صحت مند آن آن گو ایمرجنسی نمکین

غذا کے تخریب کا سب سے بڑا سبب ہے؟ بھوکا دوپہر لگ رہا ہے اور جو کچھ بھی کھانے کے ساتھ آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لہذا میں "ایمرجنسی ناشتا" کو فون کرنے کے ساتھ تیار ہونا ضروری ہے. یہ غذا کے دوستانہ کھانے والے ہیں جو آپ کے پرس، بیگ، میز دراج، یا منی فرج میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. وہ بھوک cravings کرشنگ کے لئے بہترین ہیں!

پورٹیبل پروٹین

ہائی پروٹین کی خوراکیں مطمئن ہیں لیکن ان میں سے سب سستے طریقے سے ہوسکتے ہیں یا نہیں سستے ہوئے ہیں.

پلس، بہت سارے نمکین 100 کیلوری سے کم نہیں ہیں، لیکن ان میں سے کچھ ہیں!

• سنگل خدمت ٹونا پاؤچ: وہ بہت آسان ہیں، آپ کو ان کی نالی کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے! بس تیل میں تیل نہ لیں، تیل نہ لیں. یہ عام طور پر 110 کیلوری یا کم کے ساتھ چربی میں کم ہیں، اور وہ دل سے صحت مند ومیگا 3s میں زیادہ ہیں. موسمی نوعیت اور کم سوڈیم کے اختیارات موجود ہیں. ٹونا سے باہر سے ٹونا کھا لیں یا چاول کے کیک یا اعلی فائبر پٹاکروں پر ڈھیر لیں.
• سنیک بار: سب سے بہتر پروٹین کی سلاخوں میں بہت فائبر بھی شامل ہے. میں سلاخوں کی تلاش کرتا ہوں 200 کیلوری یا کم سے کم اور کم از کم 4 گرام ہر پروٹین اور فائبر. میٹھی ذائقہ بیل میں میٹھی cravings رکھنے کے لئے بہت اچھا ہے. ٹوکری کے کمرے سے تین چاکلیٹ چپ کوکیز کو کھانا کھلانا بجائے، ایک چاکلیٹ ناشتا بار کے لئے پہنچ جاتے ہیں. یہ آپ کے چاکلیٹ کشش لاتنا کرنے کے لئے غذا کے دوستانہ طریقہ ہے .
• جیری: میرا پسندیدہ پکڑنے والی ناشتا میں سے ایک جیکر ہے. یہ سب سے زیادہ مقبول ناشتا نہیں ہے، لیکن یہ عام طور پر بہت کم چربی اور کیلوری میں ہے. A-oz. عام طور پر خدمت کرنے میں 100 کیلوری یا کم اور 3 سے زائد چربی ہوتی ہے. پلس، ان دنوں صرف ان گوشت سے بنا نہیں ہے! چکن، ترکی، اور سویا کی قسمیں بھی دیکھیں.

• پرسن کنٹرول کنٹرول گری دار میوے: جبکہ اس فہرست پر دوسری اشیاء کے طور پر گری دار میوے کافی پروٹین میں نہیں ہیں، ان کے صحت مند چربی اور ریشہ ان کے بڑے بھوک بازو بناتے ہیں. بادام اور پستول میرا سب سے اوپر چنتا ہے. 100 کیلوری پیک یا DIY کی تلاش کریں : 100 کیلوری کے لئے آپ کے بارے میں 14 بادام یا 25 پستوں ہوسکتے ہیں. پستول کے ساتھ ایک مزہ بونس؟ شیلنگ آپ کے ہاتھوں میں مصروف رہتا ہے اور سست کا استعمال زیادہ دیر تک بناتا ہے. اگرچہ آپ کے ساکنگ کرنے والی عادات کے بارے میں غور کریں. گری دار میوے کی کثیر خدمت کرنے والی پیکیج سے snacking مت جاؤ. ان کے آگے وقت سے پہلے ان کی سزا!

فائبر سے بھرپور پھل اور شیگیاں

قدرتی طور پر واقع ہونے والی ریشہ ایک ہنگامی نمائش کے لئے مطلوبہ مطلوبہ خصوصیات کی فہرست پر زیادہ ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ لوگ کافی ریشہ حاصل نہیں کرتے ہیں لہذا کم از کم ایک ہائی فائبر ناشتا آپ کے روزانہ کھانے کی کھپت میں ایک اچھا خیال ہے. یہ چال کرے گا.

