اگر آپ کا بنیادی کھیل اضافی عضلات کو شامل کرنے کے لئے کسی بھی حقیقی فائدہ سے زیادہ طویل فاصلے پر تیزی سے آپ کے جسم کے وزن کو منتقل کرنے کے لئے برداشت کی ضرورت ہے؟ یہ بہت سے الٹرا فاصلے کے کھلاڑیوں کے ساتھ انگور ہے. اضافی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر تیز رفتار اور کارکردگی میں اضافہ کرنا چاہئے اور عضلات کی تھکاوٹ کو کم کرنا چاہئے، لیکن بہت سے میلوں پر اضافی پٹھوں کا وزن بڑھانے کی وجہ سے بھی زیادہ توانائی کی ضروریات ہوتی ہے جو زیادہ کیلوری کو جلا سکتا ہے اور طویل دوڑ کے نصاب میں بہت زیادہ کھلاڑیوں کو کم موثر بنا سکتا ہے.
تو مثالی تربیت کی تکنیک اور الٹرا کھیلوں کے کھلاڑیوں کے لئے مثالی جسم کی ساخت کیا ہے؟
اگرچہ سب سے زیادہ، اگر سب سے زیادہ، اعلی درجے والی کھلاڑیوں کو نہیں، تو ان کی معمولوں میں طاقت اور برداشت کی تربیت بھی شامل ہے، نسبتا بہت کم تحقیق ہے جو برداشت کھلاڑیوں کے لئے عام طاقت ٹریننگ کے پروگراموں کا واضح کارکردگی دکھاتا ہے.
طاقت کی ضروریات ضروری طور پر برداشت سے منسلک نہیں ہیں
کئی مطالعہ پایا جاتا ہے کہ برداشت کے کھلاڑیوں کو ان کے پروگرام میں کھیلوں کے مخصوص وزن کی تربیت کو شامل کرکے اپنی طاقت کو بڑھا سکتا ہے. تاہم، یہ طاقت حاصل کرنے میں ہمیشہ بہتر برداشت کا نتیجہ نہیں تھا یا، زیادہ اہم بات، بہتر کارکردگی.
یہاں تک کہ کم فاصلے کے واقعات میں، زیادہ طاقتور اور بہتر کارکردگی کے درمیان براہ راست تعلق تلاش کرنا مشکل ہے. ایک مطالعہ کا تعین کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ کھیلوں کے مخصوص طاقت کی تعمیر میں سپرنٹ-سوفٹ کارکردگی بہتر بنائے گی، اگرچہ تیراکی کی طاقت 25-35 فی صد تک پہنچ گئی ہے، اس نے سپرنٹ-سوڈ بار بہتر نہیں کیا.
محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اضافی قوت نے اسٹروک میکانکس میں بہتری میں ترجمہ نہیں کیا، اگرچہ کھلاڑیوں کو جسمانی طور پر مضبوط بنایا گیا تھا. اسی طرح کا نتیجہ قطاروں کے مطالعہ میں پایا گیا تھا، اگرچہ انہوں نے وزن کی تربیت کو اپنے معمول میں شامل کرنے کے بعد طاقت میں کامیابی کا مظاہرہ کیا، اس اضافی طاقت نے قطار کی زیادہ پیچیدہ کارروائی میں منتقل نہیں کیا.
قومی سطح کراس ملک کے اسکرینوں کا ایک مطالعہ جس نے تعیناتی کرنے کے لئے عام ایروبک ورکشاپوں میں "دھماکہ خیز مواد" کی تربیت کی تربیت کا اضافہ کیا ہے تو بڑھانے کی طاقت بڑھتی ہوئی برداشت میں اضافہ ہوا ہے. اسکائیئرز کے ایک گروپ نے پیومیٹریک ورزش اور اسکواٹس (1 RM کے 80٪) کو انجام دیا. اور اگرچہ وہ نمایاں طور پر ان کی جمپنگ اونچائی اور ٹانگ کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں، ان کے VO2max یا یروبوب اور ائرروبک کے "اقدامات" میں کوئی تبدیلی نہیں تھی.
