آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مشق ایک بہترین طریقہ ہے. فعال رہنے میں آپ کی مدد سے کینسر کی طرح عمر سے متعلق بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کو دل کے دورے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور غیر معمولی طور پر، کیورتیسول کی طرح طویل عرصے سے برتن کرنے والے کشیدگی کے ہارمونز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چیلنج یہ ہے کہ آپ مشق سے مشق کرتے ہیں، اور یہ سماجی رکھنا جسمانی سرگرمیوں کو زیادہ مزہ بنانے کا طریقہ ہے، اور آپ کے مشق پروگرام کے ساتھ آپ کے چپکنے والی مشکلات کو بڑھانا.
- مزید پڑھیں: میرے عمر کے گھٹنوں کو برباد کر دے گا؟
دوسرے لوگوں کے ساتھ ہونے والی سرگرمیوں کے فوائد
گروہ ورزش ایک سرگرمی پروگرام کے ساتھ ساتھ ڈھانچہ فراہم کرتا ہے. 2007 کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کا جائزہ لینے والے گروپ کے مشق کا جائزہ لینے کے بعد ابتدائی مرحلے کے کینسر کے مریضوں کے علاج کے لے جانے والے جسمانی اور نفسیاتی فوائد نے 12 ہفتہ کے پروگرام سے باہر تک رسائی حاصل کی. برطانوی میڈیکل جرنل میں شائع، اس مطالعہ میں فی ہفتہ دو گروہ کلاسوں اور ایک اضافی گھر کے سیشن کا قائل ہے، جس میں کنسرٹ مضامین میں گھر پر باقاعدگی سے مشق کرنے کے مشورے کے مقابلے میں.
گروپ کے مشیرین نے 12 ہفتے کے پروگرام کے اختتام پر 6 ماہ کے بعد اپنے کنٹرول پر کنٹرول گروپ کے مقابلے میں سوالات میں اعلی معیار کی زندگی کی اطلاع دی.
چاہے یہ فٹنس اساتذہ یا ساتھی مریضوں کی مدد سے توجہ کا نتیجہ ہے، سماجی مشقوں نے اس سرگرمی سے لطف اندوز کیا اور اس کے بعد اس مہینے میں زیادہ فعال رہے.
یہاں تک کہ مکمل طور پر صحت مند بالغوں کو انتباہ سے فائدہ ہوسکتا ہے. ایک مشق دوست آپ کے دماغ کو درد میں پٹھوں سے دور رکھتا ہے.
ایک منظم اور سماجی ورزش کے ماحول میں ہونے کا مطلب ایک اضافی فائدہ ہے: ایک ٹرینر کا پتہ چلتا ہے کہ آپ کتنی مشق کر رہے ہیں. آپ کو منٹ یا تکرار کا شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ صرف ہدایات پر عمل کریں.
ورزش سماجی کرنے کے بہترین طریقہ
- کھیل کھیلتے ہیں: ایک ٹیم کے کھیل میں شامل ہونے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جس سے لوگوں سے ملنے اور ان کے ساتھ بانڈنا. ٹیم کے کھیلوں نے عظیم کہانیاں اور سماجی بات چیت کی قیادت کی - بالنگ سے رگبی سے، آپ 10 یا اس سے زیادہ دوسرے لوگوں کے ساتھ مل کر کام کریں گے اور مل کر کام کریں گے. ٹیم کے کھیلوں میں آپ کو مشق اور جسمانی سرگرمی کے پورے موسم میں بھی کرنا پڑے گا. اس کھیل کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے، مقامی برادری کے مراکز کو چیک کریں اور اپنے آپ کو ایک ٹیم کو تلاش کرنے کے لئے تلاش کریں.
- ایک دوست تلاش کریں: دوسرے شخص کے ساتھ مشق آپ کو حوصلہ افزائی اور اپنے کاموں کو زیادہ دلچسپ بنا سکتے ہیں. کسی ایسے شخص کو تلاش کرو جو قابل اعتماد ہے اور آپ کو جم کے ساتھ جانے کے لئے یا اختتام ہفتہ پر چلنا ہوگا. اگر آپ کسی کمپنی کے لئے آپ پر کسی کی گنتی کرتے ہیں تو آپ کو ابتدائی صبح کی واک، دوڑ یا سائیکل کی سواری کے لئے بستر سے باہر نکلنے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے.
- چیریٹی کے لئے مشق: 5 کلومیٹر، ٹرائل اور دیگر واقعات صدقہ کے لئے بہت بڑا فنڈ ریزرز ہیں. آپ سینکڑوں افراد سے ملاقات کریں گے، کچھ مشق حاصل کریں اور اچھے سبب کے لۓ کچھ پیسے اٹھائیں گے. ایک بار جب آپ صدقہ فنڈ ریزرز کی دنیا میں جاتے ہیں، تو آپ حیران ہوں گے کہ آپ کتنے ذہنی لوگوں کو سامنا کرتے ہیں، جیسا کہ آپ مشترکہ سبب کی پیروی کی اطمینان کا تجربہ کرتے ہیں.
- ایک کلاس میں شمولیت اختیار کریں: گروپ فٹنس کلاسز لوگوں سے ملنے اور اپنے ورزش میں سماجی عنصر شامل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ایک ایسی کلاس تلاش کریں جو آپ لطف اندوز ہو؛ آپ یہ جان سکتے ہیں کہ سیشن کے لئے ادائیگی بھی آپ کو ڈراپ-کلاس کلاسوں کے مقابلے میں زیادہ حوصلہ افزائی رکھتی ہے. چوٹ سے بچنے کے لئے آپ کو مناسب طریقے سے مشقوں کو چیلنج کرنے اور کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے اساتذہ کی مہارت کا استعمال کریں، اور دیکھیں کہ آپ نئے دوست کیسے ہو سکتے ہیں.
دوسرے لوگوں کے ساتھ منسلک رہنا آپ کے کشیدگی کو کم کر دیتا ہے، اور آپ کو صحت مند سرگرمی سے چھڑی رکھنے میں حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. اگر آپ 2014 کے مطالعے میں پردیش نیوروپتی (اعصابی نقصان) کے ساتھ شرکاء کے طور پر آپ کو دریافت کر سکتے ہیں تو آپ گروپ کی ترتیبات کی کوشش کرتے ہیں، کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آیا ان کی توازن کی تربیت یا تائ چی ہے.
صرف ایک طبقہ کا حصہ بننے کے لئے انہیں مزید حوصلہ افزائی اور یقین دیا.
شرون باساربا کی طرف سے ترمیم
ملری، این، کیمپبل، ایم ایم، ولیٹ، ایف ای اور ایل. "خواتین کے لئے نگرانی گروپ کے مشق پروگرام کے فوائد ابتدائی مرحلے کے چھاتی کے کینسر کے لئے علاج کیا جا رہا ہے: عملی طور پر بے ترتیب بے ترتیب کنٹرول." BMJ 2007؛ 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
پاؤل - کیپ جی، کوئگلی PA، بیڈرمین- درہ کی، لند جے ڈی. "پردیش نیوروپتی کے ساتھ افراد کے درمیان گروپ کے مشق کے پیسے متاثر." ویسٹ جے نرسر ریس 2014. مارچ 12؛ 36 (7) 855-874