CLA وزن میں کمی کے نتائج - بس حقیقت

CLA کیا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟

منحصر linoleic ایسڈ، CLA کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایک ضمیمہ ہے کہ کچھ dieters تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے لے جاتے ہیں. یہ بہت سے وزن میں کمی کا ایک عام اجزاء ہے جو آپ آن لائن اور اسٹورز میں مشتہر دیکھتے ہیں. لیکن اگر آپ کا مقصد پتلا ہے تو اس کے لۓ CLA ہے؟ گولیاں ادا کرنے کیلئے اپنے بٹوے کو کھولنے سے پہلے، آپ کو کلائنٹ مطالعہ میں CLA وزن کے نقصان کے نتائج اور اس ضمیمہ کے ممکنہ فوائد اور خرابیوں کے بارے میں مزید جاننا چاہئے.

CLA کیا ہے؟

لینوےک ایسڈ ایک لازمی فیٹی ایسڈ ہے. ضروری فیٹی ایسڈ ایسے چربی ہیں جو آپ کے جسم کو اچھی صحت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن چونکہ آپ کے جسم کو ان کو نہیں بناتا ہے تو آپ انہیں کھانے کے کھانے سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. لینویلا ایسڈ کے عام ذرائع میں گوشت اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں.

"منحصر" لفظ "انو" کے درمیان بانڈ کی قسم سے مراد ہے. کچھ محققین کا خیال ہے کہ ایک جانور کی خوراک، اس کی عمر، نسل اور دیگر موسمی عوامل متاثر ہو سکتے ہیں کہ آپ کتنے کھانے والے کھانے میں CLA ہیں.

لیکن اگر آپ نے اپنے غذا کے ایک حصے کے طور پر گوشت اور دودھ پر کاٹ دیا ہے تو کیا ہوگا؟ بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ اچھی صحت کے لئے ایک منحصر لینوےک ایسڈ ضمیمہ لینے میں مدد کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں ہے یہاں تک کہ اگر آپ کو کھانا کھاتے ہیں تو کافی نہیں ہے. لیکن وزن میں کمی کے لۓ کیا لے رہا ہے؟

کلینیکل مطالعہ میں CLA وزن میں کمی کے نتائج

CLA سپلیمنٹس کے بہت سے اشتھارات کا کہنا ہے کہ وہاں سائنسی ثبوت موجود ہے کہ منحصر لینوےک ایسڈ جسم میں چربی جلانے اور سست کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے.

اشتھارات ضروری غلط نہیں ہیں. لیکن ذرائع عام طور پر آپ کو نہیں بتاتے کہ آپ کھو دیں گے. اور وہیں جہاں چیزیں مشکل ہو جاتی ہیں.

کچھ بہت پرجوش مطالعہ موجود ہیں کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ CLA جسم کی ساخت اور وزن میں کمی کو بہتر بنا سکتا ہے. لیکن ابتدائی مطالعہ میں سے کئی چوہوں پر کئے گئے تھے. جب محققین نے لوگوں پر اسی تجربات کی کوشش کی تو نتائج واضح نہیں تھے.

ایسے مطالعے میں جو انسانوں میں وزن میں کمی کا مظاہرہ کرتے ہیں، CLA کے ساتھ کھو گئے وزن عام طور پر کافی چھوٹا ہوتا ہے. مثال کے طور پر، جرنل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے ظاہر کیا کہ کل 12 ہفتوں کے دوران، CLA لینے والے لوگوں سے زیادہ ایک پاؤنڈ زیادہ سے زیادہ لوگ کھو گئے. فی ہفتہ ایک پونڈ دس سے کم ہے. جسم کی چربی فیصد میں کمی بہت کم تھی. سی سی اے ضمیمہ لینے والے لوگ جسم کی چربی میں کمی محسوس کرتے ہیں جنہیں گولی لینے کی بجائے نصف فی صد پوائنٹس سے کم تھا.

دیگر مطالعہ اسی نتائج تھے. ایک اور حالیہ رپورٹ میں، محققین نے اتھارٹیوں کے نتائج کا اندازہ کیا، جہاں شرکاء نے طویل عرصے سے طویل عرصہ تک (6 ماہ سے 2 سال) تک ضمیمہ کیا تھا. سائنسدانوں نے بتایا کہ اوسط، کل CLA نہیں لینے والے افراد کے مقابلے میں سی سی اے کے ضمیمہ والے افراد نے زیادہ چربی کھو دی، لیکن رقم فی ہفتہ ایک پونڈ کے ایک چوتھائی سے کم ہے.

