چلنے والی مفت رننگ کے لئے آپ کے زاویہ کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں

سوال: میرا جسمانی تھراپسٹ نے ویڈیو گیٹ تجزیہ کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے اپنے چلنے والے فارم کا تجزیہ کیا اور کہا کہ مجھے اپنے Z زاویہ پر کام کرنے کی ضرورت ہے. Z زاویہ کیا ہے، اور چلانے والے میکانکس میں یہ کیوں ضروری ہے؟

گیٹ کے لوگوں نے Z زاویہ کی تعریف کی ہے کہ: "ہپ کی توسیع کے برابر ٹخن ڈورسفیکسین اور اس کے برعکس ہونا چاہئے." (ہپ توسیع آپ کے جسم کے پیچھے کی طرف منتقل آپ کے ہپ کی سمت ہے.

ٹچ ڈورسفیلکس آپ کے انگلیوں اور ٹخنوں کی تحریک ہے جو آپ کے گھٹنے کی طرف لچک رہے ہیں.) Z زاویہ آپ کے ہپ اور ٹرک کے کنکشن کی طرف سے بنائے جاتے ہیں، اور یہ بہتر بنانے کے لئے درد سے آزاد چلانے اور بہتر چلانے کی کارکردگی کی کلید ہوسکتی ہے.

چل رہا ہے اور صوفیانہ Z زاویہ

اگر آپ رنر ہیں، تو آپ سمجھتے ہیں کہ کارکردگی کا زیادہ سے زیادہ چلنے والا فارم برقرار رکھنا اور چوٹ کو روکنے کے لۓ کتنی ضروری ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے چلنے والی چیٹ پیٹرن کا تجزیہ کرسکتے ہیں اور آپ کو دوبارہ بحالی کے کلینک میں رکھنے کے لۓ بہترین چلنے والی شکل کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

چوٹ کی روک تھام کے لئے آپ کے فارم کو بہتر بنانا کرنے کا ایک طریقہ مناسب Z زاویہ کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. یہ زاویہ آپ کی طرف سے چل رہا ہے اور آپ کے ہونٹوں اور ٹخوں پر مشترکہ زاویہ کو ماپنے کا تجزیہ کرکے قائم کیا جاتا ہے. Z زاویہ زاویہ آپ کے ہونٹوں اور ٹخوں کی طرف سے تشکیل دیتا ہے جب آپ کا پاؤں زمین پر ہے، صرف ایک ٹرمینل موقف سے پہلے.

میں اپنے Z زاویہ کو کیسے تلاش کروں؟

اپنے Z زاویہ کو تلاش کرنا آسان ہے اگر آپ کے پاس صحیح اوزار موجود ہیں. یہاں آپ کے Z زاویہ کو کیسے تلاش کرنا ہے (آپ اس کے ساتھ کچھ مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے):

• چلنے والی ایک تصویر آپ کو چلاتے ہوئے، طرف سے گولی مار دی. آپ کے پیچھے پاؤں زمین پر ہونا چاہئے، لیکن ٹرمینل موقف میں زمین کو چھوڑنے کے بارے میں. آپ کے سامنے کی ٹانگ کو ہوا میں ہونا چاہئے اور آپ کے سامنے فکسڈ ہونا چاہئے. (اس تصویر کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ڈارٹفش کی طرح اے پی پی کا تجزیہ کرنا ہے. آپ کو ایک ٹریڈمل پر چلنے والی ویڈیو لینے کیلئے آپ کو ایک دوست یا پی ٹی کی ضرورت ہوگی.)

• ایک بار آپ کی تصویر ہے، آپ کے ہپ مشترکہ کے ذریعہ ایک قطار ڈرائیو جس میں آپ کے سوراخ کے اوپر کے طیارے سے متوازی ہے.
• اپنے نقطہ نظر کے ساتھ آپ کے ٹخنوں میں اپنے ہپ سے نیچے پھیلنے کے ساتھ ایک قطار ڈرائیو.
• آپ کے پیر، اور آپ کے انگلیوں کے ذریعے، آپ کے ٹخنوں کی مشترکہ سے ایک قطار ڈرائیو.

آپ کی تیاری کی تین لائنیں خط کی شکل بنانا چاہئے "Z." یہ آپ کی زاویہ ہے.

زیادہ سے زیادہ Z زاویہ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ تحریک کی آپ کے ہپ کی توسیع کی حد تحریک کے آپ کے ٹخنوں کی ڈورفیکسینج رینج کے برابر ہے. آپ کا خط Z ایک سمیٹ خط کی طرح نظر آنا چاہئے. اگر آپ کا خط Z کسی بھی طرح سے بدل گیا ہے تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس کچھ چلنے والی گیٹ وینشن موجود ہے جو ممکنہ طور پر کارکردگی کو بہتر بنانا اور ممکنہ طور پر چوٹ کو روکنے کے لئے حل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

میرے پاس میرا Z زاویہ ہے

آپ کے چلتے فارم کو درست کرنا مشکل ہوسکتا ہے. ہمارا سب سے قدیم دنوں سے کھیل کے میدان میں چل رہا ہے، اور اب آپ کی بالغ زندگی میں مشکلات ہوسکتی ہے. لیکن، اگر آپ اپنی مخصوص Z زاویہ کے لئے صحیح مشق انجام دیتے ہیں تو، آپ معمولی تبدیلیاں کرسکتے ہیں جو آپ کو آپ کے فارم کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کو آپ کے مخصوص Z زاویہ کا تجزیہ کرنے کے قابل ہونا چاہئے اور اپنے Z زاویہ کے تناظر کے لئے بہترین مشقیں بیان کریں.

