سرد موسم میں رننگ ریس کے لئے تجاویز

موسم سرما چل رہا ہے ریس زندہ رہنے کے لئے

کچھ رنر موسم سرما کا موسم دوڑ سے باہر نکلنے کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن دوسروں کو زیادہ مہنگی مہینوں کے ذریعہ دوڑ جاری رکھنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اگرچہ اسی سرد موسم میں موسمیاتی ریسنگ ٹکنالوجی چلانے والی بہت سارے موسم (جیسا کہ " زیادہ سے زیادہ نہیں ہے ") موسم سرما کی دوڑ پر لاگو ہوتا ہے، اگر آپ ایک ہی دوڑ میں چل رہے ہو تو ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ اور چیزیں موجود ہیں.

1 - گرمی کرو.

اردن سیمنز

جب پری موسم گرما میں دوڑنے سے قبل پری دوڑ گرمی خاص ہوتی ہے . ایک اچھا گرم اپ آپ کے خون کے برتنوں کو کھاتا ہے، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے پٹھوں کو آکسیجن سے اچھی طرح سے فراہم کی جاتی ہے. یہ آپ کے عضلات کا درجہ حرارت بھی زیادہ سے زیادہ لچک اور کارکردگی کے لئے بڑھاتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے سے، گرمی میں آپ کو اپنے رن شروع کرنے کے دوران اپنے دل پر کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

2 - شروع میں کپڑے پھینک دیں.

موسم سرما کی دوڑ کے بارے میں سب سے بدترین حصہ عام طور پر ہوتا ہے جب آپ دوڑ سے پہلے اپنے ریسنگ تنظیم میں پھنس لیتی ہے. شروع میں بہت سارے توانائی منجمد کرنے سے بجائے، ممکنہ طور پر گرم رہنے کی کوشش کریں. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ تھوڑی دیر کے انتظار میں جا رہے ہیں تو، آپ کی دوڑ تنظیم اضافی گرمی کے لئے ایک پرانی لمبی بازو کی شرٹ پہنیں. بلکہ آپ کے کمر کے ارد گرد باندھ کر اور اضافی بلک شامل کرنے کے بجائے، آپ کو گرم ہونے کے بعد پانی سے روکنے میں سے ایک میں اسے باہر ڈال سکتے ہیں. کچھ بڑی نسلوں نے رنز بھی شروع میں اضافی کپڑے پھینکنے کی اجازت دیتے ہیں کیونکہ وہ کپڑے جمع کرتے ہیں اور انہیں مقامی خیرات میں عطیہ دیتے ہیں.

مزید: میراتھن پیکنگ کی فہرست

3- اپنے سر اور ہاتھ کو شروع میں گرم کریں.

یہاں تک کہ اگر آپ ایسا نہیں سوچتے کہ آپ ٹوپی اور دستانے میں دوڑ لیں گے، تو آپ کو کم از کم انہیں شروع میں پہننا چاہئے، کیونکہ آپ اپنے سر اور انتہاپسندوں کے ذریعہ بہت گرمی کھو دیں گے. کچھ ڈوائسز اپنے دستانے میں ہاتھ گرمیوں کا استعمال کرنا چاہتے ہیں جیسے کہ ان کے ہاتھوں کو مزید غصہ رکھنے کے لۓ. اگر آپ دوڑ میں بہت گرم ہو جاتے ہیں، تو آپ ہمیشہ اپنی ٹوپی یا دستانے کو دور کرسکتے ہیں اور ان کو پکڑ سکتے ہیں، انہیں اپنی پتلون کے پیچھے پھنس سکتے ہیں، یا ریس کورس کے ساتھ آپ کے خوشحالیوں میں سے ایک کو منتقل کر سکتے ہیں.

4 - ہائیڈرریٹ کرنا مت بھولنا.

آپ کو موسم گرما کے دوران اپنے ہائیڈرالک ضروریات کے بارے میں آگاہ نہیں ہوسکتا ہے جب آپ گرم ہو جاتے ہیں. لیکن آپ اب بھی پتلون ہو رہے ہیں، لہذا اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ پانی کی روک تھام پر روک رہے ہیں اور ہر 20-25 منٹ میں کم سے کم 6 آونوں کی آلو پینے.

5 - اپنی گیلی کپڑوں کے بعد پوسٹ تبدیل کریں.

اگر آپ کو سرد دوڑ کے دوران بارش، برف، یا پسینہ سے گیلے ملتا ہے، تو آپ ہپوتھرمیا کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں، آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنا. لباس کے اضافی سیٹ لے لو تاکہ آپ دوڑ کے بعد اپنے گیلے ریس تنظیم سے باہر نکل سکیں. اگر آپ کو ہیکوتھیمیا پر شبہ ہے - شدید چمکنے، کوآرڈینیشن کا نقصان، سست رفتار، اور تھکاوٹ کی طرف سے خصوصیات - فوری طور پر ہنگامی علاج حاصل کریں.

بھی دیکھیں: رات کے وقت لوگ دوڑ میں مقابلہ کے لئے 5 تجاویز