بی ایم آئی بمقابلہ جسم فیٹی فی صد: فرق کیا ہے؟

کیوں ہر جسم کی موٹ انڈیکس مددگار ہے

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کی ترقی کی پیمائش کرنے کے کئی طریقے ہیں. پیمانے پر اپنے آپ کو وزن کے علاوہ، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے آپ کے جسم میں فی صد فی صد یا جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) کی پیمائش کر سکتی ہے. لیکن استعمال کرنے کے لئے کونسی پیمائش بہترین ہے؟ بہت سے dieters BMI بمقابلہ جسم کے چربی کے سوال کے ساتھ جدوجہد اور اس بات کا یقین نہیں ہے کہ پیمائش استعمال کرنے کے لئے.

ہر جسم کی چربی انڈیکس ایک مقصد ہے اور مددگار ہو سکتا ہے. آپ کے لئے بہترین پیمائش پر کئی عوامل پر منحصر ہے.

جسمانی ماس انڈیکس کیا ہے؟

BMI ایسے نمبر ہے جو آپ کے جسم کے سائز کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ جسم کی چربی کا ایک فیصد نہیں ہے، بلکہ ایک عام سکور ہے جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کا وزن صحت مند رینج میں ہوتا ہے . نمبر آپ کے وزن اور اونچائی کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے. اگر آپ اپنی اونچائی کے لئے بہت زیادہ وزن لے رہے ہیں، تو زیادہ وزن موٹے ہونے کا فرض ہوتا ہے. جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس صرف ایک ایسا آلہ ہے جو آپ کو وزن پر مبنی ایک زمرہ میں رکھتا ہے، یہ صحت کا تعین کرنے کے لئے یہ درست تشخیصی آلہ بننے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے.

اگرچہ بعض ماہرین نے تجویز کی ہے کہ بی ایم آئی ہمیشہ درست پیمائش نہیں ہے، زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ تعین کرنے کا سب سے آسان اور کم از کم مہنگا طریقہ ہے، اگر ان کے جسم کی چربی اچھی صحت برقرار رکھنے کے لئے بہت زیادہ ہے. عام طور پر، 25 یا اس سے زیادہ بی ایمی والے لوگ دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس، اور دیگر دائمی بیماریوں کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں.

اپنے BMI کی پیمائش اور اندازہ کیسے کریں

اپنے بی ایم آئی کو معلوم کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے وزن اور اونچائی کو جاننے کی ضرورت ہوگی. انڈیکس نمبر حاصل کرنے کیلئے آپ ریاضیاتی فارمولہ استعمال کرسکتے ہیں، لیکن فوری طور پر نتیجہ حاصل کرنے کے لئے آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرنا آسان ہے.

آپ کے بی ایم آئی کے بعد، نتیجہ کا اندازہ کرنے کے لئے اس چارٹ کا استعمال کریں.

• کم وزن = 18.5 سے کم

• عمومی وزن = 18.5-24.9
• زیادہ وزن = 25-29.9
• موٹے (گریڈ I) = 30-34.9
• موٹے (گریڈ II) = 35-39.9
• Obese (گریڈ III) => 40

اگر آپ کا بی ایم آئی زیادہ وزن یا موٹے زمرے میں آتا ہے اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا وزن صحت مند ہے تو آپ دیگر عوامل پر غور کرنا چاہتے ہیں. باڈی بائیڈرز اور کھلاڑیوں جو سخت وزن میں تربیت کی سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں وہ زیادہ وزن لے سکتے ہیں جو عضلات ہیں، چربی نہیں. آپ کی خوراک، قومیت اور خاندان کی تاریخ آپ کے بی ایم آئی پر بھی اثر انداز ہوسکتی ہے. لیکن اکثر صورتوں میں، بی ایم آئی آپ کا وزن صحت مند ہے یا نہیں کا ایک اچھا اندازہ فراہم کرے گا.

