فاسٹ فوڈ زنجیروں میں یہ کم کارب کھانے کا انتخاب کرنا مشکل ہوسکتا ہے. میک ڈونلڈ نے اس مینو میں صحت پسند انتخاب بھی شامل کرنے کی کوشش کی ہے، لیکن صحت مند کھانے کا مطلب یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ میں یہ ہمیشہ کم نہیں ہے. اگر آپ کو آپ کے کاربوہائیڈریٹ محدود کر رہے ہیں اور میک ڈونلڈ کا سب سے آسان سٹاپ ہے تو آپ کو کیا جانا ہو سکتا ہے؟
میک ڈونلڈڈ میں کھانے کی کم کمب کے لئے فوری چوٹیاں
- کم چربی balsamic vinaigrette ڈریسنگ (3 گرام carbs) کے ساتھ، سائڈ ترکاریاں (2 گرام خالص کاربس) یا بیکن کے ریشہ گری دار چکن ترکاریاں (6 گرام خالص کاربس) کا انتخاب کریں. یہ سب سے آسان اشیاء ہیں تاکہ وہ مخصوص کارب انتخاب میں تبدیل کرنے کے لئے خصوصی درخواست کی ضرورت نہیں ہوگی.
- بانس یا رول کے بغیر آرڈر ہیمبرگر، پنیربرگر، یا گرے ہوئے چکن.
- آرڈر اپنے آپ کو یا ناشتا، رول یا croissant بغیر ناشتہ سینڈوچ کی طرف سے انڈے scrambled.
- unsweetened یا صفر کیلوری مشروبات کے ساتھ رہو.
ذہن میں ان اختیارات کے ساتھ، یہاں گولڈن آرکائٹس کے تحت آپ کے بہترین کم کارب کے اختیارات کا تجزیہ کرنے کا طریقہ ہے.
میک ڈونلڈ کی غذائی معلومات کے ذرائع کا استعمال کرتے ہوئے
میک ڈونلڈ کے اپنے ریسٹورانٹس میں دستیاب بروشرز ہیں جو اکثر مینو اشیاء کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں کیونکہ وہ عام طور پر خدمت کرتے ہیں. تاہم، علاقائی اور موسمیاتی خصوصیات کے بارے میں معلومات، مینو میں نئے اضافے، اور اپنی مرضی کے مطابق حکم (مثال کے طور پر، روٹی کے بغیر برگر) آسانی سے دستیاب نہیں ہوسکتی ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ میک ڈونلڈ اس ویب سائٹ پر یہ معلومات فراہم کرتا ہے. ایک پنیر برجر میں 33 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے . بون لے لو اور 28 گرام غائب ہوگئے. اس طرح، آپ کو پتہ چلا ہے کہ پنیر میں 1 گرام کارب، پیاز میں 1 گرام، اور کیچپ میں 2 گرام ہے.
یہ معلومات اپنی مرضی کے مطابق شے کو آرڈر کرنے میں آسان بناتا ہے، اور جانتا ہے کہ کتنے کاربوہائیڈریٹ آپ کے آرڈر میں کتنے ہیں.
کم کارب آپشن کیا ہے؟
میک ڈونلڈ کی کارب غذائیت کی معلومات کو استعمال کرنے کے لئے، آپ کو پہلے یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ کے لئے کتنی کاربوہائیڈریٹ صحیح ہے . یہ اس بات پر متعدد مختلف ہوسکتا ہے کہ آیا آپ اتنی سخت کم کارب غذا کی پیروی کرتے ہیں، جیسے آٹکنوں کے انضمام مرحلے میں، جو فی دن صرف 20 گرام کی اجازت دیتا ہے یا آپ فی دن سے 200 سے 300 گرام کے معیاری غذائی مشورے کے اندر اندر رہنے کی کوشش کررہے ہیں. 2000 کیلیوری خوراک کی بنیاد پر.
عام طور پر، ایک کم کارب غذا یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کل روزانہ کیلوری کے 45 فی صد سے زائد تک محدود کرتی ہے. وزن کی کمی سے کم کارب غذا کے لئے، یہ کیلوری کا مقصد پر منحصر ہے 100 سے 200 گرام. بہت سے غذا نیٹ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں ، جس میں ریشہ کے گرام کل کارب کی گنتی سے منحصر ہیں. جو لوگ کیٹجینیک غذا پر ہیں فی دن خالص کاربوہائیڈریٹ 60 گرام کا مقصد ہے.
ان متغیرات کو دیکھ کر، آپ ایک واحد کھانے کے لئے مینو کے اختیارات تلاش کرنا چاہتے ہیں جو صرف آپ کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی صرف ایک تہائی ہیں. یہ 7 گرام، خالص کاربسوں کے اعتدال پسند 20 گرام، یا اس سے بھی زیادہ 60 گرام کے طور پر زیادہ ہو سکتا ہے.
کم کارب غذائیت کے لئے سلاد کا انتخاب کریں
میک ڈونلڈ کا سلاد ایک اچھا غذائی انتخاب ہے، جس میں مختلف قسم کے سبز، چھوٹے گاجر اور انگور ٹماٹر شامل ہیں. سلیڈ ترکاریاں خالص کاربوہائیڈریٹ کے صرف 2 گرام ہیں (جس میں ڈریسنگ کا شمار نہیں ہے).
کھانا سائز سلاد مشکل ہے. بیکن کے کھدائی گرے ہوئے چکن ترکاریاں کا انتخاب کریں، جس میں کل کارب 9 گرام ہیں لیکن خالص کاربس کے صرف 6 گرام ہیں (کراؤٹس کو چھوڑ دیں). کسی دوسرے کا اختیار، جیسے کھلی چکن یا جنوب مغرب سلاد، روٹینگ، گلز، کچلا سٹرپس، وغیرہ سے 20 گرام کاربس یا اس سے زیادہ کہتے ہیں.