وہاں بھی بہت سے مطالعہ ہیں جو وزن میں کمی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور انسانی شرکاء میں کوئی چربی کا نقصان نہیں دکھاتے ہیں.

CLA کی قیمت کتنی ہے؟

جیسا کہ سب سے زیادہ غذا کی گولیاں اور سپلیمنٹ کے ساتھ، آپ کو منحصر لینوےک ایسڈ سپلیمنٹ کے لئے قیمتوں کی ایک وسیع رینج مل جائے گی. آپ کو $ 15 گولیوں کی بوتلیں $ 15 آن لائن کے طور پر ملیں گے.

لیکن آپ $ 50 یا اس سے زیادہ کے لئے مقبول برانڈز کے اسی سائز کی بوتلیں بھی دیکھیں گے.

CLA لینے کی کل لاگت کا حساب کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو خوراک میں اکاؤنٹ میں لے جانا. مثال کے طور پر، بہت سے گولیاں کل فی کلا میں 1 گرام یا کم ہوتے ہیں. چونکہ معیاری خوراک فی دن 3.4 گرام ہے، آپ کو فی دن 3 گولیاں لینے کی ضرورت ہے. تو ایک 90 کیبل بوتل ایک مہینے تک ہو گی. اگر آپ زیادہ مہنگی ضمیمہ خریدتے ہیں، تو آپ کی مجموعی قیمت ہر سال $ 600 ہو سکتی ہے.

CLA سائڈ اثرات اور خطرات

کئی میڈیکل ذرائع کے مطابق، ان غذا کی گولیاں لے کر خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. NYU اور یادگار سلوان کیٹرنگ کینسر سینٹر کی رپورٹ ہے کہ ایک منحصر لینوےک ایسڈ ضمیمہ لینے انسولین مزاحمت میں اضافہ کر سکتا ہے.

یہ ذیابیطس یا پری ذیابیطس کے لوگوں کے لئے تشویش ہوسکتی ہے. انہوں نے کچھ ایسے افراد کو بھی رپورٹ کیا ہے جو ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں کمی کی وجہ سے CLA سپلیمنٹس لے رہے ہیں. ایچ ڈی ایل جو ہم "اچھا" کولیسٹرول کے طور پر حوالہ دیتے ہیں، لہذا ایچ ڈی ایل میں کمی اچھی بات نہیں ہے.

ایک لفظ سے

چاہے آپ کو ایک منحصر لینوےک ایسڈ کا سراغ لگانا آپ کے پاس ہے یا نہیں. لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خریدنے سے پہلے حقیقی حقائق کو سمجھتے ہیں. ایک امکان ہے کہ نگہداشت لینوےک ایسڈ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی، لیکن یہ بھی ایک موقع بھی ہے کہ یہ بالکل کوئی فرق نہیں پڑے گا. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے گولی محفوظ ہے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، پھر حقائق پر مبنی فیصلہ کریں.

ذرائع:

> ایلنس ڈیلزر، جیونہوا پارک. "انسانی صحت میں منحصر لینوےک ایسڈ (سی ایل اے) کا اثر." فوڈ سائنس اور غذائیت حجم 52، مسئلہ 6، 2012 میں نازک جائزہ

> ایرون کینیڈی، کرسٹینا مارٹینن، سورن شیمت، سوسن مینڈروپ، کٹلین لاپتہ، مائیکل میک انٹوش. "منحصر لینوےک ایسڈ کی کارروائی کا اینٹی بوسٹی میکانیزم." غذائی جیو کیمسٹری اگسٹ 2009 کے جرنل .

> جی جی جے پراکیا، پال پی. پوڈادزی، لیلا K. واٹسن، لسی اے ڈیوس، ایڈزارڈ ارن. "زیادہ وزن اور موٹے افراد میں جسم کی ساخت پر طویل مدتی منحصر لینکسیک ایسڈ (CLA) ضمیمہ کی افادیت: بے ترتیب کلینک ٹرائلز کے ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ." یورپی جرنل آف غذائیت مارچ 2012.

> شماما وی جوزف، ہیلین جیکز، موللی پلاورڈ، پیٹرکیا ایل مچیل، راجر ایس میکلوڈ، پیٹر جی ایچ جونز. "8 ہفتوں کے لئے منحصر لینوےک ایڈڈ سپلائیمنٹ، جسمانی ساخت، لائڈڈ پروفائل، یا زیادہ وزن میں Hyperlipidemic مردوں میں سیفٹی بائیومارٹر متاثر نہیں کرتا ہے." جرنل آف غذائیت 18 مئی، 2011.

Smedman A، ویسبی B. "انسانوں میں - Conjugated linoleic ایسڈ ضمیمہ - میٹابولک اثرات." اگست 2001 اگست.