ٹریک سائکلنگ زیادہ تر طاقتور کھیل ہے اور وزن کی تربیت دھماکہ خیز مواد کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. جبکہ سڑک کی سائیکلنگ ایک اہم مرکزی خیال، موضوع کے طور پر برداشت ہے، سائیکلنگ کے واقعات کو سپرنٹ میچ ریس سے پوائنٹس کی دوڑ جیسے کچھ عرصے سے طویل واقعات تک ٹریک کرنا ہے.
ٹریک سپرنٹرز اور طاقت کے واقعات کے لئے مندرجہ ذیل وزن ٹریننگ پروگرام ہے، جس میں طاقت اور طاقت پر زور دیا جاتا ہے.
کیونکہ تمام کھلاڑیوں کو انفرادی ضروریات ہیں، اس طرح ایک عام پروگرام عمر، صنفی، اہداف، سہولیات اور اسی طرح کے لئے نظر ثانی کی ضرورت ہوگی. تاہم، یہاں ایک پروگرام ہے جس سے آپ کو ٹریک سائکلنگ میں تیز رفتار بنانے کے لۓ شروع ہوتا ہے.
پری سیشن جنرل تیاری
عام تیاری کا مرحلہ ابتدائی موسم میں سب سے زیادہ پٹھوں اور مضبوط کنڈیشنگ فراہم کرنا چاہئے. آپ شاید ٹریک پر بھی تربیت کر رہے ہو، لہذا آپ کو آپ کے ٹریک کام کے ساتھ فٹ ہونے کی ضرورت ہوگی. عام اصول کے طور پر، اور تمام مندرجہ ذیل پروگراموں کے لئے، کام کو ٹریک کرنے سے قبل فوری طور پر کام نہیں کرتے. اگر ممکن ہو تو انہیں الگ الگ دن کریں. کچھ بھی نہیں آپ کو ٹریک پر تیزی سے تربیت دینے کی اپنی صلاحیت کو محدود کرنا چاہئے.
- فریکوئنسی - فی ہفتہ 2 سے 3 سیشن
- قسم - جنرل کنڈیشنگ
- مشقیں - 9 مشقیں، 12 سیٹ 3، علاوہ میں طاقت اور پٹھوں کے پروگرام میں گرمی اور ٹھنڈا نیچے. (میں اس پروگرام میں مکمل مرچ کے بجائے رومانیہ کے قسم کی مرچت کی حمایت کرتا ہوں.)
- سیٹ کے درمیان باقی - 30-90 سیکنڈ
بعد میں پری سیشن مخصوص تیاری
اس مرحلے میں آپ طاقت اور طاقت کی ترقی پر زیادہ توجہ دیں گے. اس مدت کے بعد، قبل از موسم، مقابلہ کے آغاز کے لئے تیار ہے.
- فریکوئنسی - فی ہفتہ 2 سے 3 سیشن
- ٹائپ - طاقت اور طاقت
- مشقیں : 6 کے 5 سیٹ: رومانیہ کی تباہی، انڈر بینچ پریس، پھانسی سے پاک صاف، پل اپ اپ، اور squats کے علاوہ 12 کے 3 سیٹوں میں کمبو کی کمی
- سیٹ کے درمیان آرام - 3-5 منٹ، بحران کے سوا
وزن کی تربیت مقابلہ کے مرحلے کے دوران
اس مرحلے کا مقصد طاقت اور طاقت کی بحالی ہے. ٹریننگ ٹریننگ اور مقابلہ کو غلبہ دینا چاہئے. مقابلہ کے آغاز سے پہلے، آپ کے ٹریک کے کام کو برقرار رکھنے کے دوران مخصوص تیاری کے اختتام پر بھاری وزن کے کام سے 7-10 دن وقفے لے جاتے ہیں. مقابلہ مرحلے میں وزن کی تربیت لازمی طور پر ایک بحالی کا کردار ادا کرنا چاہئے.
- فریکوئنسی - فی ہفتہ 1 سے 2 سیشن
- قسم کی طاقت؛ مخصوص تیاری کے مرحلے کے مقابلے میں ہلکے بوجھ اور تیزی سے پھانسی
- مشقیں - 10 سیٹ، تیز رفتار سنکری تحریک، 40٪ سے 1٪ کی 60 فی صد. اسکواٹس، بجلی پھانسی صاف، رومانیہ کے مردار. Crunches.
- سیٹ کے درمیان آرام - 1-2 منٹ
تجاویز
- وزن بڑھانے سے قبل گرمی اور ٹھنڈا کرنے کا یقین رکھیں.
- زخموں، تیز یا دائمی کے ذریعے تربیت نہ کرو.
- کسی وزن کے سیشن کے لئے ٹریک سیشن کی قربانی نہ کرو جب تک کہ آپ وزن کام کے ساتھ زخم سے علاج یا علاج نہ کرسکیں.
- اگر آپ کے پاس ایک علمی کوچ ہے، تو اس کے ذریعہ آپ کے پروگرام کی تفصیلات سے متعلق رہنمائی ہوسکتی ہے.
- موسم کے آخر میں کم از کم چند ہفتوں کو ٹریننگ اور مقابلہ کے سخت موسم کے بعد دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ لے لو.
- اگر آپ وزن ٹریننگ میں ہیں تو، آپ شروع کرنے سے پہلے بنیادی طور پر پڑھیں.