Cumin-Spiced Shredded Chicken، Barley، and Vegetable Soup

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 279

موٹی - 2 جی

کاربس - 44 گرام

پروٹین - 22 جی

کل وقت 70 منٹ
10 منٹ پہلے ، 60 منٹ کک
سروسز 5 (2 کپ ہر ایک)

یہاں ایک دل کی دھندلا دوستانہ سوپ ہے جو فی فی گھنٹہ 300 سے زائد کیلوری ہے لیکن دل سے کافی ہے کہ آپ اسے بھی احساس نہیں کریں گے. اس طرح متوازن، حصہ کنٹرول شدہ کھانے کے لئے ان لوگوں کے لئے ضروری ہے جو دل کی ہڈی کا تجربہ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ حالت میں قابو پانے کے لۓ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، لبنان پروٹین اور ریشہ بھرنے کے لئے ریشہ کا گوشت، دل کی سارا اناج ، اور اس سوپ میں ریشہ دار امیروں کے مرکب سے فائبر کو بھرنے میں مدد ملے گی. اور کم مجموعی طور پر کھاؤ.

اجزاء

• 2 درمیانے بیشمار، جلد ہی مرغی چکن
• 1 چمچ جھنڈا
• 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1/2 کپ کی جڑی
• 2 درمیانے گاجر، کھلی اور کٹ
• 1 14 ونس کیننینی یا دیگر سفید پھلیاں حاصل کر سکتے ہیں
• 1 درمیانے زچینی، سرپل
• 1 کپ کیک، کٹی

تیاری

1. 8 کپ پانی کو ایک ابال لے لو اور چکن کی چھاتی، جین، آبیگو، اور نمک شامل کریں. جب تک چکن کی چھاتی کو تقریبا 15 منٹ کے ساتھ آسانی سے چھید نہیں پایا جاتا ہے، جب تک وہ ڈھکتے ہیں.
2. تیار ہونے کے بعد، چکن کو ہٹائیں، مائع کو روکنا اور سوپ کے لئے بیس کے طور پر استعمال کے لئے ریزرو.
3. کشیدگی مائع میں جڑی شامل کریں. تقریبا 40 منٹ کے لئے ایک فوڑا اور پکانا، پکانا.
4. گاجر اور پھلیاں شامل کریں اور 10-15 سے 15 منٹ تک کھانا پکائیں، جب تک گاجر تھوڑا سا ٹینڈر نہ ہو.

1. دریں اثنا، چکن کا ٹکڑا. آپ اپنے ہاتھوں یا دو فورکوں کا استعمال کرکے اسے الگ کر سکتے ہیں.
2. چکن، زچینی اور کالی میں ہلچل. ایک اور 5 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون اور خدمت.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اس سوپ کی واحد خدمات 22 گرام پروٹین، 9 گرام ریشہ، اور صرف 2 گرام چربی فراہم کرتی ہے. پروٹین دونوں چکن اور پھلیاں ہیں، لیکن ریشہ کی اکثریت پھلیاں ہوتی ہیں. یہ ہدایت لچکدار ہے- اپنے پسندیدہ بین یا آپ کے ہاتھ میں کسی کو استعمال کریں. تمام طول و عرض بھرنے، دل کی صحت مند کھانے کی پسند ہیں اور مختلف آمدورفتوں میں شامل ہونے کے لئے آسان ہے، چاہے وہ سوپ، سٹوڈیو، سلاد یا اطراف ہو، تو ان کے ساتھ مذاق کرو!

اسی طرح، بہت سے اناج ان ہدایت میں اچھی طرح سے منعقد کرے گی. جڑی عام طور پر سوپ میں استعمال کیا جاتا ہے لیکن آپ اس کے بجائے جنگلی چاول یا بھوری چاول کے لئے انتخاب کرسکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

زچینی جسم میں اضافہ کرتا ہے اور آخری ڈش میں مزہ پریزنٹیشن بنا دیتا ہے.

اگر آپ کو ایک سرپلر نہیں ہے تو آپ زچینی سٹرپس بنانے کے لئے سبزیوں کی سہولت کا استعمال کرسکتے ہیں، پھر اسپتیٹی کناروں کی طرح مشورہ کرنے کے لئے انہیں 4 یا 5 میں پھینک دیں. متبادل طور پر، آپ صرف زچگی کو کاٹ سکتے ہیں اور اسی طرح آپ کو زچینی نوڈلس بھی شامل کر سکتے ہیں.