اپنے ٹخن کی پوزیشن کو دیکھ کر زمین سے شروع کرو.

اگر تحریک کی آپ کے ٹخنوں کی نشریات کی نشریات محدود ہوتی ہے تو، آپ کے زاویہ کو اپنے ہپ کے مقابلے میں آپ کے پاؤں پر بڑا زاویہ دکھایا جا سکتا ہے. یہ آپ کے بچھڑے کی نشاندہی کرسکتا ہے اور واحد نفسیات تنگ ہیں اور آپ کی نالی ٹبالیس کمزور یا موانعیت ہے. آپ کے لئے مشقیں شامل ہیں:

• تولیہ بچھڑا
• واحد واحد ہے
• ٹخلیوں کے تاروں کو مضبوط بنانے کے لئے

اگلا، آپ کی توجہ آپ کے ہپ میں تبدیل. اگر آپ کے زاویہ کو ہپ کی توسیع کی کمی کی نشاندہی ہوتی ہے، جیسا کہ آپ کے ٹچ میں زیادہ سے زیادہ زاویہ کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے، تو آپ کو اس مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جس میں:

• ہپ لچکدار ھیںچو
• کواڈرنپس ھیںچیں
• ہپ اور gluteal کو مضبوط بنانے کے

یہ مشق آپ کے ہپ کی مکمل صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں جب آپ چل رہے ہیں، آپ کے ہپ، گھٹنے، اور ٹرک کو زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں رکھنا اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے. ریسرچ میں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ہپ کی طاقت کو بہتر بنانے کے سلسلے میں گھٹنے کے درد کی روک تھام میں کردار ادا کرسکتا ہے.

یہ سب ایک ساتھ ڈال

لہذا آپ نے اپنے جسمانی تھراپسٹ کو دیکھا اور اپنے Z زاویہ کا تجزیہ کیا. کچھ تبدیلیاں کرنے کے لئے آپ کے پاس کچھ مشقیں ہیں. اب کیا؟ چلتے رہیں، اپنی مشقیں کریں، اور چند ہفتے میں اپنے پی ٹی کے ساتھ چیک کریں تاکہ دیکھیں کہ آپ کے Z زاویہ میں کوئی تبدیلی آیا ہے.

تو کیا آپ کے زاویہ کو مکمل طور پر تمام زخموں کو روکنے میں مدد ملے گی؟ شاید نہیں. آپ کے زاویہ کو بہتر بنانے کیلئے آپ کا مقصد آپ کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جنہوں نے جیٹ کو زاویہ سے نمایاں طور پر تقسیم کیا ہو سکتا ہے ہوسکتا ہے کہ اسیلز tendonitis اور tendinopathy، گھٹنے کے درد، یا ہپ کے مسائل کے ساتھ مسائل کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. Z زاویہ کو برقرار رکھنے کو چلانے کے دوران ممکنہ طور پر چیزوں کو آسانی سے بہترین مقام میں رکھ سکتا ہے. یہ زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کو روک سکتا ہے، لیکن اس کی کوئی ضمانت نہیں ہوگی.

اگر آپ چلتے وقت درد کو فروغ دیتے ہیں تو، ایک اچھا پہلا مرحلہ چل رہا ہے اور آپ کے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنا ہے. وہ آپ کے چیٹ کا تجزیہ کرسکتا ہے، تحریک اور قوت کی اپنی حد کی جانچ پڑتال کرسکتا ہے، اور کسی بھی کمی کو درست کرنے میں مدد کے لئے مشقوں کا تعین کرسکتا ہے.

چل رہا ہے ایک بااختیار کھیل ہو سکتا ہے، لیکن یہ زیادہ استعمال اور بار بار کشیدگی کی کشیدگی کی قیادت کرسکتا ہے. اپنے Z زاویہ کو دیکھنے کے لئے اپنے پی ٹی سے ملنے کے لئے ایک لمحہ لے لو، اور پھر اپنے چلنے والے فارم کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے Z زاویہ کو بہتر بنانے اور صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور زخمیوں کو روکنے کے لۓ ضروری اقدامات کریں.

> ذرائع:

> فیربر آر، ایٹ ایل. زلزلے سے زائد زخمی ہونے کے سبب میں معطل نظام: ایک کلینیکل کا جائزہ لیں. ایتلایلی تربیت 2009.

> کم S اور یو جے گیٹ پیرامیٹرز اور لوئر لیم ڈائنکس کے تفریحی رنز میں اچیلس ٹنڈنپوتی کے ساتھ. جی سپورٹ میڈ . 2015. 284-89.

> Schmitz A، et al. کیا نوائس رنز ہپس اور خراب رننگ فارم کمزور ہے؟ گیٹ پوسٹ. 40 (1). 2014. 82-6.