جسم فیڈ فی صد کیا ہے؟

جسمانی چربی فی صد آپ کے جسم پر موٹی کی پیمائش ہوتی ہے جیسا کہ پٹھوں، ہڈی اور دیگر دباؤ کے جسم بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے، جسم کی ساخت کی پیمائش پیمائش کے اعداد و شمار کے مقابلے میں وزن میں کمی کامیابی کا ایک بہتر اشارہ ہے. مردوں اور عورتوں کے لئے صحت مند جسم چربی فیصد مختلف ہیں. جسمانی چربی مختلف تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے ماپا جا سکتا ہے.

جسم کی موٹ فی فیصد کا اندازہ کیسے کریں

• جلد کیلوری. جسم کی چربی کی پیمائش کا کم سے کم مہنگی طریقہ جلد فولڈ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے ہے. یہ آلہ جسم کے تین علیحدہ علاقوں میں جلد سے چمکتا ہے. مردوں میں، سینے، پیٹ اور ران ماپا جاتا ہے. خواتین میں، چالیں، ہپ اور ران ماپا جاتا ہے. پیمائش کے مطابق، کل جسم کی چربی کا ایک فیصد اندازہ لگایا جا سکتا ہے.
  • امتحان : ٹیسٹ سستا ہے اور صحت کے کلبوں، فٹنس مراکز اور اکثر ڈاکٹروں کے دفتر میں عام طور پر دستیاب ہے. یہ ایک آسان، آرام دہ اور پرسکون ٹیسٹ ہے اور مکمل کرنے کے لئے صرف چند منٹ انجام دیتا ہے.
  • کنس: نتیجہ کی درستگی امتحان کے مہارت پر منحصر ہے. اگر آپ کے وزن کے نقصان کے پروگرام کی ترقی کی پیمائش کے لۓ متعدد ٹیسٹنگ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا رہا ہے، تو یہ یقینی بنائیں کہ ہر شخص ٹیسٹ ہر وقت منعقد کر رہا ہے.

• پانی کے نیچے یا ہائیڈریٹیٹ وزن . حال ہی میں، پانی کے اندر پانی کے وزن میں جسمانی چربی فیصد کی پیمائش کے لئے سونے کا معیار سمجھا جاتا تھا. ٹیسٹ کے دوران، ایک مریض پانی کے بڑے ٹینک میں ڈوب رہا ہے. بے گھر پانی کی مقدار ماپا ہے. اس نمبر پر مبنی جسم کا چربی فیصد اندازہ لگایا جا سکتا ہے.
  • امتحان: عام طور پر یہ تجربہ ایک لیبارٹری کی ترتیب میں انتہائی قابل تجزیہ کارکن کی طرف سے انجام دیا جاتا ہے. نتائج بہت درست ہوسکتے ہیں.
  • کنس: یہ ایک مہنگی اور پیچیدہ امتحان انجام دینے کے لئے ہے. یہ صرف محدود مقامات، جیسے یونیورسٹیوں، کچھ اسپتالوں اور لیبارٹریوں پر دستیاب ہے.
• BodPod. اس انڈے کے سائز کی پوڈ کلینک کی ترتیبات میں زیادہ پیمانے پر قبول کی جا رہی ہے اور شائع شدہ مطالعات میں جسم کی چربی کا ٹیسٹ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. BodPod کام کرتا ہے اسی طرح پانی کے اندر اندر وزن کام کرتا ہے، لیکن پانی کی بے گھر کی بجائے پاؤڈر کے اندر فضائی بے گھر کی پیمائش کی جاتی ہے.
  • پرو: $ 40- فی 100 فی ٹیسٹ، بوڈپوڈ عام طور پر ہائیڈروسٹیٹ ٹیسٹ کے مقابلے میں کم مہنگا ہے. یہ کام کرنے کے لئے بھی زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے کیونکہ اس کے تحت پانی کے پانی کی منتقلی کی ضرورت نہیں ہے.
  • کنس: Bododod تمام علاقوں میں دستیاب نہیں ہے.

