لفظ 'صحت مند طرز زندگی' کی مختصر تشخیص ہے کہ آپ کیسے رہیں گے اگر آپ صحت مند جسم حاصل کرسکتے ہیں تو آپ دونوں کو اچھا لگ رہا ہے اور اچھا لگتا ہے. آپ کو ایسے واضح رویے کو معلوم ہے جو کسی ایسے شخص کی وضاحت کرتے ہیں جو صحت مند ہیں اور خود کی دیکھ بھال کرتے ہیں. ایک صحت مند شخص دھواں نہیں کرتا، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتا ہے، کافی پھل، سبزیوں اور ریشہ اور صحت مند کھانے کو کھاتا ہے، اور باقاعدہ بنیاد پر مشق .
اس کے بعد فہرست میں اضافی عناصر موجود ہیں. ایک صحت مند شخص بھی جانتا ہے کہ کس طرح کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے، ہر رات اچھے معیار نیند بنتا ہے، بہت زیادہ نہیں پیتا ہے، بنیادی طور پر نہیں، ہر چیز کو اعتدال پسند میں کرتا ہے. جب آپ سب کچھ دیکھتے ہیں جو ممکنہ طور پر صحت مند طرز زندگی میں جاسکتے ہیں، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ ان تمام چیزوں کو ہماری موجودہ دنیا میں کتنی مشکل ہے.
اچھی خبر ہے، آپ کو ایک ہی وقت میں ہر چیز کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. دراصل، صحت مند رہنے کے لئے چیلنج ہر روز زیادہ قدم اٹھا رہا ہے، آپ کے اناج میں پھل، اضافی شیشے کا پانی، یا بجائے مٹھی آلو کے اس کی دوسری مدد کرنے کے لئے نہیں کہہ رہا ہے. آپ اپنی طرز زندگی کو صحت مند بنانے کے لئے ایک چیز جو آپ ابھی کر سکتے ہیں، زیادہ آگے بڑھنا ہے .
یہاں آپ کو مزید منتقل کیوں کی ضرورت ہے
آپ جانتے ہیں کہ آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے، لیکن ایسا کرنے کے لئے بہت سے بہانے ہیں. آپ بہت مصروف ہیں، نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع ہوسکتا ہے ، آپ حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں یا آپ ڈرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو زخمی کریں گے.
شاید آپ کو لگتا ہے کہ ورزش بہت مشکل ہے یا کافی اچھا نہیں ہے.
جو بھی تعریف آپ کے بارے میں ہے اس کے بارے میں کیا مشق ہے یا نہیں، سب سے نیچے کی عبارت ہے کہ مشق تحریک ہے. چاہے یہ بلاک کے ارد گرد چل رہا ہے یا ایک میراتھن چل رہا ہے، یہ تحریک مشق ہے اور ہر بار جب آپ عام طور پر کرتے ہیں تو یہ شمار ہوتا ہے.
یہ بہت اچھا ہے کہ آپ وقت مشق کرنے میں خرچ کر سکتے ہیں- آپ کو پسینہ کر رہے ہیں، آپ کے ہدف دل کی شرح زون میں کام کر رہے ہیں، یا اپنے جسم کو مضبوط کرنے کے لئے کچھ کرنا. لیکن یہ ہمیشہ ایسا نہیں ہونا چاہئے. کاموں، باغبانی اور چلنے کی طرح اعتدال پسند سرگرمیوں میں فرق پڑتا ہے.
زیادہ منتقل کرنے کے فوائد
منتقل کرنے کے بارے میں بہت بڑی بات یہ ہے کہ ایک دن میں چند منٹ دیر تک فوائد ہوسکتے ہیں، جن میں سے اکثر آپ کو بھی اس سے آگاہ نہیں ہوسکتا ہے.
صرف کچھ فوائد میں شامل ہیں:
- دل کی بیماری، اسٹروک، اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر دیتا ہے
- مشترکہ استحکام کو بہتر بناتا ہے
- تحریک کی حد میں اضافہ اور بہتر بناتا ہے
- آپ کی عمر کے طور پر لچک کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے
- ہڈی بڑے پیمانے پر برقرار رکھتا ہے
- آسٹیوپوروسس اور فریکچر کو روکتا ہے
- موڈ کو بہتر بناتا ہے اور بے چینی اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرتی ہے
- خود اعتمادی کو بہتر بناتا ہے
- بزرگوں میں یاد رکھنا بہتر ہے
- کشیدگی کو کم کر دیتا ہے
یہاں تک کہ اگر آپ چھوٹے تبدیلیوں اور زیادہ معمولی وزن میں کمی کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ فوائد اب بھی بہت حیرت انگیز ہیں. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹروں کو نوٹ کیا گیا ہے کہ اگر آپ وزن کم ہیں، آپ کے جسم کے وزن میں 5 سے 10 فی صد کو کم کرنے میں بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور خون کی شکر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دراصل، آپ کو بھی وزن کم کرنے کا کوئی مقصد نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ایک پروگرام میں چپکنے میں دشواری ہوتی ہے.
آپ کے بیلٹ کے تحت کچھ صحت مند عادات حاصل کرنے کے بعد وزن کم کرنے کے بارے میں فکر مند اور فکر مند کیوں توجہ مرکوز کرنے پر توجہ نہیں دیتے؟
آپ کے جسم کو منتقل کرنے کا آسان طریقہ
آپ صحت مند ہونے کے عمل کو شروع کر سکتے ہیں اور اب آپ اپنی زندگی میں تھوڑا زیادہ سرگرمی شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ کسی منظم پروگرام کے لئے تیار نہیں ہیں تو، چھوٹے شروع کریں. ہر تھوڑا سا شمار کرتا ہے اور یہ سب زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اضافہ کرتا ہے.
