گروسری اسٹوروں کو زبردست لوگوں سے بھرا ہوا ہے، بیزل خلائی کے لئے مقابلہ کرتا ہے، اور انتخاب کی بظاہر لامتناہی صف. سپر مارکیٹ کی غلطیاں غذا کے آفتوں کو ہجے کر سکتے ہیں، لیکن پریشان نہ کریں: میں تمہاری مدد کروں گا! یہ سب سے اوپر 8 کھانے کی خریداری کے نقصانات اور ان سے بچنے کے لئے کس طرح ہیں.
1. گروسری اسٹور بھوک لگی یا پریشان ہوگئی
شاید یہ سب سے بڑا اور سب سے زیادہ عام غلطی ہے جو لوگ بناتے ہیں: خالی پیٹ پر گروسری کی خریداری.
شاید آپ کو ایک ورزش کے بعد ایک ناشتا پیک کرنے کے لئے بھول گیا، یا آپ کو براہ راست کام اور آپ کے جسم کی رات کے کھانے کے کھانے سے سٹور پر جا رہے ہیں. کسی بھی طرح، آپ کے انتخاب آپ کے دماغ کی بجائے آپ کی بھوک کی طرف سے بنایا جائے گا.
ڈسپلے ایک عنصر بھی کھیلتے ہیں. کیا آپ اپنے والدین کے ساتھ فون پر قبضہ کر رہے ہیں جبکہ آپ خریداری کے ذریعے مل کر کام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ سماجی میڈیا کی جانچ پڑتال اور ایک ہی وقت میں avocados کی ripeness؟ ہاتھ پر کام پر توجہ مرکوز کریں: آپ اور آپ کے خاندان کے لئے صحت مند اور مزیدار کھانا. آپ کی گاڑی یا پرس کو سمارٹ ہنگامی نمکین کے ساتھ اسٹاک رکھیں، اور آپ اس سپر مارکیٹ پرچی سے بچیں گے.
2. غذائی لیبل پڑھنا یا موازنہ نہیں
یہ ناشتا صحت مند لگ رہا ہے. لفظ "قدرتی" وہاں موجود ہے، اور یہ صرف 150 کیلوری ہے. لیکن پھر آپ گھر جاتے ہیں اور دریافت کرتے ہیں کہ اس کی قدرتی قدرتی اپیل کے باوجود، یہ چربی اور چینی سے بھرا ہوا ہے. اور اس 150 کیلوری قیمت ٹیگ؟ یہ ایک چھوٹی سی خدمت کے لئے ہے!
غذائیت کے پینل کو احتیاط سے پڑھیں، اور نہ صرف لیبل کا موازنہ پڑھیں.
جی ہاں، یہ ایک طویل عرصے سے خریداری کی سفر کے لئے بنا دیتا ہے، لیکن آپ طویل عرصے سے خوش ہوں گے.
3. فہرست لانے نہیں
جب آپ اپنی خریداری کے ساتھ جان بوجھ کر جا رہے ہیں، تو براہ مہربانی ایک فہرست بنائیں. لیکن صرف ایک فہرست نہ بنائیں! اس پر چسپاں! رقم اور غذا کے لئے بجٹ آپ کا بینک اکاؤنٹ اور پیمانہ آپ کا شکریہ گے.
کیا نہیں جاننا شروع کرنا
ایک بیزائل کی طرف سے سپر مارکیٹ کی فہرست کی منصوبہ بندی کریں اور اسے ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کریں. اور ہمیشہ نئے صحتمندانہ علاج کے لۓ آنکھوں سے باہر رہیں. یہ مزہ حصہ ہے!
4. بلک میں خریدنے کے لئے نہیں جانتا
بلک میں خریداری بہت اچھا ہے: آپ پیسہ بچاتے ہیں، اور آپ صحت مند اسٹیلوں پر کھڑے ہیں . یہ ایک جیت ہے جب تک یہ نہیں ہے.