• DXA اسکین. دوہری توانائی ایکس رے جذباتیومیٹری (DXA)، یا ڈیکس اسکیننگ، اکثر طبی ترتیبات میں دستیاب ہے اور انہیں انتہائی درست سمجھا جاتا ہے. ہڈی کثافت کی پیمائش کرنے کے لئے یہ ٹیسٹ بھی استعمال کیا جاتا ہے. زیادہ تر امیجنگ کے طریقوں کی طرح، یہ مریض تابکاری کی بہت کم خوراک تک پہنچاتا ہے
  • پیشہ : DXA سکیننگ مہنگا ہے، لیکن کبھی کبھی انشورنس کی طرف سے احاطہ کرتا ہے.
  • کنس : کچھ بڑی عمر کے DXA سکینرز مریضوں کو ایڈجسٹ کرنے میں کم قابل ہیں جو 300 سے زائد پاؤنڈ وزن کرتے ہیں.
• بایوٹیلیٹر مائع. سب سے زیادہ عام بائیوٹیلیٹر مائیکرو تجزیہ (بی آئی اے) آلہ جسم کی چربی پیمانے پر ہے. بی آئی اے کے آلات فٹنس کلبوں، صحت میلوں اور ڈاکٹر کے دفتر میں پایا جا سکتا ہے. آزمائش کے دوران، جسم کے ذریعے ایک بہت کم سطحی برقی موجودہ سفر سفر کرنے کے لئے دباؤ جسم ٹشو اور جسم کی چربی کی پیمائش کرنے کے لئے.
  • پیشہ : بی آئی اے استعمال کرنے میں بہت آسان ہے اور فوری نتائج فراہم کرتا ہے.
  • کنس : آپ کے ہائیڈریشن کی سطح، آپ کے آخری کھانے اور جلد کی درجہ بندی کا وقت بی آئی اے کے نتائج پر اثر انداز کر سکتا ہے.

آپ کے لئے بہترین پیمائش

بیشتر لوگ جو وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کر رہے ہیں، بی ایم آئی کو بہترین پیمائش فراہم کرے گی. جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس کی پیمائش کرنا آسان ہے، کوئی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اور اکثر صورتوں میں، ایک درست پیش گوئی ہے کہ آپ کا وزن صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے یا نہیں.

یقینی طور پر کچھ ماہرین ہیں جو محسوس کرتے ہیں کہ جسم کی ساخت اور جسم کے جسم پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ اہم ہے. لیکن، بہت سے لوگوں کے لئے، ترقی کی تشخیص کے لئے ایک آسان طریقہ کار زیادہ اہم ہے. مثلا، مریض جو موٹے (گریڈ III) کی قسم میں گر جاتا ہے وہ موٹے (گریڈ II) بی ایم آئی کی حد تک پہنچنے کا ایک مناسب مقصد مقرر کر سکتا ہے. ایک آسان تشخیص کے طریقہ کار کے ساتھ اسے اس کی مدد کرنے میں مدد ملے گی کہ انڈیکس نمبر صحت مند طبقے میں منتقل ہوجائے اور اضافی وزن میں اضافے کے لئے ضروری اعتماد کی حوصلہ افزائی کرے.

اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے بی ایم آئی آپ کے بہترین کوششوں کے باوجود ہی رہتی ہیں تو آپ مختلف وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا انتخاب کرسکتے ہیں یا آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں جو کہ آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک بار جب آپ وزن کھو چکے ہیں، تو یقینی طور پر یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن صحت مند رہتا ہے.

_ذرائع:

_{صحت مند وزن - یہ ایک غذا نہیں ہے، یہ ایک طرز زندگی ہے. بی ایم آئی کے بارے میں بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html}

_{آپ کے وزن اور صحت کے خطرے کا اندازہ نیشنل دل پھیپھڑوں اور خون کے انسٹی ٹیوٹ، ہیلتھ نیشنل انسٹی ٹیوٹ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{گلائلٹ - ویمبرلی ایم، منور ایم ایم، وولف ک، سوان پی ڈی، کیرول ایس ایس. "50 سے 50 سالوں تک خواتین کی آرام دہ اور پرسکون جسمانی سرگرمیاں اور خواتین کی جسمانی ساخت پر عارضی جسمانی سرگرمیوں کے اثرات." امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ 2001 اکتوبر، 101 (10): 1181-8.}

_{وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک. بالغ موٹاپا سمجھیں. نیشنل انسٹیٹیوٹ ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx}