مسابہ گوبھی گریٹن Casserole ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 132

موٹی - 10 جی

کاربس - 3 جی

پروٹین - 8 جی

کل وقت 60 منٹ
25 منٹ تیار کریں، 35 منٹ کک
سرونگ 10 (1/2 ہر ایک کپ)

چاہے چھٹی کے کھانے کی میز کے حصے کے طور پر یا سرد موسم سرما کی رات پر لطف اندوز ہو، آلو گرائنٹ ایک خوشگوار اور آرام دہ اور پرسکون سائڈ ڈش ہے. لیکن اگر آپ اپنی کاربیاں دیکھ رہے ہیں یا آپ کے غذائیت کی انٹیک بڑھانے کے لۓ، آلو واقعی بل کو فٹ نہیں کرتے ہیں. یہ ہے کہ مٹی کا برتن گرائنٹ آتا ہے جہاں آپ کو پگھلاہٹ کے ہیلتھ فوائد حاصل کرنے کے دوران اب بھی کریمی، شیشے کی خوبی کا ذائقہ مل جائے گا. قلافلاور تھوڑا زیادہ فائبر کے ساتھ آلو سے کم کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ ہے. آپ میں سے کچھ مہمانوں کو بھی آپ کو آلو سے آلودہ کرنے کے لۓ تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ ذائقہ اور استحکام اسی طرح کی ہے.

اجزاء

• 1 درمیانے سر کا پھول ، فلوریٹ میں کٹا یا کٹ
• 1/4 کپ بھاری کریم
• 1 چمچ مکھن
• 1 چمچ تیار داڑھی
• 1/8 چائے کا چمچ کا گوشت
• 3 انڈے
• 1 1/2 کپ گریری پنیر

تیاری

1. Preheat تندور 350 F.
2. چھوٹی سی پانی کے ساتھ احاطہ کرتا ہے، یا مائکروویو کے لئے کانٹا ٹینڈر یا تو تک پھول کی کک کو کھانا پکانا، یا سٹوٹپپ پر بھاپ.
3. کاسمیٹر کے ساتھ کریم، مکھن، نمک، مرچ، سرسری، نٹمم، اور فوری آلو کا استعمال کرتے ہوئے موازنہ کریں. ایک متحرک بلینڈر اچھی طرح سے کام کرتا ہے، لیکن آپ باقاعدگی سے بلینڈر یا کھانے پروسیسر استعمال کرسکتے ہیں. (اگر آپ باقاعدگی سے بلینڈر استعمال کرتے ہیں تو مرکب ٹھنڈے سے پہلے کچھ مرکب کریں. گرم اجزاء ٹھیک ہیں، لیکن ایک گرم مرکب میں جب کسی ڑککن کے ساتھ مرکب ہوتا ہے تو "فلاڈ" کی رجحان ہوتی ہے.)

1. انڈے اور مرکب شامل کریں. پنیر کے 3/4 میں مرکب یا مرکب.
2. ایک کیسیرو یا گرٹین ڈش میں ڈالیں، اور باقی کپ پنیر کے ساتھ چھڑکیں.
3. 30 سے ​​40 منٹ پکانا، جب تک سب سے اوپر سنہری بھوری ہے. بیک وقت ڈش کی شکل سے صحیح وقت مختلف ہوگا.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ فوری طور پر ماسش آلو کے چند چمچیں شامل کر سکتے ہیں- یہ اختیاری ہے لیکن وہ تھوڑا سا نشاستہ شامل کرکے مرکب کو موڑنے میں مدد کرے گا. اورچہ اگر نام ان کی آواز نہیں بنا سکتا تو وہ قدرتی اور غذائیت مند ہو جائیں گے، فوری طور پر ماسش آلو آلودہ آلودہ آلودہ ہوتے ہیں، لہذا وہ پروٹین اور فائبر فراہم کرتے ہیں اور بی وٹامن اور وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.

مکھن اور کریم جو آپ کو ضرورت ہو گی وہ انفرادی گوبھی کے ساتھ تھوڑا مختلف ہوجائے، کیونکہ عین مطابق رقم اور نمی کی مقدار مختلف ہوتی ہے. (آپ کو بتیوں کا ایک بڑا سر استعمال کر سکتے ہیں- صرف ایک انڈے اور دوسرے اجزاء میں سے ایک بہت کمیمی استحکام حاصل کرنے کے لئے شامل کر سکتے ہیں.) اس کے علاوہ، کم کم امیر کیسلر کے لئے دودھ کو تبدیل کیا جا سکتا ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ ہدایت لازمی طور پر انڈے، پنیر اور ایک چھوٹی سی نٹمم کے علاوہ ایک مسخ بنفشی والا ہے جس میں ایک کیسرول یا گرٹین ڈش میں پکایا جاتا ہے. اگر آپ ایک اضافی انڈے شامل کرتے ہیں، تو یہ زیادہ محافظ اور پف تھوڑا زیادہ ہوتا ہے. یہ آگے بڑھایا جا سکتا ہے اور خدمت کرنے سے پہلے پکایا جا سکتا ہے. اگر سرد ہو تو کھانا پکانا 15-15 منٹ تک لے جائے گا.