سب سے کم carbs کے لئے کم چربی balsamic ڈریسنگ کا انتخاب کریں (اگر آپ پورے پیکٹ استعمال کرتے ہیں تو 3 گرام).
دوسرے انتخابوں کی جانچ پڑتال کریں کیونکہ وہ 6 گرام سے 15 گرام تک پہنچتے ہیں.
میک ڈونلڈ کے کم کارب وے میں برگر کا حکم
برگ کے بغیر برگر کا حکم ڈرامائی طور پر carbs کم. ہیمبرگر پیٹی خود ہی صفر کاربس ہے. آپ برگر ایک کنٹینر میں، کبھی کبھی لیٹٹ کے دو ٹکڑوں کے ساتھ مل جائے گا. ایک متبادل یہ ہے کہ نصف کو چھتوں سے محروم رکھنا، کاربس کو کم کرنے کے لئے یہ 28 سے 14 تک ہے، اور آپ کا ہیمبرگر کھلے سامنا کھایا جائے.
کچھ مصالحت کاربوہائیڈریٹ ہے، لہذا آپ کو آپ کے کل میں شامل کرنے کی ضرورت ہوگی. پنیر، ٹماٹر سلائسس، پیاز، اور میئونیز ہر ایک کے بارے میں گرام کاربن ہیں. کیچپ یا بگ میک چٹنی کے لئے، 2 گرام شامل کریں.
میک ڈونلڈ کے غیر برگر سینڈوچ
آپ کے سب سے کم کارب آپشن بیل یا رول کے بغیر، چکنائی چکن ہے. additives کی وجہ سے اس کی 2 گرام کاربوہائیڈریٹ فی پیٹی ہے. آپ کو زیادہ کاربس مل جائیں گے اگر آپ کو بستر مند چکن یا فائلٹ-مچھلی جیسے روٹی کا اختیار ملے گا. صرف گوشت کے ساتھ، کھلی چکن fillets کے 10 گرام carbs ہیں، اور Filet-O-Fish کی 9 گرام ہے.
یاد رکھیں کہ ہتبرگر کے بننے کے مقابلے میں آرٹیکل رول بھی زیادہ کیلوری ہے. کاربوہائیڈریٹ کے 42 گرام کے ساتھ. یہاں تک کہ اگر آپ کا صرف نصف رول ہے، تو آپ اب بھی 20 گرام کاربس کھاتے رہیں گے.
مصالحے کے لئے، ٹارٹر چٹنی یا میوی ڈریسنگنگ کی خدمت ایک گرام کاربوہائیڈریٹ ہے. ریستوران میں غذائیت کے رہنما کی جانچ پڑتال کسی بھی مصالحتوں کے بارے میں معلومات کے طور پر چیک کریں.
میک ڈونلڈ کا ناشتا
برگر اور سینڈوچ کے طور پر، میک ڈونلڈ میں کم کارب ناشتا کرنے کے لۓ آپ کو مففین یا کرسسنٹ کے بغیر چیزیں آرڈر کرنا پڑا، یا خود کو کھینچنے والے انڈے کا حکم دینا.
پھل کا نگل پیراٹ 30 گرام کاربس ہے، جس میں بہت کم کم کارب ڈایٹس کی اونچائی پر ہے اور یہ 22 گرام پر شکر میں زیادہ ہے، لیکن یہ ناشتہ سینڈوچ کے اختیارات کے مقابلے میں بہتر غذائیت اور کم کیلوری ہے.
مشروبات
پانی، غذا سوڈاس، کافی، اور ناگزیر شدہ شبیہیں چائے صفر کارب کے اختیارات ہیں. آپ کو ان کی کافی مشروبات کی طرف سے آزمائش کی جا سکتی ہے، لیکن ان کو احتیاط سے چیک کریں. ذائقہ کے تمام ذائقہ چینی سے منسلک چینی وینیلا کے علاوہ بہت سی چینی ہیں، جس میں ایک شربت بھی شامل ہے جس میں سکروالوس (سپاڈا)، ایسوسیفیمم پوٹاشیم اور erythritol کے ساتھ میٹھی ہے. یہ شربت کاربوہائیڈریٹ کے طور پر درج کیا جاتا ہے، لیکن یہ شاید بنیادی طور پر erythritol سے آتی ہے، جو زیادہ تر لوگوں میں خون میں شکر نہیں اٹھائے گی.
میک ڈونلڈڈ سے بچنے کے لئے ہائی کارب اشیاء
فرانسیسی فرش، چکن McNuggets، پینکیکس، ہلاتا ہے، اور ڈیسرٹ کاربوہائیڈریٹ میں تمام اعلی ہیں. اگر آپ کم کارب کھاتے ہیں تو ان سے بچنے کے لئے بہتر ہے.
ایک لفظ سے
فاسٹ فوڈ ایک آسان اختیار یا وقت میں صرف ایک ہی اختیار ہوسکتا ہے. جب آپ کم کارب غذائی کھاتے ہیں تو آپ کی پسند زیادہ حد تک محدود ہوجائے گی. جب آپ برگر یا سینڈوچ کو بون یا مفن کے بغیر حکم دیتے ہیں تو چاقو اور کانٹا کے لئے پوچھنا یاد رکھیں. انگوٹھے کے قوانین کو ذہن میں رکھنا، آپ کاربوہائیڈریٹ میں کم انتخاب کرسکتے ہیں.