آپ کے رنوں کے دوران روکنے سے کیسے بچیں

اگر آپ مسلسل مسلسل چلانے کی عادت کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا آپ آنے والے دوڑ میں مسلسل چلانے کی امید کر رہے ہیں تو، آپ واقعی اپنے رنز کے دوران اپنے اسٹاپ کو محدود کرنے کی کوشش کرتے ہیں. کچھ پہلے سے چلنے کی منصوبہ بندی کے ساتھ، یہ ممکن ہے کہ کئی مختلف وجوہات کو ختم کرنے کے لۓ آپ کو چلنے کے دوران کیوں روکنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہاں کچھ سادہ تجاویز ہیں کہ کوشش کریں:

1 - دیکھو آپ کو اپنے چلانے سے پہلے کھایا

بہت سے رنر نے یہ سبق مشکل راستہ سیکھا ہے، لیکن بعض موڈ، جیسے اعلی موٹی یا اعلی ریشہ کا کھانا، رنر کے ٹراؤٹ کو روک سکتا ہے. اس ناقابل یقین اور شرمناک مسئلہ سے بچنے کے لۓ، آپ کو کچھ پری سے چلانے والے کھانے سے بچنے سے بچنا چاہئے.

2 - آپ چلنے سے پہلے ایک گھنٹہ پینے بند کرو

اگر آپ چلتے وقت تک چلتے وقت تک آپ پینے کے پانی کو ٹھیک رکھیں تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر اضافی سیالوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک روم روم میں روکا جائے گا. کم از کم ایک گھنٹہ آپ کے چلانے سے پہلے پینا بند کرو. آپ کو اس بات کا یقین کرنے سے پہلے کہ آپ شروع ہونے پر آپ کو ہتھیاروں سے ہٹانے کے لۓ آپ کو 6 سے 8 آونس دائیں دائیں حق حاصل ہوسکتے ہیں.

3 - آپ جانے سے پہلے خود کو چیک کریں

یہ عام احساس کی طرح لگتا ہے، لیکن خود سے پوچھیں، کیا مجھے باتھ روم جانا ہے؟ کیا میرا چل رہا ہے جوتے ٹھیک طریقے سے بندھے ہوئے ہیں؟ کیا میں نے ان پریشان جرابوں کو پہنچایا ہے جو مجھے ہر چند منٹ کو روکنے کے لئے روکنا ہے؟ کیا میرا فون میرے ہینڈبیڈ پر محفوظ ہے؟ بعض اوقات ہم پہلے سے منصوبہ بندی کے بغیر دوڑ شروع کرتے ہیں اور پھر احساس کرتے ہیں کہ ہم کچھ بھول گئے ہیں. آپ کو چلنے سے پہلے ایک فوری چیک بعد میں روکنے سے روک سکتا ہے.

4- ریڈ لائٹس سے بچیں

میرے چلنے والے پالتو جانوروں کے ساتھیوں میں سے ایک ایک رن کے دوران ایک ٹریفک روشنی پر انتظار کرنا پڑتا ہے. جب میں واقعی میں اچھا محسوس کروں گا اور اپنے راستے کو مار دوں گا تو یہ کبھی بھی ناراض نہیں ہوتا. اگر آپ مجھے پسند کرتے ہیں اور جگہ میں ٹہلنے کا ایک پرستار نہیں ہیں تو، پارکوں، راستے، یا یہاں تک کہ غیر مصروف sideroads پر چپکے ہوئے ٹریفک کی روشنی کے ساتھ روٹس چلانے سے بچنے کی کوشش کریں.

5 - ایک باہمی رفتار پر چلائیں

کچھ رنز، خاص طور پر beginners، چلنے کے دوران روکنے اور ایک وقفے لینا کیونکہ وہ تیز رفتار چل رہے ہیں. اپنی رفتار کو کنٹرول کے تحت رکھنے کی کوشش کریں اور آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کو روکنے کے بغیر آپ کو بہت زیادہ وقت لگ سکتا ہے. "مواصلاتی رفتار" پر چلائیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو چلنے کے لۓ آپ کو مکمل سزائیں میں بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اگر آپ اپنے آپ کو سانس لینے سے باہر نکلتے ہیں، تو اسے سست کریں. جب آپ کو کم وقت کے ورزش کے دوران آپ کی رفتار کو بہتر بنانے پر کام کر سکتا ہے، جب آپ کی وصولی کے لئے ایک مقررہ وقت یا فاصلہ ہے.

6 - پانی کی بوتل لے

اگر آپ 30 منٹ سے زیادہ چل رہے ہیں، تو پانی کی بوتل یا کسی اور سیال کیریئر لے جانے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ کو پانی خریدنے کے لئے روکنے کی ضرورت نہیں ہے یا پانی کے فاؤنٹین سے پینے. اگرچہ آپ کو ایک طویل عرصہ تک آپ کی بوتل کو دوبارہ بھرنا پڑے گا، آپ کو اب بھی بہت سے رکاوٹوں کو بنانے کی ضرورت نہیں ہوگی.

7 - سائڈ سلائیوں کو روکنا

کچھ رینجرز ان کے رنوں کے وسط میں روکنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ پریشان کن طرف والے سلائیوں، یا پیٹ کے علاقے میں درد، عام طور پر ریج پنجرا کے نیچے درد کی وجہ سے ہیں. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو گرمی سے مناسب طریقے سے گرم کرنا اور اس مسئلہ سے بچنے کے لئے گہری پیٹ سانس لینے پر کام کریں.