کیوں کم از کم ورزش کا سب سے مشکل محسوس ہوتا ہے
ایک اشتہاری طرز زندگی سے ایک فعال فعل سے منتقلی ایک جسمانی عروج ہے. چاہے آپ ورزش کرنے کے لئے نئے ہیں یا طویل عرصے سے کھلاڑی ہیں، سمجھتے ہیں کہ آپ کے جسم کے مشق کے پہلے چند منٹ کے دوران آپ کے پاس کیا ہوگا، آپ کو محفوظ، آرام دہ اور حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی. آپ اپنے گرم اور پورے ورزش کو بھی زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے میں کامیاب ہوں گے.
مجھے توڑ سے باہر کیوں محسوس ہوتا ہے؟
اگر آپ کے ورزش کے پہلے 5 منٹ سب سے مشکل ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. ورزش کے دوران ابتدائی تھکاوٹ کا احساس بہت عام ہے. اصل میں، یہ بھی انتہائی تربیتی کھلاڑیوں کے ساتھ ہوتا ہے. لیکن آپ کی بھاری سانس لینے اور جلانے والی ٹانگوں کی طرف سے بے شمار محسوس اور محسوس کرنے کی بجائے، اس علم کو گرم کی اہمیت کے یاد دہانی کے طور پر استعمال کرتے ہیں، اور یاد رکھیں کہ آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے جس میں ورزش کے پہلے چند منٹ میں کیا ہو رہا ہے.
جسمانی تبدیلییں جو آپ کو مسلسل ریاستی ورزش کو برقرار رکھنے کے لئے تقریبا کسی بھی مشق کے دوران ہوتی ہیں، لیکن تھکاوٹ اور سانس لینے کی بھاری سنجیدگی زیادہ تر عام طور پر چلانے، سائیکلنگ، سیڑھی چڑھنے، سوئمنگ اور دیگر اعلی شدت، مکمل جسم برداشت کرنے کے مشق کے دوران محسوس ہوتا ہے. . سینسنگ جسم کے وقفے کے وقت کی وجہ سے کام کرنے والی پٹھوں میں مناسب ایندھن کی فراہمی میں ہوتا ہے.
پٹھوں کے لئے معاہدے کے لئے، انہیں اڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ یا اے ٹی پی کی شکل میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
صرف ایک مسئلہ ہے: آپ کے پاس صرف 10 سیکنڈ تک دستیاب کافی ATP ہے. پھر آپ کو اس کی تیاری شروع کرنے کی ضرورت ہے. جسم کئی توانائی راستے کا استعمال کرتی ہے ، بشمول ایکیروبک گالیولوسائزیشن اور یروبک گالیولوسائزیشن ، کام کرنے والی پٹھوں میں ایندھن فراہم کرنے کے لئے.
ایواروبک نظام اے ٹی پی کے بارے میں 2 سے 3 منٹ کی پیشکش کرتا ہے، لیکن جلد ہی جسم ایندھن کو جاری رکھنے کے لئے یروبک گالی کولسائزیشن کو سوئچ کرنے کی ضرورت ہوگی.
"ایربیک" کا مطلب ہے "آکسیجن کے ساتھ." یہ عمل بہت زیادہ آکسیجن کا استعمال کرتا ہے جو اسٹوریج گلیکوجن، چربی اور یہاں تک کہ لیکیکٹ ایسڈ توانائی میں تبدیل کرتا ہے. ایک بار جب آپ یروبک گالیولوسائزیشن میں نلتے ہیں، تو آپ لازمی طور پر پٹھوں کو اختتام پر گھنٹوں کے لئے معاہدے پر رکھ سکتے ہیں.
لیکن ایک توانائی کے نظام سے دوسرے سوئچنگ ایک آکسیجن کا قرض بن سکتا ہے جب تک کہ آپ یروبوب گالیولوسائزیشن کو آسان بنانے کے لئے تیز رفتار کام کرنے والی پٹھوں میں آکسیجن منتقل نہیں کرسکتے. آپ کو پٹھوں میں جلانے کے احساس اور تکلیف محسوس ہوسکتی ہے، اور آپ کو پٹھوں میں آکسیجن کی ترسیل میں اضافہ کرنا بہت زیادہ سانس لینے لگے. آپ کے دل کی شرح پورے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کے علاوہ زیادہ خون پمپ میں اضافہ ہو گی. ایک بار جب منتقلی کی صورت حال ہوتی ہے تو، آپ کو آرام دہ رفتار سے آرام دہ رفتار پر منتقل کر سکتے ہیں اور آپ کی سانس لینے کی شرح اور دل کی شرح بھی ٹھیک ہو گی.
