کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ ایک طویل عرصے کے بعد، میرے ٹن ای میل کے ایک جوڑے کو پھنسے ہوئے ہیں جیسے وہ زخمی ہو جاتے ہیں؟ آپ شاید یہ سمجھتے ہو کہ یہ چلنے کے بعد تکلیف دہ کرنے کے لئے یہ عام ہے اور اسے روکنے کے لئے آپ کو کیا کرنا چاہئے.
وجہ ہے
آپ کے ٹننیز ایک رن کے بعد زخم اور پھنسے ہوئے ہیں کیونکہ آپ کے انگلیوں کو ہر قدم کے ساتھ آپ کے جوتے کے ٹوبوکس کے ٹپ میں پھینک دیا جا رہا ہے، خاص طور پر جب آپ نیچے گھومتے ہیں.
ایسے عناصر ہیں جو اس میں شراکت کر سکتے ہیں:
- آپ کا جوتے بہت چھوٹا ہے. آپ کے چلتے جوتے آپ کے باقاعدگی سے جوتے کے سائز کے مقابلے میں بڑے سائز سے نصف ہونا چاہئے کیونکہ جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے پاؤں سوگ جائیں گے اور آپ کو ٹوبوکس میں بہت سارے کمرے کی ضرورت ہوتی ہے.
- آپ کے جوتے بہت بڑا ہیں یا بہت ڈھیلا ہیں . اگر آپ کے پاس موزوں فٹ ہے تو، آپ کے پاؤں ہر قدم کے ساتھ جوتے میں زیادہ سے زیادہ سلائڈ کرسکتے ہیں. یہ ہر قدم کے ساتھ زیادہ سے زیادہ پریشان صدمے میں حصہ لے سکتا ہے.
نشانات و علامات
جب آپ کیل یا پھٹنے پر دباؤ کرتے ہیں تو انھیں ٹھوس نہ ہونے پر زخم ٹھنڈیوں کو صرف ٹینڈر کیا جا سکتا ہے. اضافی طور پر، آپ کو سیاہ ٹینکس جیسے پاؤں کے مسائل کا سامنا کرنا پڑا (جو عام طور پر آپ کے ٹرینوں میں دردناک درد کے طور پر شروع ہوتا ہے)، چھتوں ، یا پاؤں کی نالی .
تشخیص
اگر آپ سوچ رہے ہو کہ اگر آپ کے موجودہ چلانے والے جوتے درست سائز ہیں، تو آپ کی بڑی پیر کی جگہ کو چیک کریں. اگر یہ صحیح طور پر جوتے کے سامنے کے خلاف دھکا دیا جاتا ہے تو، وہ بہت کم ہیں.
فٹ کی جانچ پڑتال کرنے کا ایک اور آسان طریقہ جوتے کے ڈالا کو ختم کرنا اور اس پر کھڑا ہے. اگر آپ کے انگلیوں کا کسی بھی حصہ ڈالنے کے اختتام پر پھانسی پائے جاتے ہیں تو، آپ کے چلتے جوتے بہت چھوٹا ہوتے ہیں.
علاج
جب آپ ٹھنڈی ٹھنڈیوں کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ انہیں کچھ دنوں کے لئے شفا دینے کا موقع دینا چاہتے ہیں. آپ کھلے ہوئے جوتے پہننے کے لئے چاہتے ہیں جہاں وہ مزید صدمہ نہیں کریں گے جب تک وہ ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں.
اگر لالچ کی ترقی یا درد خراب ہوجاتی ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ آپ کو انفیکشن نہیں ہے اور اگر آپ کرتے ہیں تو علاج کریں.
آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ سیاہ ٹینیلیل تیار کررہے ہیں، جو ممکنہ طور پر ٹنیلیل کو کھونے کا سبب بن سکتا ہے. جبکہ یہ تکلیف دہ ہوسکتا ہے، یہ بہت سے رنز ہوتا ہے اور ٹننییل بھی بڑھ جائے گا.
گہرا ٹوکنز کی روک تھام
زخم ٹاسکس کے لئے بہترین تجاویز میں سے ایک کو آپ کے جوتے لیس سیکھنے کے لئے ہیل کپ میں آپ کے ہیل کو برقرار رکھنے اور ہر قدم کے ساتھ جوتے میں آگے سلائڈنگ سے اپنے پاؤں کو روکنے کے لئے ہے. ہیل جھلکیاں کو روکنے کے لئے ایک آسان لونگنگ کا استعمال کریں. یہ خاص طور پر چلنے والے راستوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جن میں ہلکے حصے شامل ہیں. آپ کو روکنے اور اس بات کا یقین کرنا چاہئے کہ آپ کے جوتے کسی بھی اہم پہلو سے پہلے مناسب طریقے سے گزر چکے ہیں.
اگر آپ کے جوتے میں ایک موزوں فٹ ہے تو، آپ ایک موٹی چلنے والی جراب پہن سکتے ہیں. ایسے ورژن کے لئے دیکھو جو مزید بھرتی ہو. آپ جرابوں کے دو جوڑے بھی پہن سکتے ہیں. جوتے لگانے والی تکنیکوں کو بھی بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
لیکن نیچے کی لائن یہ بھی ہے کہ آپ کو مناسب سائز کا جوتے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. جب جوتے چلانے کے لئے خریداری کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ ایک خاص چلتے چلتے اسٹور پر جائیں اور بیچنے والے کو آپ کے پاؤں کی پیمائش کریں. یہاں تک کہ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ اپنے جوتا کا سائز جانتے ہیں، یہاں تک کہ بالغ کے طور پر، آپ کے پاؤں وسیع اور لمبے عرصہ تک پہنچ سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، طویل عرصے کے بعد یا دن کے آخر میں، جب آپ کے پاؤں پہلے ہی سوگ رہے ہیں تو پھر نئے چلانے والے جوتے کی کوشش کرنا بہتر ہے.
ایک لفظ سے
زخم ٹین ای میل ایک ایسا نشانی ہے جو آپ کو اپنے جوتے کے فٹ پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. صحیح فٹ اور لیزنگ کی تکنیک کے ساتھ، آپ کو پاؤں کے چھتوں کے خطرے کو کم کرنے اور toenails کھو دیا جائے گا. جب تک کہ ایٹمی حادثہ اتنی ہی عام ہے کہ یہ ماراتھنوں کے درمیان ایک یادگار ہے، آپ کو اس کلب میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے.
> ماخذ:
ذہنی ہیوماتما، امریکی اوسٹیوپاٹک کالج ڈرماتولوجی. http://www.aocd.org/؟page=SubungualHematoma.