ایتھلیٹکس کے لئے وزن کی تربیت بالآخر طور پر فٹ بال ، بیس بال ، سپرنٹنگ ، اور شاٹپیٹ اور ڈسکس کی طرح میدان کھیلوں کی طرح کھیلوں کے ڈومین کے طور پر شمار کیا گیا ہے. یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کیوں کہ: یہ کھیلوں کو اچھی طرح سے muscled کھلاڑیوں کی خصوصیات ہے جو کارکردگی کے لئے طاقت اور طاقت پر بھروسہ کرتے ہیں.
تاہم، وقت کے ساتھ، دوسرے کھلاڑیوں نے ان کی پریکٹس ریگیمنس میں وزن اور طاقت کی تربیت بھی شامل کی ہے، کیونکہ بہت سے کھیلوں کے خاص پہلوؤں کو باسکٹ بال میں جمپنگ اور شوٹنگ اور گولف میں ڈرائیور کی طرح طاقت اور طاقت دونوں کی ضرورت ہوتی ہے.
وزن کی تربیت اور گھوڑے کی سواری
ہارس سواری، چاہے مسابقتی مساوات، دوڑ، تفریحی یا مسابقتی مقابلہ ہوسکتی ہے، ممکنہ طور پر کم جسم اور کور (وسط سیکشن) کے ارد گرد طاقتور، کنٹرول اور توازن بڑھانے کے لئے وزن کی تربیت سے بہتر ہوسکتا ہے.
پروفیشنل ٹرینرز یہ سمجھتے ہیں کہ کسی بھی کھیل کے بارے میں صرف طاقت اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا میراتھن اور لمبی فاصلے پر سوار افراد کی مدد کرنے کے لئے طاقت کی تربیت کا استعمال کیا جاتا ہے جو روایتی طور پر ٹرین نہیں اٹھاتے تھے کیونکہ اس سے کم فائدہ ہوتا ہے.
ہارس سواری گھوڑے کو کنٹرول کرنے کے لئے مضبوط ٹانگوں اور ایڈڈیڈور ران پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ پیٹ، کندھے، اور پوزیشن اور رال کنٹرول کے لئے پیچھے کی پٹھوں کا ایک مضبوط سیٹ ہے.
وزن کی تربیت کے لئے عمومی تیاری
وزن کی تربیت یا مزاحمت کی تربیت کو ذہنی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، یہ اتھلیٹک خصوصیات کو فروغ دینے اور بڑھا سکتے ہیں. چونکہ تمام کھلاڑیوں کو انفرادی ضروریات ہوتی ہیں، ایک عام پروگرام جیسا کہ مندرجہ بالا انفرادی طرز، عمر، مقاصد، دستیاب سہولیات، اور اس کے لئے نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہوگی.
اگر آپ موسمی مقابلہ کی بنیاد پر تیار کرتے ہیں، تو آپ کو سائیکل سائیکل کی بنیاد پر وزن کی تربیت کے حجم اور حجم کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. اگر آپ کے موسم نہیں ہیں تو، ہر روز مہینے میں کراس ٹریننگ کے وقفے کے ساتھ ایک سالہ راؤنڈ پروگرام اچھی طرح سے کام کرنا چاہئے.
عام اصول کے طور پر، اور مندرجہ ذیل تمام پروگراموں کے لئے، سواری سے پہلے ورزش نہیں کرتے.
بعد میں حقیقی گھوڑے کے کام کے بعد، یا پہلے سے ہی، یا ممکن ہو تو ایک مکمل طور پر علیحدہ دن کے بعد کیا کریں. آپ مقابلہ سواری کے لئے تازہ ہونے کی ضرورت ہے. کچھ بھی نہیں آپ کو ماحول میں تکنیکی مہارتوں پر عمل کرنے کی اپنی صلاحیت کو محدود کرنا چاہئے جس میں آپ عام طور پر مقابلہ کریں گے.
بنیادی طاقت اور پٹھوں پروگرام
مندرجہ بالا وزن ٹریننگ پروگرام ایک عام قوت اور پٹھوں کا پروگرام ہے جو اوپر اور کم جسم اور کور پر برابر زور دیتا ہے. 12 مشقوں کے 3 سیٹ کریں :
- Barbell squat، dumbbell squat یا sled ہیک squat
- ڈوببیل انکین بینچ پریس
- رومانیہ کی مہلت
- Dumbbell چوڑائی بازو curl
- ڈوببل ٹرانس توسیع یا مشین دھکاوٹ
- سیبل کیبل قطار
- لچ pulldown وسیع گرفت کے ساتھ سامنے
- خراب بحران
وزن کی تربیت صرف مشقوں کے بارے میں نہیں ہے جو آپ کرتے ہیں، لیکن آپ اس کے بارے میں کرتے ہیں. اپنے بنیادی طاقت کے پروگرام کی تشکیل کے طور پر آپ کو یہ تجاویز پر دل لینا یقینی بنائیں:
- مکمل طور پر پانچ شدت سے ایک ہفتے میں ہائی شدت کی طاقت کی تربیت سے باقی رہیں. لائٹ جم کام ٹھیک ہے.
- اپنے فیصلے کا استعمال کریں. اگر آپ کو کافی وقت دستیاب ہے تو وزن کے کام کے لئے ٹیکنیکل مہارت کی تربیت کی قربانی مت کرو.
- ایک طاقت ٹریننگ سیشن اور مسابقتی سواری کے درمیان 1-2 دن کی اجازت دینے کی کوشش کریں.
- ہمیشہ ٹریننگ سیشن سے پہلے اور اس کے بعد ٹھنڈے اور ٹھنڈا کریں. موسم کے آغاز میں مشق کے لئے ایک طبی منظوری ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے.
- فوری طور پر بند کرو اگر مشق کے دوران یا اس کے بعد تیز درد محسوس کیا جائے تو، اور اگر یہ رہتا ہے تو طبی اور تربیتی مشورہ طلب کریں.
خلاصہ
پیشہ ورانہ نتائج کے لۓ، ایک وزن ٹریننگ پروگرام ذاتی ٹرینر یا طاقت اور کنڈیشنگ کوچ کی نگرانی کرتا ہے. اگر آپ طاقتور تربیت میں نئے ہیں، تو آپ کو وزن کی تربیت کے بنیادی اصولوں پر پڑھنا چاہئے.