ایک پھل جسے چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہے آکسیمورسن کی طرح آواز آتی ہے، لیکن یہ بالکل وہی ہے جو یوروکواد ہے. ایک آاسوکوادی میں 75 فیصد سے زائد کیلوری کو غیر محفوظ شدہ چربی سے آتی ہے، جن میں سے اکثر مانونٹورریٹڈ ہوتے ہیں، جو آپ کے بمپر کی حفاظت میں مدد ملتی ہے.
پھل کی صحت مند چربی کا مواد تمام عنوانات پر قبضہ کرسکتا ہے، لیکن avocados بھی E اور C، پوٹاشیم، فولے اور ریشہ وٹامن فراہم کرتا ہے.
اور اس میں پلانٹ سٹرولز شامل ہیں جو کینسر کے لئے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، ساتھ ساتھ اینٹی آکسائڈنٹ، lutein ، جو آپ کی آنکھیں صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کولاسٹرول کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد حاصل کرنے میں مدد ملے گی، دل کی صحت بہتر بنانے اور وزن مینجمنٹ میں مدد مل سکتی ہے.
غذائی اجزاء
ایک اووکوادا فائدہ کے بارے میں بات کریں. سپرفیٹ آپ کے اندر اندر واضح طور پر اچھا ہے، لیکن یہ بھی آپ کے باہر کے باہر کے لئے فائدہ مند ہے. Avocado تقریبا 20 وٹامن اور معدنیات سے پیک کیا جاتا ہے، جن میں سے بہت سے جلد کی بچت کے درختوں کا دعوی کرتے ہیں، بشمول:
- وٹامن سی - یہ مدافعتی بڑھنے کا مرکب ٹشو کی ترقی اور مرمت کے ساتھ بھی مدد کرتا ہے، اور کولگن بنانا بھی ضروری ہے (ایک پروٹین جو اس کی لچک کو جلد دیتا ہے).
- وٹامن ای - یہ اینٹی آکسائڈنٹ فری radicals کے خلاف حفاظت کرتا ہے، جس کی جلد جلد اور آپ کے جسم کے دیگر حصوں کو نقصان پہنچاتی ہے.
- Lutein - اس مرکب، جو آنکھ کی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، سخت UV نقصان کے خلاف جلد کی حفاظت میں بھی مدد مل سکتی ہے.
- منونشیدار چکنائی - یہ چربی آپ کے جسم میں اہم غذائی اجزاء اور پودوں کے مرکبات کو جذباتی بناتی ہیں، جو آپ کی جلد کو سپرفیٹ سے ممکنہ طور پر بہت سے فوائد کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کل غذائیت کی چربی کا زیادہ سے زیادہ منحصر جلد سے زیادہ جلد لچکدار ہوتا ہے. یہ خاص طور پر ہماری عمر کے طور پر اہم ہے کیونکہ جلد کی لچک خود بخود کم ہوتی ہے.
- کارٹونائڈز - یہ مرکبات UV کی کرنوں کی وجہ سے نقصان کے خلاف حفاظت میں مدد کرتی ہیں. مطالعہ کا مشورہ دیتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ پیداوار آپ کو کھاتے ہیں (اےکوکوس سمیت)، آپ کے جسم میں carotenoids کی زیادہ حراستی.
ایک غار: اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو، پھل کی اعلی چربی کا مطلب یہ ہے کہ اس میں بہت کیلوری ہے، لہذا ایک آئنس کے ساتھ رہنا کا مقصد (جس کے بارے میں ایک یوروکو کے بارے میں ¼ ہے).
اور اگر آپ پیٹ حساسیت رکھتے ہیں، تو آہستہ آہستہ آپ کے غذا میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں- کچھ لوگ اعلی چربی کھانے کی اشیاء سے تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں.
Avocados لطف اندوز کرنے کے طریقے
avocados سے لطف اندوز کرنے کے لئے بہت سے عظیم طریقے ہیں کیونکہ وہ بہت ورسٹائل ہیں. آپ تقریبا ہر چیز پر کریمی سبز پھل کو ذبح کر سکتے ہیں. وہ مادہ، اسپریڈ اور smoothies کے لئے مادہ، ذائقہ، اور دل صحت مند چربی شامل کرتے ہیں. آپ اسے میٹھی برتن میں بھی استعمال کرسکتے ہیں، پڈنگ اور موسس اور آئس پاپ سمیت.
اپنے کھانے اور نمکینوں میں آیوکوداڈو کو شامل کرنے کیلئے یہ سوادج تجاویز کی کوشش کریں:
- گاکامامول بنانے کے لئے اس کا استعمال کریں. آپ کو کچھ غیرففری یونانی دہی میں مکس کرکے کلاسک ڈپ کو ہلکا جا سکتا ہے- آپ کو ایک اضافی ہٹ پروٹین کے ساتھ ایک ہی ہموار بناوٹ ملتی ہے. یا ایک مزیدار ساالسا - تل پیدا کرنے کے لئے سالسا کے ساتھ گاماامول کی برابر رقم کا اختلاط کرنے کی کوشش کریں. کوریائی، لال مرچ کی سٹرپس اور چیری ٹماٹروں کے بجائے کوریڈریٹ کا استعمال کریں، چکنائی، بھری ہوئی چپس کے بجائے آپ کے سوراخ کو زیادہ سست کرنے کے لئے.
- مچھلی کے بجائے ماسڈد آیوکوادا کے ساتھ اوپر پورے اناج ٹوسٹ. پھر، آپ کی پسند کے موسم میں شامل کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ گرمی پسند کرتے ہیں تو، آپ کو کچلنے والی لال مرچ کا فلیکس بھی شامل ہوسکتا ہے اور اگر آپ کو لیتر پسند ہے تو، کچھ تازی نیبو یا چونے کا جوس.
- میو یا سرسبزی کی جگہ پر پھیلا ہوا سینڈوچ کے طور پر استعمال کریں.
- تازہ چونے کے جوس کے ساتھ سلائسڈ ایوکوڈو پر سنیپ اور زمین کا کالی مرچ اور کچر نمک چھڑکا.
- کامل گرم موسم کے علاج کے لئے میری تازگی آوکوڈو آئس پوپوں کو ملا.
- ایک امیر اور کریمی مستقل استحکام کیلئے اپنا ڈپ میں ٹاس 1/2 کپ. میری ایوکوڈو Ranch ڈپ کی کوشش کریں، جس میں مسالیدار بفیلو پنکھوں کے ساتھ بہت اچھا ہوتا ہے.
- آوکوڈو کے ساتھ اپنے بھوک ہوئے انڈے میں آدھی یا میونیز کی مکمل مقدار کو تبدیل کریں.
- آپ کے پسندیدہ smoothie ہدایت کے لئے ایک avocado کے ¼ شامل کریں. کوکو کے ساتھ حیرت انگیز بات اچھی ہے.
جواؤ بیور، ایم ایس، آر ڈی این، سی ڈی این، این بی بی کے آج شو اور نرس سنیکس کے بانی کے لئے صحت اور غذائیت ماہر ہے.