- ٹی وی اور کمپیوٹر بند کریں . ہفتے میں ایک بار، ٹی وی اور کمپیوٹر بند کرو اور اپنے خاندان کے ساتھ تھوڑا زیادہ جسمانی کام کرو. کھیل کھیلتے ہیں، چلیں، تقریبا کچھ کرو جو سوفی پر بیٹھ کر زیادہ فعال ہو.
- زیادہ چلیں . مزید چلنے کے لئے چھوٹے طریقے تلاش کریں. جب آپ میل لیتے ہیں تو، بلاک کے ارد گرد چلیں، کتے کو روزانہ باہر نکالنے کے لۓ، یا کام کے لئے تیار ہونے سے پہلے پانچ منٹ کے لئے اپنے ٹریڈمل پر چلیں.
- کچھ کام کرو برف کی بحالی، باغ میں کام کرتے ہوئے، پتیوں کو بھڑکانا، فرش کو صاف کرنا - ان قسم کی سرگرمیوں کو زبردست مشق نہیں ہوسکتی ہے، لیکن وہ آپ کے گھر کو ہٹانے کے دوران آپ کو آگے بڑھ سکتے ہیں.
- رفتار کرتے وقت آپ کی رفتار جب آپ فون پر ہیں، تو ارد گرد تیز یا کچھ صفائی کرتے وقت بھی کرتے ہیں. یہ ایک اچھا طریقہ ہے جسے آپ کچھ لطف اندوز کرتے وقت چلتے رہتے ہیں.
- آگاہ رہو عام دن پر آپ کی تمام جسمانی سرگرمیوں کی ایک فہرست بنائیں. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے وقت کا بڑا حصہ بیٹھ گیا ہے تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی ہر دوسری فہرست بنائیں، ہر گھنٹہ تک چلنے یا چلنے کے لئے، کام پر سیڑھیاں چلائیں، وغیرہ.
مصیبت کے بغیر کھایا کھانا
ایک صحت مند غذا کا کھانا صحت مند طرز زندگی کا دوسرا حصہ ہے. وزن مینجمنٹ کے ساتھ صاف خوراک کی مدد نہ صرف، بلکہ آپ کی صحت اور معیار کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں جیسا کہ آپ بڑی ہو. آپ پہلے سے ہی کھانے کے گروپوں اور اس حقیقت کے بارے میں جانتا ہے کہ آپ کو زیادہ پھل اور سبزیوں اور کم عملدرآمد کھانے والے کھانے کو کھانا چاہیئے. شاید آپ کی چیزوں کی ایک فہرست ہے جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کو صحت مند غذا کے لئے کرنا چاہئے لیکن پھر، ایک ہی وقت میں بہت سے تبدیلیوں کی حمایت کی جا سکتی ہے. ایک محدود خوراک پر جا رہا ہے آپ کو اس سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں جو بہت سے غذائیتوں کا استعمال کرتے ہیں.
ایک اور نقطہ نظر ہر روز چھوٹے تبدیلیاں کرنے کے طریقے تلاش کرنے کے لئے ہے. آپ کو کھانا پکانے کے لۓ صرف چند خیالات شامل ہیں.
- زیادہ پھل کھاؤ . یہ آپ کے اناج، سلاد، ڈایناسور میں شامل کریں یا اسے ایک میٹھی بنائیں. کام یا سکول کے بعد پھل آپ کو رات کے کھانے کے لے جانے کے بعد پھل کا ایک بہت اچھا ناشتا ہے.
- زیادہ وگوں میں چپکے جہاں بھی آپ کرسکتے ہیں ان میں شامل کریں - آپ کے پیزا پر آپ کے سینڈوچ، مرچ، یا آپ کے پالتو جانوروں کی چٹنی میں اضافی ٹانگیں ٹماٹر. فوری نمکین کے لئے تیار کرنے والی پری کٹ، ڈبے بند، یا منجمد وگیاں رکھیں.
- ایک صحت مند ترکاریاں ڈریسنگ کی کوشش کریں . اگر آپ مکمل موٹی ڈریسنگ کھاتے ہیں، تو کچھ ہلکے پر سوئچ کریں گے اور آپ خود بخود کم کیلوری کھاتے ہیں.
- کم موٹی یا چربی سے پاک ڈیری کھاؤ . دودھ یا موٹی فری دوری کو سوئچنگ کرنے کے بغیر آپ کی خوراک میں بہت زیادہ تبدیل کرنے کے بغیر کم کیلوری کو کھانے کا ایک اور آسان طریقہ ہے.
- کچھ متبادلات بنائیں اپنے کابینہ یا فرج کے ذریعہ دیکھو اور ہر روز کھاتے ہیں تین کھانا پکائیں. غذائیت کے مواد کو لکھیں اور اگلے وقت جب آپ کرسی کی دکان میں ہو ، تو صرف ان تین اشیاء کے لئے کم کیلوری متبادلات تلاش کریں.
ایک لفظ سے
صحت مند طرز زندگی کو تخلیق کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ کیسے رہتے ہیں میں چھوٹے تبدیلیوں کو ایک سست عمل کی طرح لگتا ہے، اور یہ ہے. آپ بہتر تبدیل کرنے کے لۓ اپنائیں گے جب آپ کو آپ کی پوری زندگی کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بس ایک چیز اٹھاؤ اور اس روز ہر چیز پر کام کرو، اپنی باقی زندگی اور عادات کو ایک ہی رہنا. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ ان چھوٹے تبدیلیاں واقعی فرق بن سکتی ہیں.
> ذرائع:
> وزن کم. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز.
> صحت مند وزن کے لئے جسمانی سرگرمی. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز.