والدین اپنے وقت کے لئے وقت گزارنے کا سخت وقت رکھتے ہیں، اور چلتے یا مشق کے دوسرے قسم اکثر اکثر ان کی فہرستوں کے نیچے گر جاتے ہیں. لیکن ماں اور ڈڈ کون سا محسوس نہیں کر سکتے ہیں کہ چل رہا ہے نہ صرف اپنی مجموعی صحت اور فٹنس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، لیکن یہ ان کو بہتر، کشیدگی، تشویش، اور ہراساں کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو والدین کی حیثیت سے اپنی کردار کے ساتھ ہاتھ میں آتے ہیں. یہاں کچھ ایسے طریقے ہیں جو والدین کو چلانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
1. چلنے والی کشیدگی اور تشویش میں چل رہا ہے
والدین جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر طلبگار کام ہے جو بہت سے کشیدگی، جسمانی کشیدگی اور تشویش کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور چل رہا ہے اسے جاری کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے بچے کو چیخ شروع ہونے سے قبل 20 منٹ کے اندر گھومنے والی گھومنے والے کے ساتھ ہی جا سکتا ہے، تو آپ اب بھی کچھ تشویش کی امدادی فوائد ملیں گے. زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہوئے آپ کے بچوں کے ساتھ زیادہ پرسکون اور مریض ہونے میں مدد ملے گی، لہذا یہ سب کے لئے ایک جیت کی حیثیت ہے.
2. چل رہا ہے آپ اپنے بارے میں پرواہ کرتا ہے
باقاعدگی سے چلانے کے لۓ اپنے آپ کو وقت لگانے کے لۓ، آپ کے بچے صحت مند عادات کو برقرار رکھنے کی اہمیت سیکھیں گے. جب وہ آپ کے قدموں پر عمل نہیں کرتے اور چلتے چلتے ہیں تو، وہ اب بھی مثال کے طور پر سیکھنے اور دیگر صحتمند عادات کو فروغ دینے کے امکانات کا حامل ہوں گے. آپ ان کے لئے ایک اہم نمونہ بن سکتے ہیں، چاہے آپ ہمیشہ انہیں نگاہ کر رہے ہو.
3. چل رہا ہے آپ مبارک ہو
یہ کہہ رہا ہے کہ، "آپ کو صرف کم از کم خوش بچے کے طور پر خوش آمدید ہو" بہت سارے والدین کے لئے سچ ہے. وہ اپنے بچوں کے درد اور مایوسات کو گہری محسوس کرتے ہیں، اور ان کے بچوں کے موڈ کو اپنے موڈ پر اثر انداز ہوتا ہے. چل رہا ہے والدین ان کے اپنے، اس کے ساتھ ساتھ ان کے بچوں، جذباتی جدوجہد سے ایک وقفے. جب آپ چلتے ہیں تو، آپ کا جسم آپ کو "موثر اچھا" کیمیکلز جاری کرے گا جو آپ کے موڈ میں اضافہ کرسکتا ہے. اور اس خوشی کی وجہ سے آپ کے بچوں کو آپ کے بعد چلنے والی نعمت پر اٹھایا جا سکتا ہے.
4. چل رہا ہے آپ کو توانائی کی فروغ دیتا ہے
بچے کم توانائی زپفر ہو سکتے ہیں. ان کی مسلسل جسمانی اور جذباتی ضروریات سے نمٹنے کے لۓ آپ کو مکمل طور پر ختم ہوسکتا ہے. چل رہا ہے، چلنے، اور کارڈیواسولر ورزش کے دیگر شکلوں میں endorphins جیسے طاقتور محسوس ہارمونز کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کے توانائی کو بھی گھنٹوں بعد بھی بڑھانے میں مدد ملے گی. یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو چلانے کے لئے بہت تھکا ہوا ہے، صرف ایک فوری 10 منٹ کی جاگ کے لئے جانے کی کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ گرمی کے بعد آپ کو حوصلہ افزائی محسوس کریں گے اور جا رہے ہیں.
5. آپ کی زندگی مزید ساخت کو چلاتا ہے
اکثر والدین کو اکثر مختلف طریقوں میں جا رہے ہیں، مسلسل شیڈول اور ترجیحات کو تبدیل کرنے کے ساتھ. چلنے والی عادت شروع کرنے سے، آپ کے رنز آپ کے ہفتے میں فوکل پوائنٹس بن جائیں گے. آپ ان کے ارد گرد دوسری چیزوں کی منصوبہ بندی کریں گے، اور آپ کے دن زیادہ ساختہ ہوں گے. اور زیادہ مضحکہ خیز اور منظم ہونے سے، آپ اپنے بچوں کے لئے ایک عظیم نمونہ بنیں گے.
