بہت سے نئے ماں بچے کے وزن کو کھونے، زیادہ توانائی حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے چلنے والی عادت قائم کرنا چاہتے ہیں، اور اپنے لئے کچھ ضروریات کا واحد وقت حاصل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ نے حال ہی میں ایک بچہ (مبارک باد!) تھا اور محسوس ہوتا ہے کہ آپ پوسٹومم کو چلانے کے لئے تیار ہیں تو، یہاں کچھ محفوظ طریقے سے محفوظ، آرام دہ اور حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے ہیں.
1 - جگہ میں سپورٹ سسٹم حاصل کریں
نئی ماں کے طور پر باقاعدہ چل رہا ہے عادت قائم کرنا آسان کام نہیں ہے، لیکن یہ تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کی مدد کی ضرورت آپ کی کامیابی کی کلیدی ہوگی. چاہے آپ کو خاندان کے ممبران یا باہر کی مدد ملتی ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ اس منصوبے کو بنا لیں جو آپ چل رہے ہیں، جب آپ کو بچے کی دیکھ بھال میں مدد ملے گی. ممکنہ طور پر بچے کی دیکھ بھال کے اختیارات کے بارے میں سوچتے وقت تخلیقی رہیں. مثال کے طور پر، وہ چلتے وقت آپ کے دوست کے بچے کو دیکھ سکتے ہیں، اور پھر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے چلتا ہے جبکہ ایک رن کے لئے باہر جاتا ہے. یا، اپنے ٹہلنے والی گھومنے والے کے ساتھ مل کر چلائیں تاکہ آپ ایک دوسرے کو حوصلہ افزائی کرسکیں.
2 - شروع کرنے کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں
آپ کو صحیح طور پر چلانے میں کودنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے OB / GYN سے متعلق مشورہ دیں جب یہ دوبارہ چلانے کے لئے محفوظ ہے. وہ حاملہ ہونے کے دوران آپ کی ترسیل، وصولی، اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، وہ دو سے چھ ہفتوں کے بعد کے بعد سے کہیں بھی انتظار کر رہی ہے.
3 - فوری طور پر نتائج کی توقع نہ کریں
یہاں تک کہ اگر آپ اپنی حمل کے دوران استعمال کرتے ہیں تو، آپ ابھی بھی اسی فٹنس کی سطح پر نہیں ہیں کہ آپ حاملہ ہو جانے سے پہلے تھے اور رات بھر میں اس جگہ واپس نہیں جائیں گے. آپ کا جسم ایسا ہی نہیں ہے جیسا کہ آپ حاملہ ہونے سے پہلے تھا اور آپ نیند کی کمی اور ممکنہ طور پر دودھ پلانے کے لۓ کچھ نئے چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں. جسمانی اور ذہنی طور پر، پہلے ہی چند ہفتوں یا اس سے بھی مہینوں میں بہت مشکل ہوسکتا ہے. لیکن استحکام کلید ہے - اسے برقرار رکھیں اور صبر کرنے کی کوشش کریں! پہلے 4-6 ہفتوں کے بعد، چل رہا ہے اور زیادہ "عام" آسان ہو جائے گا، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج کو دیکھنے لگے گا.
4 - اچھی غذائیت اور ہائیڈرولنگ کی مشق کریں
مناسب تغذیہ اور ہائیڈرالک تمام دائروں کے لئے اہم ہیں، لیکن خاص طور پر دودھ پلانے کی ماں کے لئے. اگر آپ دودھ پلانا چاہتے ہیں، تو آپ کو ایک دن میں 500 اضافی کیلوری کی ضرورت ہے. پورے دن میں آپ کی کیلوری پھیلانے کی کوشش کریں، تین بڑی تعداد کے بجائے پانچ سے چھ چھوٹے کھانا کھائیں.
5 - شیڈول پر عمل کریں
ٹریننگ شیڈول کا استعمال کرتے ہوئے اس بات کا یقین کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے کہ آپ اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے اور چوٹ اور جلانے سے بچنے کے لئے ایک تدریجی نقطہ نظر کا استعمال کریں. یہاں تک کہ اگر آپ حمل سے قبل پہلے ہی چل رہے تھے، اگر آپ نے طویل وقفہ لیا ہے، تو آپ کو ابتدائی شیڈول کے ساتھ شروع کرنا ہوگا اور اس میں آسان ہوسکتا ہے.
6 - ایک جگنگ گھومنے والے میں سرمایہ کاری
کیا بچے کی دیکھ بھال ایک مسئلہ ہے؟ ایک گھومنے والی گھومنے والی آپ کو اس کے بارے میں فکر کرنے کے بغیر کسی رن کے لئے جانے کی اجازت دیتا ہے. یہ فطرت میں آپ کو بھی باہر لے جائے گا، جو آپ کے دماغی صحت کے لئے بہت اچھا ہے. جب میرے بچوں کو بہت کم تھا، میں نے اپنے نپوں کے ساتھ وقت چلانے کی کوشش کی تھی، لہذا میں بھاگ گیا تو وہ snooze کر سکتے ہیں.
7 - بچے کی دیکھ بھال کے ساتھ جم تلاش کریں
بہت سے دانشوروں کو رکنیت کا فائدہ یا ایک چھوٹا سا فیس (آپ نینی کے لئے ادا کرنے سے زیادہ کم) کے لئے بچے کی دیکھ بھال پیش کرتے ہیں. میرے جم میں بچوں کے کمرے میں ہمیشہ کم از کم ایک یا دو بچے ہیں، لہذا میرے بچوں کو نگرانی شدہ پلے ڈییٹ میں حاصل ہوسکتا ہے.
8 - رننگ کے فوائد کو یاد رکھیں
مصروف ماں کے طور پر، آپ کو کئی سمتوں میں کھڑا محسوس ہوتا ہے اور مشق کرنے کے لۓ وقت لگانے کے بارے میں تھوڑا "ماں جرم" محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے. لیکن یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ آپ صرف آپ اور آپ کی صحت کے لئے نہیں بلکہ اپنے خاندان کے لئے بھی مشق کر رہے ہیں. میں ہمیشہ یہ جانتا ہوں کہ میں ایک بہتر ماں ہوں - زیادہ طاقتور، زیادہ مریض، کم زور دیا - جب میں اپنی زندگی میں چلنے کا وقت بناتا ہوں. میرا شوہر اس کو بھی سمجھتا ہے، لہذا وہ واقعی مجھے اور میری چلتی عادت کی حمایت کرنے کی کوشش کرتا ہے. جیسا کہ میرے بچوں کی عمر بڑھی ہے، میں ان کے لئے ایک رول ماڈل بنانا چاہتا ہوں کیونکہ وہ مشق کی اہمیت اور صحت مند طرز زندگی کے بارے میں جانتا ہے.