غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 206
موٹی - 13 گرام
کاربس - 18 جی
پروٹین - 4 جی
کل وقت 25 منٹ
10 منٹ پہلے ، 15 منٹ کک
سروسز 2 سرورز (206 کیلوری)
کچھ امیر، مہذب اور چاکلیٹ کو کچلانا؟ یہ آلودہ، گلوبین فری چاکلیٹ کیک کا اشتراک کرنے کے لئے صرف پانچ منٹ لگانے کے لئے ایک بہترین ہے. چاکلیٹ کے دل کی صحت مند فوائد سے لطف اندوز کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ہے جس میں ٹن چینی اور سفید آٹا کے بغیر، لہذا یہ ذیابیطس دوستانہ خوراک میں بہترین ہے.
اجزاء
- 2 چمچ مکھن
- 1.5 ounces سیاہ چاکلیٹ، کٹی
- 1 بڑی انڈے
- 2 چمچ چینی
- 1 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
- 1 چائے کا چمچ کھا لیں
- چند پنچوں کی نمکیاں
- nonstick کھانا پکانے سپرے
تیاری
- Preheat تندور 375F تک.
- 30 سیکنڈ تک مائکروویو میں ہیٹ مکھن اور سیاہ چاکلیٹ. ہلکا پھلکا، پھر 10 سیکنڈ میں اضافہ تو گرمی تک.
- پگھلنے والی چاکلیٹ میں انڈے کو کچلنا چینی، وینیلا نکالنے، باہر آٹا، اور ایک جوڑی نمک میں ہلچل.
- nonstick سپرے کے ساتھ ایک تندور محفوظ ramekin سپرے. ریمکن میں سکریپ بٹر، تندور میں جگہ، اور پکانا تک 12 سے 15 منٹ پکانا. گرم کی خدمت کرو.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
یہ ہدایت سیاہ چاکلیٹ کا استعمال کرتا ہے، جو کیک سے دل سے صحت مند فائیٹینٹینٹس میں امیر ہے ، دودھ چاکلیٹ سے کم اضافی چینی. تقریبا 70 فیصد کیاکو کے ساتھ چاکلیٹ بار کے لئے دیکھو یا نیم میٹھی چاکلیٹ چپس استعمال کریں.
اگرچہ یہ ہدایت گلوک مفت ہے، اگر آپ کو گلوٹین سے بچنے کی ضرورت نہیں ہوتی تو سفید آٹا یا پوری گندم کا آٹا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. عام طور پر، میں ذیابیطس کے ساتھ پورے لوگوں کے لئے پورے اناج کو فروغ دیتا ہوں، لیکن آٹا کا چمچ ایسی چھوٹی سی مقدار ہے جس سے آپ کو کس قسم کا استعمال ہوتا ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اس کیک اناج سے پاک بنانے کے لئے، بادام کا آٹا استعمال کریں. یہ ساخت بہت زیادہ بغیر تبدیل کر کے ذائقہ ذائقہ میں اضافہ کرتا ہے.
اگر آپ اس ہدایت کے چینی اور کاربوہائیڈریٹ مواد کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی پسند کے غیر کیلوری مٹھائزر استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. میرا ذاتی پسندیدہ erythritol ہے ، ایک چینی الکحل ہے جو بعد میں تھوڑا سا تلخ نہیں ہے اور چینی جیسے ہی بن جاتا ہے. ڈبل استعمال کرتے ہوئے کسی بھی میٹھیر کے لیبل کو چیک کریں، لیکن زیادہ تر چینی کے لئے ایک ہی تبادلوں میں سے ایک ہیں.
اگر مائع اسٹیویا نکالنے کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو 7 سے 10 ڈراپ کی ضرورت ہوگی.
اگر آپ مکھن کے ساتھ کھانا پکانا پسند نہیں کرتے ہیں، تو یہ ہدایت کسی بہاؤ میں پھیل گئی ہے. اگر استعمال کرتے ہیں، جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل کے اجزاء کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. آپ ناریل کا تیل بھی استعمال کرسکتے ہیں. اگرچہ مکھن کے مقابلے میں سنترپت چربی میں یہ زیادہ ہے، سٹرلریٹڈ فیٹی ایسڈ کی مخصوص قسم کولیسٹرول کی سطح پر غیر جانبدار اثر ہے.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
بیکنگ کرنے سے پہلے، ڈبل چیک کریں کہ آپ کی رمکن تندور محفوظ ہے. آپ یقینی طور پر یہ نہیں کرنا چاہتے ہیں کہ تندور میں پھٹنے کے لئے! نہ صرف یہ ایک گندا گندا ہوتا بلکہ آپ کو بھی اس مزیدار چاکلیٹ علاج کے بارے میں یاد نہیں کرنا ہوگا.
اگر آپ کے پاس تندور محفوظ رکھنا نہیں ہے تو آپ مائکروویو میں ایک گندگی کا استعمال کرتے ہوئے "پکانا" بھی کرسکتے ہیں. مائکروویو اسے تھوڑا تھوڑا سا خشک کر سکتا ہے، لہذا آپ مکس کے دودھ کا چمچ شامل کرنا چاہتے ہیں. مائکروویو مکھن اور چاکلیٹ کے ساتھ مل کر، اجزاء کے باقی حصوں میں، پھر مائکروویو کے بارے میں 1 منٹ اور 30 سیکنڈ کے لئے کیک.
یہ علاج بھی زیادہ مہذب بنانے کے لئے، یہ تھوڑا سا مکھن مکھن کے ساتھ بہاؤ اور whipped کریم یا آپ کے پسندیدہ آئس کریم کے چھوٹے سکوپ کے گڑوپ کے ساتھ خدمت. یا، اضافی اینٹی آکسائڈ فروغ کے لئے موسمی بیر کے ساتھ اوپر!