اتنی جلدی سانس لینے میں تھوڑا سا اثر ہے لیکن آپ کو کم سطحی زندگی میں رکھنا ہے. گہری سانس لینے سے آپ کے جسم کو آکسیجنٹ دیتا ہے. یہ کشیدگی سے دور رہتا ہے. یہ بھی داخلی مساج دینے کے لئے بھی کہا جاتا ہے. آپ کی پیٹھ اور پیٹ میں ایک گہری سانس پوری طرح جاتا ہے، اور آپ اسے اپنے انگلیوں میں محسوس کر سکتے ہیں.
اقدام: ایک بڑا چکن لے لو اور اپنے پیٹ میں ہر طرح کی ہوا لائیں، آپ کے پیٹ کو سانس لینے کی اجازت دی. اپنی ریڑھ کی لمبائی کو تیز کرنے کے لئے اس کی گہرائی کا استعمال کریں. کندھے نیچے رہتے رہتے ہیں جب آپ اپنی بازی کو زیادہ ہوا لینے کے لۓ طرف بڑھانے کی اجازت دیتے ہیں. دہرائیں.
اورجانیے:
- ڈایافرامیٹک سانس لینے
- باہمی سانس لینے (جب آپ کے غائب میں نکالا جاتا ہے)
2 - آپ کی ریڑھائی لمبائی
بہتر دیکھو اچہا محسوس. بہتر منتقل اچھی کرنسی کی ساکر ایک لمبی، اچھی طرح سے حمایت کی ریڑھائی ہے.
اقدام: جب آپ بیٹھتے ہیں تو آپ کے سایبون محسوس کرتے ہیں اور آپ کو اپنے کندھوں کے دروازے سے اوپر تک پھینکنے میں مدد کرنے کے لۓ دبائیں. تاکہ آپ کی گردن کو طویل اور توانائی ملے گی. جب آپ کھڑے ہیں تو، کان کی ہڈی کی ہڈی سے ایک قطار کے بارے میں سوچتے ہیں اور آپ کے جسم کو اس کے ساتھ ساتھ جانے دو.
لمبائی کے لئے جاؤ، لیکن ایک اچھی کرنسی کو برقرار رکھو. آپ کی ریڑھیاں اپنے قدرتی تین منحنی خطوں سے غیر جانبدار ہوں گے . اس عرصے سے اس میں ملوث نہ ہو کہ آپ اپنے ریبوں کو آگے بڑھو. اپنے pelvis واپس نہ لگائیں یا نہ ڈالو.
اورجانیے:
- Pilates پوسٹ چیک
- غیر جانبدار ریڑھ کی تلاش کے بارے میں جانیں
- انسانی سپن اناتومی
- پائلٹس لیگ ورک مشق کھڑے
3 - آپ کے عصب ان اور اپ ھیںچو
چلنے، چلانے، رقص اور بہتر بنانے کے قابل ہونے سے آپ ٹھوس کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کو منتقل کرنے میں مدد کرنے والے ٹون بیڑے کے بہت سے فوائد میں ہیں. وہ درد کی روک تھام کی روک تھام کے لۓ ایک اہم ہیں.
اقدام: کہیں کہیں بھی اس کا مشق چپکے. ایک غیر جانبدار ریڑھ رکھیں، پھر، اندرونی گہرائی، اپنے پیٹ کی پٹھوں کو کھینچیں. ایک اندر اور اوپر محسوس کرنے کے لئے جاؤ (اپ کو محسوس کرنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے). پیویسی فرش کے پٹھوں کو شامل کرنے کا احساس کے ساتھ شروع کریں. پھر اپنے گھبراہٹ کو کم سے نیچے، گھبراہٹ کی ہڈی سے اوپر نکالنا شروع کرو. منتقل کریں اور وہاں سے. جب تک آپ کے دانتوں کو چپکے تک اپنی غائب نہیں رکھنا، صرف ہر ایک اور پھر اپنے غائب سے مشغول ہوجائیں.
اورجانیے:
- Pilates Powerhouse
- اپنے Abs میں ھیںچو کیسے کریں
- آپ کے پیٹ کے پٹھوں سے ملیں
- پیلیٹس اضافی ابھرتی ہوئی مشقیں
4 - اپنے کندھوں کو آرام کرو
کمپیوٹرز کے دوران کشیدگی اور شکار کا شکار ہم میں سے بہت سے ہمارے کندھے کے ہاتھوں پکڑتے ہیں. لیکن اگر آپ کی بنیادی طاقت آپ کے ساتھ رہتی ہے اور آپ کے کندھوں کو آرام دہ ہے؟ آپ کو کم کشیدگی، کم درد محسوس ہوتا ہے، اور آپ کو زیادہ آزادی کے ساتھ منتقل کرنا ہوگا. یہ مشکل نہیں ہے.
حرکت: لمبے عرصے تک مصروف اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بیٹھو یا کھڑے ہو، جیسا کہ ہم نے اوپر کے بارے میں بات کی، جب آپ کے پیٹ میں داخل ہوجائے اور اوپر تک. پھر، ایک گہرائی سانس لیں جیسے آپ اپنے کندھوں کو اٹھائیں. جلدی کرو اور اپنے کندھوں کو چھوڑ دو دہرائیں. پھر اپنے کندوں کو آرام سے چھوڑ دیں کیونکہ آپ اپنے دن سے اپنے کور کی مدد کر رہے ہیں.
اورجانیے:
- کندھے نیچے نیچے کیا ہے؟
- جیلیوں جراف سے سبق
- Pilates میں کندھے استحکام
- کندھے کھینچنا
5 - اپنے پاؤں کو چالو کریں
آپ کے پاؤں آپ کے جسم کے کسی بھی حصے کے طور پر toned اور زندہ طور پر ہونا چاہئے. وہ آپ کو زمین سے منسلک کرتے ہیں اور زندگی کے لئے لچکدار اور قابل اطلاق پلیٹ فارم فراہم کرنا چاہئے. یہاں تک کہ جب آپ کھڑے نہیں ہوتے ہیں، آپ کے پاؤں کی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے تو آپ کس طرح منتقل کرتے ہیں.
اقدام: آپ کے انگلیوں کو دھوکہ دیں اور اپنے پیروں کو نلائیں، پھر یہ آسان آرٹ اٹھانے کا مشق کریں: فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ فلیٹ رکھیں، اپنے انگلیوں کو اپنے پیر کی گیند آرام کریں اور ایک دوسرے کی طرف اشارہ کریں. آپ کے پاؤں کے وسط کے نیچے ایک گنبد کی گنبد کا تصور کریں. پکڑو اور رہائی
اورجانیے: