آلیوں تکلیفات ایک ایسی چوٹ ہے جو آپ کی آلیوں پر منحصر ہوتا ہے - آپ کے ہیل کی ہڈی میں پٹھوں سے منسلک ہونے والے ٹشووں کا بڑا بینڈ - انفیکشن یا جلدی ہو جاتا ہے.
اچیل tendonitis کے علامات:
اچیلی tendonitis کے علامات اور علامات اکثر آہستہ آہستہ ترقی. آپ کو آپ کے آلیوں (آپ کے ٹخنوں کے پیچھے) میں درد اور سختی محسوس ہوگی، خاص طور پر جب آپ لمبے عرصے تک بستر سے باہر نکلتے ہیں یا بعد میں بیٹھیں گے.
سوزش عام طور پر آپ کے ٹھنڈا کے سب سے تنگ نقطہ نظر میں ہے، صرف آپ کے ہیل کے اوپر.
درد کبھی کبھار کم ہوتا ہے جیسا کہ آپ گرمی چلاتے ہیں، اور آپ کو بھی جاری رکھنے کے طور پر بھی غائب ہوسکتا ہے. لیکن جب آپ روکے تو، درد واپس آتا ہے اور اس سے بھی بدتر محسوس ہوتا ہے. جب آپ اپنے آلیوں کو ٹھنڈا یا منتقل کرتے ہیں تو آپ کو بھیڑنے یا تخلیقی آواز محسوس کی جا سکتی ہے. آپ کے ٹھنڈے پر بھی نرم سوجن یا ایک چھوٹا سا ٹکرانا بھی ہوسکتا ہے.
اچیلی tendonitis کے سبب:
جب آپ اپنے Achilles پر بہت تیزی سے گزرتے ہیں تو آپ کو اس سرگرمی کے دوران ہونے والی چھوٹے آنسو سے انفلاسٹر بن سکتا ہے. اکیلے tendonitis اکثر آتشبازی کا نتیجہ ہے، یا بہت جلدی بہت جلد کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ پہاڑی چلنے میں اس میں حصہ لے سکتی ہے. آپ کے پاؤں کے آرٹ کے فلیٹنگ آپ کو ترقی کے آلے کے تسلسل کے بڑھتے ہوئے خطرے میں رکھ سکتے ہیں کیونکہ جب آپ اپنے آلیوں پر پھنسے ہوئے اضافی دباؤ پر چلتے ہیں یا چلتے ہیں.
اگر آپ غیر فعال ہیں (خاص طور پر آپ کے بچھ کی عضلات میں) یا آپ کو زیادہ سے زیادہ (فٹ چلنے کے بعد جب آپ کو چلاتے ہیں) آپ کو زیادہ خطرہ ہے. یہ آپ کی بچھ کی پٹھوں کی اچانک یا سخت تنازعہ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے کہ جب تم چھڑکاو گے.
اچانک tendonitis کی روک تھام:
اگر آپ صرف اپنی تربیت کے ساتھ شروع کررہے ہیں تو، چلانے کے بعد (خاص طور پر آپ کے خلیے) کو بڑھنے کے لۓ، اور آہستہ آہستہ شروع کریں، فی ہفتہ 10 فی صد سے زائد بجائے آپ کے مجموعی ہفتہ وار میلاج میں اضافہ کریں.
خاص طور پر محتاط رہو اور اس سے زیادہ مت کرو جب آپ اپنے ریفینج میں رفتار کی تربیت یا پہاڑی کی تربیت کو متعارف کرائیں. قطار میں دو دن مشکل محنت نہ کرو. پیروں میں بڑھتے ہوئے مشقوں کے ساتھ اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنائیں. آپ کی ٹریننگ میں کم اثر انداز کراس ٹریننگ کی سرگرمیاں، جیسے سائکلنگ اور سوئمنگ کام کریں.
کھلیوں کا علاج tendonitis:
علاج کا رائس طریقہ استعمال کریں جب آپ سب سے پہلے درد کو نوٹس دیتے ہیں. اگرچہ باقی تکلیفائٹس کے علاج کا ایک اہم حصہ ہے، طویل عرصے سے غیر فعالی آپ کے جوڑوں میں سختی پیدا کرسکتا ہے. آپ کو یقینی طور سے چلنے سے کچھ دن دور ہونا چاہئے، لیکن اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ زخمی ٹخنوں کو اپنی مکمل رینج کے ذریعہ منتقل کریں اور نرم بچھڑے اور ٹخنوں کو لچک کو برقرار رکھنے کے لۓ پھیلائیں.
اگر خود کی دیکھ بھال کام نہیں کرتا تو، زخم کا علاج کرنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ اگر حرارتی تحریک کے ذریعہ چھوٹے آنسو کو برقرار رکھنا جاری ہے، تو اس سے بہت زیادہ کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو عارضی فٹ ڈالنے کا مشورہ دے سکتا ہے جو آپ کے ہیل کو بڑھا دیتا ہے اور اس پر منحصر ہوتا ہے. دیگر ممکنہ علاج میں آپ کے جوتے میں پہننے اور اپنے ہیل یا رات کو پہننے کے لئے تقسیم کرنے کے لئے خاص ہیل ہیل پیڈ یا کپ شامل ہیں. جسمانی تھراپی کو بھی ہفتوں کی شفا دینے اور مرمت کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ماخذ: مہاراہم، لیوس، ایم ڈی صحت مند رننگ کے چلانے والے ڈاکٹر کے گائیڈ ، ویلو پریس، 2011.
یہ بھی دیکھیں: 5 چلنے والی غلطیاں جو حادثے کا باعث بن سکتی ہیں