"میں ایک نئے رنر ہوں اور تیزی سے حاصل کرنا چاہوں گا. کیا میں سب سے پہلے اپنی فاصلے یا رفتار کو بہتر بناؤں؟"
یہ آپ کے لئے بہتر ہے کہ آپ اپنے دوروں کے دوران فاصلہ بڑھانے کی کوشش کریں (یا وقت، اگر آپ وقت کی پیمائش کریں). جیسا کہ آپ اپنی برداشت کی تعمیر کرتے ہیں، آپ کی رفتار بھی بہتر ہو گی.
فارن رننگ کے لئے تجاویز
- رن / واک کی حکمت عملی کا استعمال کریں. اپنے مطلوبہ فاصلے کی پوری لمبائی کو چلانے کے لئے اپنے آپ پر زور نہ ڈالیں. رن / چلنے والی مجموعہ کرتے ہوئے ، آپ کو زیادہ فاصلے کا احاطہ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے اور آپ اب بھی بہت اچھا کام کریں گے. اور، فکر مت کرو، آپ آہستہ آہستہ فٹنس کی تعمیر کریں گے - اور اعتماد - آپ کو چلنے کے بغیر طویل عرصے تک چلانے کی ضرورت ہے.
ایک بات چیت کی رفتار پر چلائیں. سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک کیوں ابتدائی رنز کا سامنا کرنے سے پہلے وہ اپنے فاصلے تک پہنچنے سے روکتے ہیں کیونکہ وہ بہت تیزی سے چل رہے ہیں. جب آپ سب سے پہلے چلنے کے ساتھ شروع ہو رہے ہیں تو، آپ واقعی ایک بات چیت رفتار میں چل رہے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ چلانے کے دوران آپ کو آسانی سے مکمل طور پر بات کر سکتے ہیں. اگر آپ ہوا کے لئے گیسنگ کر رہے ہیں، تو آپ ضرور تیزی سے جا رہے ہیں.
کچھ ابتدائی رنز اصل میں جسمانی لحاظ سے ایک خاص فاصلہ چلانے کے لئے کافی فٹ ہیں، لیکن ان کو خود کو دور کرنے کے لئے اعتماد یا ذہنی طاقت نہیں ہے. بہت سے معاملات میں، یہ صرف "معاملہ پر منحصر ہے". دماغ کے کھیل کھیلنے، نئے چلانے والے راستے کو منتخب کرنے، یا دوسرے لوگوں کے ساتھ چلنے کے ذریعے اپنے آپ کو پریشان کرنے کی کوشش کریں.
جب رفتار کو پھانسی شروع کرنا شروع کردے
رسمی رفتار کی تربیت، جیسے وقفے کی ورزش، ابھی تک ابھی تک مت کرو. بہت زیادہ شدت سے زیادہ چل رہا ہے زخمی ہونے کا ایک آسان طریقہ ہے.
آپ کے بارے میں دو ماہ کے لئے چلنے کے بعد اور ایک اچھا بنیاد ہے، آپ کو آپ کے ایک ہفتہ وار رنز میں سے ایک میں اضافہ شامل کر کے شروع کر سکتے ہیں. آپ اپنے رنوں میں سے ایک کے اختتام کی طرف رفتار کو بھی اٹھا سکتے ہیں. انتظار کرو جب تک کہ آپ 3-4 مہینے تک چل رہے ہو اس سے پہلے کہ آپ کو ٹرک رنز ، فارٹکل چلانے ، یا وقفے کی ورزش کا آغاز کرنا شروع ہوجائے .
بھی دیکھیں: