اپنے پتلون فلور کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے پائلٹ کا استعمال کریں

اپنے Kegels کرنے کے لئے سیکھیں

دلی فرش کی پٹھوں جسم کی بنیاد کے لئے بنیاد ہیں. وہ دونوں کی مدد کرنے میں مدد کرتے ہیں اور نچلے پیٹ کی گہرائیوں کے اعضاء کی حمایت کرتے ہیں، مثلا مثالی اور uterus. پٹھوں کی پٹھوں، پٹھوں کی پٹھوں اور پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ ساتھ، ہم پٹھوں کے گروپ سے کام کرتے ہیں. ترقی پذیر بنیادی طاقت، جیسا کہ ہم Pilates میں کرتے ہیں.

لفظ کا پاور ہاؤسنگ اس پٹھوں کے ساتھ ساتھ پیٹ میں پھیلاتا ہے اور گراؤنڈوں کو بھی دیتا ہے.

آپ پٹھوں کی پٹھوں کی بنیاد پر ایک سپورٹ ہاکاک بنانے کے درمیان منسلک پٹھوں، tendons، اور ligaments کے ایک ویب کے طور پر پیویسی فلس کی پٹھوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں. ان پٹھوں میں سے ایک، پبوکوکسیجس، جو پی سی یا پی سی جی کے پٹھوں کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اس کے ذریعہ یورورھرا، اندامہ، اور مقعد کے لئے کھلیوں کے گرد جاتا ہے. جب نوری فرش کی پٹھوں کو کمزور یا خراب ہوتی ہے، تو ان کی کھدائیوں کی سالمیت سمجھی جاتی ہے.

ممکن ہو کہ جب آپ کچھ پھنس جائیں تو آپ اپنے pelvic فرش پر کوئی توجہ نہ دیں. پیدائشی، دائمی کھانسی، عمر بڑھنے اور غیر فعالی کی وجہ سے کمزور یا ضائع ہونے والے ضیافت فلس کے پٹھوں کے عام سبب ہیں. کمزور ہوجانے کے بعد، پکنک فرش ناکامی جیسے مسائل کو حل کرسکتا ہے، کم از کم جنسی لطف اندوز ہوسکتا ہے، اور شدید حالتوں میں، پٹھوں کی پٹھوں میں بڑھتی ہوئی طور پر جانا جاتا اعضاء میں کمی دیتا ہے.

خراب پکنک فلور کے کچھ کم ڈرامائی اثرات ساختمانی عدم توازن ہیں جو پیٹ اور درد کے درد کی وجہ سے ہوتی ہیں.

جب جسم میں آتش فشیاں معاوضہ کے نمونوں کو غریب حیاتیاتیکک، سوزش، اور چوٹ پہنچاتی ہیں.

مرد اور عورت دونوں کے لئے، پکنک فلور کو برقرار رکھنے اور مضبوط بنانے میں بہت اہم ہے. جانے والے مشق کوگلز کہتے ہیں، اس طرح ان کے نام پر انکشاف ڈاکٹر کیگل نے نامزد کیا. یہ نشانہ بنایا جانے والا اقدام کس طرح انجام دینے کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں.

مشقیں کہ پتلون فلور کے پٹھوں کو مضبوط کریں

کیجیلس فلور فرش کے لئے بہت مخصوص ہیں. ان کو کرنے کے لئے، آپ کو پتلون منزل کے پٹھوں کو نچوڑنا ہے جب آپ باتھ روم میں جاتے ہیں تو آپ پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے جا رہے تھے. آپ کی ضرورت کے عضلات کو تلاش کرنے کے لئے چند بار پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے استعمال کریں، لیکن عام طور پر Kegels پر عمل کرنے کے طریقے کے طور پر استعمال نہ کریں کیونکہ مسلسل پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے بجائے کمزور فلو کو مضبوط بنانے کے بجائے کمزور ہوسکتا ہے. کنگلز حملوں کے بعد عضلات کی سر کی وصولی میں مدد کرنے کے لئے سب سے زیادہ مشہور ہیں، لیکن وہ ہم سب کے لئے اچھے ہیں.

پیلیس فلور فرش کو مضبوط کرنے کے لئے ایک بہترین مشق بھی ہے. پیلیٹس میں، پکنک فلور کی پٹھوں کو ان کے کردار میں استعمال کرنے کے لئے قدرتی پٹھوں کی مدد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ پٹھوں کی ایک مضبوط اور باہمی مصروفیت ہے جہاں کسی مشقوں میں جہاں تک پیٹ کی پٹھوں اور دیگر عضلات شامل ہیں، ان میں شامل ہیں، ان میں ملوث ہیں. آپ کے استعمال میں مصروفیت کی حد بڑھانے کی رقم کے ساتھ متوازن ہونا چاہئے. آپ Pilates مشق کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، گھٹنے کے تہوں کو صرف تھوڑا سا چالو کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جبکہ سؤ کی شدت پسندانہ مشقوں کو دوری فلور اور غائب سے بہت زیادہ کہتے ہیں.

پتلون فلور پٹھوں کی تلاش

یہاں کی گرفت یہ ہے کہ جب آپ روزانہ کی زندگی کے ذریعے مشق کر رہے ہیں یا منتقل کر رہے ہیں تو پکنک فلور کی پٹھوں کو احساس کرنا مشکل ہوسکتا ہے. "پتلون فرش کو شامل کریں" Pilates ہدایت میں ایک عام سییو ہے، لیکن بہت سے طالب علم اس بات کا یقین نہیں کرتے کہ وہ کس طرح حاصل کرنے کے لئے.

پتلون فرش کی پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے میری پسندیدہ تصویر ایک مشق پر بیٹھنے کی ہڈیوں کو ایک اور اپنانے کے بارے میں سوچنا ہے. ایک اور اچھی تصویر جسم کے وسط کے ذریعے، اور سر کے سب سے اوپر کے ذریعے پارکوک کٹورا کے بیس سے توانائی کے فوڑا ڈرائنگ کے بارے میں سوچنا ہے. یہ تصویر دیگر بنیادی پٹھوں کے ساتھ اندر اور اپ کے اعمال سے منسلک ہوجاتا ہے، اور جسم کے وسط لائن کے بارے میں بیداری میں اضافہ ہوتا ہے.

اگر آپ خاص طور پر پلیس کے فرش کے پٹھوں کے لئے ایک خاص پائلٹ مشق ہے تو آپ سوچ رہے ہو. جواب واقعی نہیں ہے. آپ اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ان کا استعمال کرتے ہوئے اپنے محنت اور تحریک میں بھرپور حمایت کرنا چاہتے ہیں. لہذا Kegel مشق کے ساتھ اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کو تلاش کریں (اگر آپ کو ضرورت ہو تو پیشاب کی چال کے بہاؤ کو روکنے کا استعمال کریں)، پھر آپ کو پیلیس مشقوں میں اپنے pelvic فرش کو ملو کرنے کے لئے اس سمجھنے کو لاگو کریں.

_ذرائع:

_{Kegel مشق: پلس فلور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، اسٹاف کے مصنفین، mayoclinic.com}

_{فلویسی فلور ہیلتھ. اپنے کور کو مضبوط بنانے، کیری لیوین، سی این ایم، MSN، womentowomen.com}