اگرچہ بعض لوگوں کو اس ابتدائی جلانے اور تھکاوٹ کو مشق کرنے کے لئے ایک اہم رکاوٹ مل سکتی ہے، اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ اگر آپ اس مشکل مرحلے کے ذریعے بناتے ہیں، تو آپ کا جسم ایک مستحکم ریاست سے منسلک کرے گا جس میں ایروبک توانائی کے نظام کو برقرار رکھنے کے قابل ہے. آکسیجن زیادہ آسانی سے مطالبہ کرتے ہیں. جی ہاں، آپ کو اپنے جسمانی کنڈیشنگ کی بنیاد پر مناسب سطح پر اپنی رفتار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ ایک تیز رفتار واک کے لئے میراتھن یا باہر چل رہے ہیں، تو آپ کو ایک مستقل رفتار مل جائے گی جہاں آپ کچھ کچھ آگے بڑھ رہے ہیں. آپ کو توانائی سے باہر چلنے سے قبل وقت.
گریجویٹ گرم کے فوائد
اگر آپ پہلے سے ہی 5 یا 10 منٹ کے لئے آسانی سے غیر آرام دہ ہیں تو، یا آپ کو مشق کرنے کے لئے نئے ہیں، تو آپ آسانی سے طویل اور زیادہ آہستہ آہستہ گرم میں مشغول ہونے سے اس تکلیف سے بچ سکتے ہیں. ایک مختلف قسم کے وجوہات کی بناء پر گرم ہوسکتی ہے - خاص طور پر چوٹ کی روک تھام کے لئے - لیکن کسی شدید کارڈی ورزش میں نرمی زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے اگر آپ محسوس نہیں کرتے ہیں جیسے آپ شروع کردیۓ جاتے ہیں. آپ کے ورزش کو آرام دہ اور پرسکون رفتار سے شروع کرکے آہستہ آہستہ تیز رفتار یا شدت کو مزید 5 سے 10 منٹ تک شامل کرتے ہوئے، آپ آکسیجن کے قرض کی ابتدائی تکلیف سے بچیں گے اور آپ کے باقی ورزش کو زیادہ مؤثر محسوس ہوسکتا ہے.
اگرچہ یہ عارضی جسمانی تبدیلیوں میں کسی بھی صورت میں سرگرمی سے آگاہی سے سوئچنگ ہوتی ہے، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو یہ منتقلی تیزی سے اور زیادہ بے حد ہو گی. لیکن یہ صرف ایک اچھی چیز نہیں ہے جو ہوگا: طویل مدتی جسمانی تبدیلیوں، یا موافقت، باقاعدگی سے مشقوں کے جسموں میں بھی ہوتا ہے. دل کی پٹھوں ہر ایک کے ساتھ زیادہ خون پمپ مضبوط اور قابل بن جاتا ہے، جس کا نتیجہ کم دل کی شرح ہے. پھیپھڑوں کی صلاحیت اور آکسیجن کی منتقلی بھی بڑھتی ہے. خون کی وریدیں وسیع اور زیادہ لچکدار، بلڈ پریشر میں کمی اور نئے کیپلیئر بن جاتے ہیں. یہ سب تبدیلییں باقاعدہ مشق سے بہت سے طویل مدتی ہیلتھ فوائد کی قیادت کرتی ہیں.
ذریعے دھکا کرنے کا اہمیت
اگلے وقت آپ مشق شروع کرتے ہیں اور بہت مشکل یا تیزی سے باہر جانے کی تکلیف محسوس کرتے ہیں، آپ کے جسم میں کیا ہونے والی بات کا اندازہ لگانا، سانس لینے، تھوڑا سا آسان اور آگے بڑھنا. اگر آپ ورزش کے لۓ جب تک آپ گینٹلر نقطہ نظر لینا چاہیں تو، پہلی 5 منٹ آسان گرمی کے طور پر استعمال کریں، اگلے 5 منٹ رفتار کو تیز کرنے اور اس کے بعد معمول کے طور پر اپنے ورزش کو حل کرنے کے لۓ.
ان تجاویز اور گرمی کی فزیوولوژی کے بارے میں ایک نئی تفہیم کے ساتھ، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اس کے بجائے اپنے ورزش کے منتظر ہیں.
> ذرائع:
> کینی، ولور، اور کوسٹل. کھیل اور ورزش کے فزیولوجی: 5 ویں ایڈیشن. 2011. انسانی کینییٹکس پبلشنگ.