کیا آپ چلنے سے پہلے یا بعد میں وزن اٹھانا چاہئے؟

طاقت کی تربیت رنوں کے لئے بہت فائدہ مند ہے ، اور ساتھ ساتھ کسی فٹنس کے معمول کا ایک لازمی حصہ بنتا ہے. آپ کے شیڈول میں وزن کی لفٹنگ یا جسمانی وزن کی مشقوں میں مشقیں بڑھانے کا کام اچھا ہے. آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ آپ وزن اٹھانے اور اسی روز چلاتے ہیں اور اگر یہ سب سے پہلے چلانے اور دوسری جگہ لینے کے لۓ بہتر ہے، یا اس کے برعکس.

سفارش کی طاقت ٹریننگ اور کارڈ کارڈ

کارڈیو اور طاقت ٹریننگ کے لئے سفارشات عام طور پر طاقت کی تربیت کے دنوں کے مقابلے میں زیادہ چل رہا ہے. اس ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں میں کارڈیو مشق حاصل کرنے کیلئے سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے ذریعہ سفارش کی جاتی ہے، جس میں 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندی (تیز چلنے یا آسان جھگڑا) یا سخت شدت سے متعلق مشق (چلانے) کے 75 منٹ ہیں. ہر روز دو سے تین دنوں تک طاقت کی تربیت کی سفارش کی جاتی ہے.

چل رہا ہے پلس طاقت ٹریننگ ورکشاپ

اگر آپ کا بنیادی مقصد چل رہا ہے اور عام فٹنس ہے، تو آپ متبادل دنوں کے بجائے ایک ہی دن میں طاقت اور کاروائی کا کام کر سکتے ہیں. تاہم، یہ ایک بڑے پیمانے پر منعقد ہونے والا عقیدہ ہے کہ اگر آپ بڑی پٹھوں کو ترقی کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اسی ورزش میں کاروائی اور طاقت کی مشق نہیں کرنا چاہئے. اس نقطہ نظر میں کچھ تحقیقاتی ثبوت ہیں، لیکن اس کے برعکس ثبوت بھی موجود ہیں. مخلوط ثبوت کے ساتھ، آپ کے ورزش کو الگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ کا بنیادی مقصد باڈی بلڈنگ نہیں ہے.

چل رہا ہے اور طاقت کے مشقوں کی ترتیب

کچھ تحقیقی مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ پٹھوں کی طاقت اور قوت میں نوجوان لوگوں کے لئے کوئی فرق نہیں ہے اگر آپ کارڈی ورزش جیسے اس سے چلنے سے پہلے یا آپ کے بعد اپنی طاقت کی تربیت کرتے ہیں. تاہم، مطالعے کا جائزہ لینے سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ بزرگ مردوں کے لئے سب سے پہلے طاقتور ٹریننگ کرنے کے لئے، پھر کارڈیو، طاقت میں اضافی اضافہ کرنے کے لئے، کچھ مطالعہ میں کوئی فرق نہیں ملا.

چاہے آپ کو اپنے ورزش میں پہلی بار چلانے یا طاقت کی تربیت کرنا چاہئے اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کی سرگرمی آپ کے لئے اہمیت رکھتی ہے. اگر آپ بنیادی طور پر ایک رنر ہیں، تو آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی گنجائش ہے، لہذا آپ کو سب سے پہلے چلانا چاہئے.

سب سے پہلے اور لفٹ وزن چلانے کا دوسرا دوسرا

ایک وجوہات کے دائرہ کاروں میں سے ایک کو سب سے پہلے چلا جانا چاہئے کہ آپ کی توانائی زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے جب آپ کی دوڑ زیادہ موثر ہو گی. اگر آپ سب سے پہلے ٹرین کو مضبوط کرتے ہیں تو، آپ اس توانائی میں سے کچھ کو کم کردیں گے، اور آپ زیادہ طاقتور لمبی یا مشکل نہیں چلیں گے کیونکہ آپ طاقتور تربیت سے قبل بھاگ گئے تھے.

ایک اور فائدہ یہ ہے کہ آپ کو کل کل کیلوری جلائیں گے، اگر آپ پہلی بار اٹھائیں گے. یہی وجہ ہے کہ اگر لوگ سب سے پہلے چلتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ لوگوں کو طویل عرصہ تک اور زیادہ شدت سے چلانے کے قابل ہو جائے گا کیونکہ وہ پہلے سے چلنے والے طاقت ٹریننگ سیشن سے تھکاوٹ نہیں کریں گے.

آپ کے رنز کے بعد طاقتور تربیت کرنا کچھ عرصے تک جاری رکھنے کے لئے بھی ایک یاد دہانی ہے. آپ اپنی طاقتور مشقوں کے ذریعے جا سکتے ہیں، کچھ حصوں کے ساتھ ختم کر سکتے ہیں، اور آپ کو ایک اچھا، متوازن ورزش کی طرح احساس ختم کر سکتے ہیں.

> ذرائع:

> کیڈور EL، Izquierdo M. کس طرح ایک ہی وقت میں عضلات کی طاقت، طاقت، فعال صلاحیت، اور بزرگوں میں نفسیات کو بہتر بنانا: ایک اپ ڈیٹ. عمر 2013؛ 35 (6): 2329-2344. Doi: 10.1007 / s11357-012-9503-ایکس.

> Chtara M، Chaouachi A، Levin GT، et al. پٹھوں کی طاقت اور پاور کی ترقی پر ہم آہنگ برداشت اور سرکٹ مزاحمت کی تربیت کی ترتیب کا اثر. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ . 2008؛ 22 (4): 1037-1045. Doi: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.

> موجودہ جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.

> میگؤف آئی، کاسٹگنا سی، منزی وی، لارسنیل ایل، بھسم ڈی جی، چاوچی اے. نوجوان مرد فٹ بال کھلاڑیوں میں طاقت اور برداشت کی تربیت کا اثر. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ . 2016؛ 30 (3): 841-850. Doi: 10.1519 / jsc.0000000000001164.

> مرچ ک اے، بگللے جے آر. کنکریٹ مشق ٹریننگ کے ساتھ کنکال پٹھوں ہائپر ٹرافی: برعکس ثبوت ایک مداخلت اثر کے لئے. کھیل میڈیسن . 2016؛ 46 (8): 1029-1039. Doi: 10.1007 / s40279-016-0496 یو.