6. چل رہا ہے آپ کو ایک اعتماد فروغ دے گا
تمام والدین اس جدوجہد کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں کہ آیا وہ ہمارے بچوں کے لئے صحیح انتخاب کر رہے ہیں اور کبھی کبھی اپنی صلاحیتوں پر شک کرتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے فٹنس کو چلانے، کراس ختم لائنز اور مکمل چلنے والے مقاصد کے ساتھ تعمیر کرتے ہیں، آپ کے خود اعتمادی کو بہتر بنایا جائے گا اور یہ آپ کے والدین کے کردار میں بہہ جائے گا. بچوں کو بڑھانے کے دوران آپ کو چیلنج کئے جانے والے تمام چیلنجوں کو سنبھالنے کے لئے آپ کو مزید لیس محسوس ہوگا.
7. چل رہا ہے آپ کو خود کو وقت دیتا ہے
والدین کی حیثیت سے، آپ کو کچھ عرصے سے اپنے آپ کو خود کار طریقے سے نکالنا مشکل ہوسکتا ہے. ایک رن کے لئے جانا ایک ہفتے میں چند بار آپ کو سوچنے، موسیقی سننے، یا صرف زون سے باہر جانے کے لئے کچھ خاموش وقت دے گا. مشکل وقت پر اکیلے وقت تلاش کرنے کے بعد؟ بورڈ پر اپنے ساتھی کو حاصل کرنے، بچے کی دیکھ بھال کے ساتھ جم میں شمولیت یا ایک دوست کو دوست کے ساتھ تبدیل کرنے کے لۓ اپنی ترجیحات کو چلانے کے لۓ بنائیں تاکہ آپ کچھ وقت چلیں. شاید اس میں فٹ ہونے کے لئے اس پریشانی کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ کوشش کے قابل ہے. تھوڑا سا "میرے وقت" ہونے سے آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور جو بھی آپ کے بچوں کو آپ کے بچوں کو پھینک دیا جا سکے.
8. چل رہا ہے ایک سماجی دکان
کچھ والدین اکیلے وقت کھاتے ہیں جب چلتے چلتے چلتے ہیں، دوسروں سے محبت کرتا ہے کہ وہ سماجی کرنے کے لۓ ایک دکان بنائے. والدین، خاص طور پر وہ جو جو چھوٹے بچوں کی دیکھ بھال کرتے ہیں وہ گھر میں ہوتے ہیں، اکثر الگ الگ محسوس کرتے ہیں اور بالغ بات چیت کرتے ہیں اور صحبت کرتے ہیں. اپنے علاقے میں ایک چل رہا گروپ یا گھومنے والی کلب چلنے کے لئے دیکھو، یا ساتھی ماں یا والد صاحب کے ساتھ دوستی اور ہفتے میں کم سے کم ایک بار ایک ساتھ مل کر چلانے کا عہد بناؤ. چلانے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کو بہتر بنانے کے علاوہ، چلنے کے ذریعے اپنے سوشل نیٹ ورک کو بڑھانے کے دیگر ذاتی اور پیشہ ورانہ فوائد کی قیادت کر سکتے ہیں .
9. چل رہا ہے بہتر آپ کو نیند میں مدد ملے گی
چاہے آپ رات کے کھانے کے کھانے کے لۓ جا رہے ہو یا والدین کے لئے انتظار کر رہے ہو، والدین کی حیثیت سے، آپ شاید سونے سے محروم ہوجائیں اور ختم ہو جائیں. اور والدین کی تمام کشیدگی کبھی کبھی آپ کو سونے کے لئے مشکل بناتے ہیں. رنر تلاش کرتے ہیں کہ وہ زیادہ چلاتے ہیں، ان کی لاشوں کو سونے کے بعد خود کو مرمت کرنے سے نیند سوانا ہے. اور تحقیق کی تصدیق کرتا ہے کہ مشق آپ کو تیزی سے سو اور آپ کی نیند کا وقت بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
10. خاندان کی پابندی کا وقت فراہم کر سکتا ہے
اگر آپ بڑے عمر کے بچوں کے والدین ہیں تو، آپ کے بچوں کے ساتھ کچھ معیار کا وقت خرچ کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے بچوں کو چلانا نہیں چاہے تو، وہ اپنے بائک کو ایک راستے پر سوار کر سکتے ہیں کیونکہ آپ ان کے ساتھ چلتے ہیں. خاندانوں سے رابطہ قائم کرنے کے لئے مقامی دوڑ دوڑ بھی بہترین طریقہ ہیں. بچے اپنے نسلوں کے دوران ان کے والدین کو خوش کر سکتے ہیں، اور پھر بچوں کے ریس میں حصہ لیں گے.
ذریعہ:
"ایروبیک ورزش نے اندھیرے کے ساتھ پرانے بالغوں میں خود کو اطلاع دی نیند اور معیار کی زندگی کو بہتر بنایا" ریڈ، کیتھری جے، پی ایچ ڈی، وغیرہ. ال.، نیند میڈیسن 2010 اکتوبر؛ 11 (9): 934-940.