اس چیزوں پر اپ لوڈ نہ کرو جو تم نے پہلے ہی کبھی نہیں کی ہے کیونکہ اس کی وجہ سے بلک قیمت کم ہے، اور آپ کے ٹرگر فوڈ خریدنے سے زیادہ نہیں ہے. اپنے آپ کو جانیں، اور آپ کی گروسری کی فہرست آپ کی ضروریات کو ظاہر کرتی ہے.
صحت مند شیلف مستحکم اسٹیل اور چیزیں جو آپ منجمد کرسکتے ہیں، اور انہیں کھانے کے لۓ تخلیق کریں تاکہ آپ کو بور نہ ہو.
5. منجمد فوڈوں کو نظر انداز
تازہ پیداوار شاندار ہے: رنگا رنگ، پکا ہوا (تم امید رکھتے ہو!)، اور صرف اٹھایا جا رہا ہے. لیکن منجمد پھل اور وگیاں صرف اچھے ہوسکتی ہیں. گوشت کے لئے ہی جاتا ہے!
smoothies اور براہ راست اپ snacking کے لئے آپ کے فریزر میں ایک منجمد جیری بیگ رکھیں. انفرادی طور پر پیکڈ چکن سینوں یا مچھلی کے فلورا کے لئے فریزر سیکشن چیک کریں. آپ کو برے جانے سے پہلے تازہ اجزاء کو استعمال کرنے کے لئے اب آپ کو مجسمہ نہیں کرنا پڑے گا. فطرت سے کنٹرول لے لو اور اپنے تیار اور پروٹین کو کھانا پکانا جب آپ تیار ہو.
آپ کی پیداوار سے زیادہ غذائیت حاصل کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ منجمد پھل اور سبزیاں اکثر چوٹی تازگی میں فلیش منجمد ہوتے ہیں، لہذا آگے بڑھیں اور ان ہاتھوں پر اسٹاک کریں.
6. صرف فروخت کی وجہ سے بس اسٹاکنگ
پیسے کی بچت بہت اچھا ہے، لیکن اگر آپ چیزوں کو خریدنے کے قابل نہیں ہیں تو آپ واقعی رقم کی بچت نہیں کر رہے ہیں. سٹور کی ویب سائٹ کو وقت سے پہلے چیک کریں اور صرف اپنی فہرست میں رعایت شدہ فوڈ شامل کریں جو آپ کو واقعی ضرورت ہے. پھر فہرست پر رہو. اپنی محتاط منصوبہ بندی پر اعتماد کریں، اور تسلسل خریدنے کے لئے شکار نہ کریں.
7. ناشتا ایسلی کے ساتھ مل کر حاصل کرنا
شاندار ناشتا کے حادثے میں بہت سے بھوک انسانوں کا نقصان بھی ہے! فکر مت کرو آپ آزمائش کو ختم کر سکتے ہیں.
یاد رکھیں: غذائیت کے لیبل کو دیکھنے کے لئے اپنا وقت لیں. اپنی فہرست چیک کریں. اسے دو بار چیک کریں. اور ان ٹرگر کھانے سے بچیں!
کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے کے لئے ٹھیک ہے (یا کلاسیکی چیزوں پر رہو اگر آپ ایک بور سنیر ہو )؛ صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ اعدادوشمار آپ کے معیار سے ملیں.
8. آپ کی دکان سے پہلے آپ کی پینٹری کی جانچ پڑتال نہیں کی جا رہی ہے
پاؤڈر مکھن مکھن ، پورے گندم کا آٹا، سیب سیڈر سرکہ ، مصالحے، قدرتی نئ کیلوری میٹھیر ... یہ چند ایسی چیزیں ہیں جو آپ دوبارہ بار بار استعمال کرتے ہیں. بونس: ان کے پاس بہت اچھا شیلف زندگی ہے! اس پینٹیری کو مکمل طور پر ذخیرہ رکھو، اور اپنے اگلے کھانے کو بنانے کے وسط میں اپنے آپ کو ایک مایوس کن کرسری کی دکان سے بچاؤ.
ان تجاویز پر چسپاں کریں، اور گروسری کی دکان پر فتح حاصل کریں. زیادہ تجاویز اور چالوں کے علاوہ، جرمانہ مفت ترکیبیں، کھانے کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں' اور مزید کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!