اگر آپ رنر ہیں اور درد یا محدود چلنے کی صلاحیت محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کو آپ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے فائیٹیکل تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. چل رہا ہے ایک مقبول کھیل ہے جو ہر عمر کے بہت سے لوگوں کی طرف سے لطف اندوز ہوتا ہے. چلنے کے دوران، پٹھوں، جوڑوں، دل اور پھیپھڑوں کے لئے بہت اچھا مشق ہے، یہ جسم کے حصوں پر بار بار کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے اور چوٹ کا ذریعہ بن سکتا ہے.
اگرچہ تمام چلنے والے زخمیوں سے بچا جاسکتا ہے، چلنے سے بہت زیادہ بار بار کشیدگی کی شدت ممکن ہے. مناسب لچک اور طاقت کو برقرار رکھنے کے ذریعے، آپ کو سب سے اوپر پانچ چلنے والی چوٹوں سے مصیبت کے امکانات کو محدود کر سکتے ہیں.
الیوٹبیبیل بینڈ سنڈروم
ایلیٹبیبیل بینڈ سنڈروم (آئی ٹی بی بی) اس وقت ہوتا ہے جب iliotibial بینڈ کی ٹیسیٹیک رگڑ، نسبتا موٹی بڑے پیمانے پر ہوتا ہے جو ہپ سے ران کے باہر گھٹنے کے سامنے گھومتا ہے. آئی ٹی بی کی جلدی عام طور پر گھٹنے کے باہر کے حصے میں درد جلانے کا سبب بنتا ہے. آئی ٹی بی کے علاج میں چوٹ کے ابتدائی مرحلے کے دوران آرام اور برف شامل ہے. یہ سوزش کے جواب کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آرام کی مختصر مدت کے بعد، آئی ٹی بی کے نرم فروغ شروع کردیئے جا سکتے ہیں. کبھی کبھار ہپ اور پیٹ طاقت کی حدود کو چلنے کے دوران گھٹنے کی پوزیشن پر اثر پڑتا ہے، جو آئی ٹی بی پر کشیدگی رکھتا ہے. لہذا، ہپ اور بنیادی مضبوطی کو آئی ٹی بی ایس سے مکمل طور پر بحال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ کا ڈاکٹر اور جسمانی تھراپسٹ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کو کونسا مخصوص عضلات گروپوں پر توجہ دینا چاہئے.
پیرئیرسیس سنڈروم
قزاقوں ایک عضلہ ہے جو ہپ میں گہرے رہتی ہے اور ہپ کو گھومنے اور مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے. قزاقوں کی پٹھوں کی جلن کو ہپ اور بٹاک درد کا باعث بن سکتا ہے. اسکائیاتی اعصابی اور قزاقوں کی پٹھوں میں سختی پر قزاقوں کی پٹھوں کا کورس درد کا سبب بن سکتا ہے جو ٹانگ کو چلاتا ہے، جیسے کہ اسکیوٹیکا.
اگر آپ کے پاس پیڈسیڈیسی سنڈروم ہے تو، آپ کے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کو آپ کے درد کا بائیو مکانیکلیکل کا تعین کرنے کے لۓ آپ کا اندازہ ہونا چاہئے. چونکہ کم پیٹھ کا درد کبھی بھی ہپ میں محسوس ہوتا ہے، آپ کی کم پیٹھ اور ریڑھ کی جانچ پڑتال کی جانی چاہئے. قزاقوں کے سنڈروم کا ابتدائی علاج باقی کی مدت میں شامل ہے. ایک ہی وقت میں جب تک درد ہوسکتا ہے، اس کے چھتوں اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط کرنا چاہئے.
پٹیللوفیمریٹری کشیدگی سنڈروم (PFSS)
یہ عام گھٹنے کا مسئلہ فرش کے نالی میں غیر معمولی ٹریکنگ کے ناقابل عمل سے باخبر رہنے کے ساتھ ہوتا ہے اور گھٹنے کے گرد درد کا سبب بنتا ہے. یہ iliotibial بینڈ، ران عضلات میں کمزوری، یا ہپ کی پٹھوں میں کمزوری کی طرف سے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. پی ایف ایس ایس کے علاج میں ابتدائی سوزش کو کنٹرول کرنے کے لئے آرام اور برف شامل ہے. آرام کی مختصر مدت کے بعد نرم نرم اور مضبوطی کی جاسکتی ہے. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ کو بھی آپ کی گیٹ اور چلنے والی سختی کا اندازہ بھی کرنا چاہئے کہ اس بات کا اندازہ کیا جائے کہ دیگر میکانی غلطیاں آپ کی دشواری کا باعث بنتی ہیں.
شین سپلٹس
شین سپیٹس کی وجہ سے پتلی کے سامنے اندرونی tibialis کنڈلی کی سوزش کی سوزش کی وجہ سے ہوتی ہے. شین سپلٹس کے علامات میں شمسی کے سامنے درد، گونج اور جلانے شامل ہیں. کبھی کبھار غریب پاؤں کی پوزیشن کی وجہ سے پتلی سپلٹس کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا آپ کے جسمانی تھراپی کو اپنے پیروں کی حیثیت کا اندازہ کرنا چاہیے جب آپ کھڑا ہو اور جھوٹ بولیں.
پاؤں کی پوزیشن کو درست کرنے کے لئے اوٹٹوٹکس کبھی کبھی ضروری ہوتے ہیں.
پلانر فسوسیائٹس
پودے فاسٹیا پاؤں کے نچلے حصے پر ٹشو کا ایک موٹی بینڈ ہے جس سے پاؤں کے آرک بنانے میں مدد ملتی ہے. پودے فاسٹیا کے جلانے سے ہیل کی ہڈی کے قریب پاؤں کی نچلے حصے میں درد پیدا ہوسکتا ہے. آپ کو ابتدائی طور پر باقی اور برف کی مدت کے ساتھ پودے کے فاسسیائٹس کا علاج کرنا چاہئے. بچھڑے اور ٹانگوں کی پٹھوں کا نرم لگانا شروع ہونا چاہئے. شین سپلٹس کے ساتھ، آپ کے پاؤں کی پوزیشن پودے فاسسیائٹس کا ایک میکانی سبب ہو سکتا ہے کہ ایک پاؤں کی تشخیص ضروری ہو سکتی ہے.
اگر آپ کسی بار بار پھر سخت زخموں کا سامنا کرنے والے رنر ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ بات کرنا ہوگا کہ آپ کے لئے بہترین علاج کا فیصلہ کیا جائے.
چلنے کے دوران آپ کے مخصوص بایوامنکنکس کی مکمل تشخیص آپ کو موجودہ مسئلہ کا علاج کرنے اور درد کے مستقبل کے ایسوسی ایشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.