پروفیشنل سائیکل ڈرائیور جنہوں نے ٹانگ پریس میں بھاری مزاحمت کی تربیت شامل کی، quadriceps کی توسیع اور ان کی باقاعدگی سے تربیت کے لئے curls curls کے بارے میں تقریبا 25٪ کی طاقت حاصل ہے. تاہم، طاقت میں یہ اضافہ بہتر سائیکل سائیکل کی کارکردگی بہتر نہیں ہے. سائیکل سواروں کے لئے، صحیح برعکس ہوا. ان کے 40 کلو میٹر 58.8 منٹ سے 61.9 منٹ تک سست ہوگئے. سو سائیکل سواروں نے بھی "تھکاوٹ اور بھاری" محسوس کرتے ہوئے شکایت کی اور تحقیق کے دوران تقریبا 20٪ کی طرف سے اپنے ہفتہ وار تربیتی فاصلے کو کم کر دیا.
نیچے کی سطر
اگرچہ زیادہ تر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بھاری مزاحمت کی تربیت کے پروگراموں میں برداشت نہیں ہوسکتی، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ برداشت کھلاڑیوں کو کبھی وزن نہیں اٹھانا چاہئے.
کلیدی طریقوں میں وزن اٹھانا ہے جو فائدہ مند، حجم مخصوص تربیت کی حدود کو محدود نہیں کرتی ہے جو کھلاڑی ہے.
طاقت کی تربیت سے کیسے فائدہ اٹھائے جائیں گے
- کھلاڑیوں کے لئے جو نسبتا نیا ہے اور انتہائی تربیت یافتہ نہیں، کھیلوں کے مخصوص وزن کی تربیت کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے. غیر معمولی یا ناپسندیدہ افراد کو عام فٹنس میں اضافے سے فائدہ ہوگا، اس میں طاقت یا برداشت میں بہتری ہوگی. یہ وضاحت کرتا ہے کہ ان افراد میں زیادہ پٹھوں کی طاقت کو برداشت کی کارکردگی میں اضافہ کیوں ہوا ہے.
- انتہائی تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے جو پہلے سے ہی کھیل کی مخصوص طاقت کا بہت بڑا سودا ہے، مزید طاقت حاصل کرنے میں مزید برداشت بہتر ثابت ہوتی ہے. مقابلہ کی اعلی ترین سطح پر، طاقت اور طاقت میں اضافے کو صحیح ٹیکنالوجی کی ترقی کے طور پر اہم نہیں ہے. اشرافیہ کھلاڑیوں کے لئے، تربیت کی نردجیکرن کا تصور اور اعلی درجے کی تربیتی تکنیک، جس میں کھیلوں کے نفسیاتی اصولوں سمیت، طاقتور زیادہ مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
- برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو دور موسم میں وزن کی تربیت کے معمول سے بھی فائدہ ہوسکتا ہے. جب برداشت کی تربیت کا حجم کم ہوجاتا ہے اور کھلاڑی زیادہ وقت گزارنے اور بحالی کے وقت خرچ کر رہا ہے، وزن کمرہ میں بدل جاتا ہے، مجموعی کنڈیشنگ اور طاقت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے، جبکہ جسم کو طویل برداشت کی تربیت سے مستحکم کرنے کے لۓ
اگر آپ پہلے سے ہی ایک مشہور کھلاڑی ہیں، تو آپ کے لئے آپ کی ریسنگ کے موسم کے دوران مہارت اور عمومی کھیلوں کی تکنیک پر عمل کرنا اور اس موسم میں وزن اٹھانا ضروری ہے. اگر آپ کسی کھیل میں نئے ہیں یا پھر آپ کے ٹیموں کے مقابلے میں آپ کو زیادہ آسانی سے تھکاوٹ ملتی ہے تو آپ کھیلوں کی مخصوص ٹریننگ کے معمولات اور وزن کی تربیت پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جیسا کہ آپ اپنے کھیلوں کی مہارت کو تیار کرتے ہیں. اس صورت میں، آپ کے وزن اور کارڈی ٹریننگ کا حکم تھوڑا فرق بھی بنا سکتا ہے.