• سیب: ہر درمیانی سیب میں تقریبا 100 کیلوری اور 4.5 جی فائبر ہے. اگر آپ میٹھیپن اور تیز ذائقہ کے بہترین مجموعہ کے تلاش میں ہیں تو فوجی سیب کی کوشش کریں.
• سنبھالیں: تقریبا 100 کیلوری اور 3.5 گرام ریشہ کے لئے، تین clementines یا دو tangerines ہیں. ان کی چھڑکنے کے بعد ان کا وقت ختم ہوتا ہے.
• شوگر سنیپ مٹر: آپ کر سکتے ہیں 100 کیلوری اور 5.5 گرام ریشہ کے لئے 3 1/3 کپ کی چینی تصویر مٹر. اگر آپ کو پسند نہیں ہے تو وہ خام ذائقہ کرتے ہیں (وہ تھوڑا سا "گھاس")، ہلکے بھاپ ذائقہ کر سکتے ہیں اور پھر ان کو بھرتے ہیں.
• جیکیما: یہ لوگ جو سوچتے ہیں وہ وگوں پسند نہیں کرتے کے لئے ویگنی سنیپ ہے. جیکیما بہت ہلکا سیب یا ناشپتی کی طرح ذائقہ کرتا ہے. چاموم پر 100 کیلوری اور 100 کلوگرام ریشہ کے لئے جیکٹاما کی چھتوں کا 1/4 کپ.

منی فرج یا کولر نمکین

اگر آپ سمندر کے کنارے، پارک پر یا لمبی سڑک کے سفر پر جا رہے ہیں تو، ایک چھوٹا سا کولر کے ساتھ لائیں اور اسے مفت فری نمک کے ساتھ پیک کریں. یہ ناشتا دفتری کچن اور چھاترالی کمر منی فریم کے لئے بہت اچھا ہیں.

• مشکل ابلی انڈے کے ہیرے: آپ 50 کیلوری اور 10 جی پروٹین کے لئے تین سخت ابلی انڈے کے سفید ہو سکتے ہیں. میں عام طور پر یورو کو چھوڑ دیتا ہوں، کیونکہ وہ چربی اور کولیسٹرول میں تھوڑی زیادہ ہیں. پلس، ان کو ہٹانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ سوادج بھرنے والے انڈے کے سفید حصوں کو سوادج بھرنے میں شامل کر سکتے ہیں: hummus، سالسا، ماسد اییوکودا، آپ اس کا نام!
• یونانی یا باقاعدگی سے موٹی فری دہی: بے چینی ذائقہ کے اختیارات موجود ہیں، لہذا آپ ایک وقت میں میٹھی اور دیگر مٹھائیوں کے لئے کوریج کو اسکواش کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. 150 کیلوری یا کم سے نمکین سائز کنٹینرز (تقریبا 6 اوز.) تلاش کریں. یونانی دہی کے ساتھ بونس متاثر کن پروٹین کی گنتی ہے، کم از کم 15 گرام فی 6 آانس. خدمت کرنا یہ سست ذائقہ کرنے کے لئے آسان بھی ہے .

• ہلکی سٹرنگ پنیر: مجھے ہلکے تار پنیر سے محبت ہوتی ہے (آپ کے کھانے کو الگ کرنے کے بارے میں حیرت انگیز بات ہے کہ کچھ چیزیں) اور یہ تقریبا 60 کیلوری اور 3 جی چربی ہے. اس پر یہ کریں یا اس فہرست میں اگلے آئٹم کے چند سلائسوں میں اسے لپیٹ دیں.
• اضافی لیون ترکی کے چھاتی: ترکی کا سلائسس تلاش کریں جو کم از کم 96٪ موٹی فری ہیں. اگر سوڈیم ایک تشویش ہے تو، ڈیلی کاؤنٹر کو نمکین کے اضافی سلائسوں کے لئے چیک کریں. اور ترکی ایک اضافی پروٹین نہیں ہے جس میں اضافی دباؤ کی کمی ہوتی ہے. چکن چھاتی، ہیم، اور یہاں تک کہ روسٹ بیف کے لئے 4٪ چربی یا کم کے ساتھ دیکھو.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}