P90X انتہائی ہوم صحت سیریز بالکل وہی ہے: ایک 90 دن کے ورزش کے پروگرام میں جس میں آپ 12 کی ہر حد تک اپنی حدود کو دھکا دینے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے. ٹونی ہارٹن کے P90X کو دھواں سے اوپر اور پائی میٹرککس سے یوگا کا وعدہ کیا گیا تھا کہ "آپ کے جسم کو صرف 90 دن میں باقاعدگی سے لے کر تبدیل کردیں" اور یہ اس کے وعدوں کو پورا کرتا ہے ... اگر آپ اس کی پیروی کرسکتے ہیں.
شیڈول بہت ہی منظم ہے، ہفتے میں صرف ایک دن کے ساتھ، اور مشقیں شدید اور چیلنج ہیں. مجموعی طور پر، ٹونی نے ایک مشکل، سمجھدار اور متوازن پروگرام تیار کیا ہے جو لوگوں کو اپیل کرے گی جو اگلے درجے تک ان کی تربیت کرنا چاہتے ہیں.
مبادیات
ایک بات چیت اور پٹھوں ٹونی ہارٹن کی طرف سے سکھایا گیا ایک 90 دن کے ورزش پروگرام، جس میں 12 شدت پسندی ڈی وی ڈی شامل ہیں جس میں ہائی شدت مزاحمت کی تربیت پر توجہ دی جاتی ہے. workouts مختلف پٹھوں کے گروہوں اور فٹنس کے مقاصد (ایک مثال کے طور پر، سینے اور ایک دن واپس، تقسیم، اگلے، کندھوں اور ہتھیار، یوگا، وغیرہ) تقسیم کیا جاتا ہے اور ہر 4 ہفتوں میں شدت میں اضافہ ہوتا ہے. شامل کیلنڈر آپ کو اپنے شیڈول کا نقشہ کھولنے میں مدد ملتی ہے، 3 ہفتوں کے ساتھ اعلی شدت (ورزش کے ہر روز شیڈول کے مطابق مقرر کئے گئے ہیں) کے بعد وصولی کے ایک ہفتے کے بعد. اسی طرح کی خوراک کی منصوبہ بندی بھی شامل ہے، جس کا جائزہ لیا گیا ہے.
شروع ہوا چاہتا ہے
پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کو یقینی بنانے کیلئے آپ کو فٹنس ٹیسٹ لینے کا مطالبہ کیا جاتا ہے کہ آپ تیار ہو.
یہ اچھا ہو گا کہ وہ ایک ویڈیو میں شامل ہو، لیکن اس میں شامل دستی میں بیان کیا گیا ہے. اکیلے آزمائشی شدید درد ہے جیسے پل اپ، چھلانگ، دھواں، بیٹھتے، بیٹھتے ہیں، دیواروں کے سکواٹ، باسپس کیڑے، اندر اور جیک جیک. اگر آپ P90X کے لئے تیار ہیں اور اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے آپ کو ان مشقوں کی ایک مخصوص تعداد کو پورا کرنے کی ضرورت ہوگی.
یہ کون ہے
P90X یقینی طور پر سب کے لئے نہیں ہے، خاص طور پر beginners ، لیکن یہ اپیل کر سکتے ہیں:
- تجرباتی تجربے والے جو چیلنج چاہتے ہیں
- مرد - ٹونی کی ویڈیو میں عورتیں ہیں جو اتوار کے روز میرے بٹ کے تین طریقے لٹکتے ہیں اور میں ایسی خواتین کو جانتا ہوں جو ویڈیوز سے لطف اندوز ہوتے ہیں، لیکن وہ مردوں کی طرف چل رہے ہیں. کوئی خوبصورت سیٹ یا ناچنے والی حرکتیں نہیں ہیں اور وہ موسیقی کی شکست کی پیروی نہیں کرتے ہیں. دھکا، پل اپ، اور بھاری وزن پر زور دیا جاتا ہے، جن میں سے اکثر مردوں کو زیادہ تر اپیل کرتی ہیں - اگرچہ خواتین ان مشقوں کے ساتھ ساتھ بہت زیادہ حاصل کریں گے.
ورزش
خود کار طریقے سے ناقابل اعتماد قسم کے ساتھ اگلے تک ایک مشق سے آگے بڑھتے ہیں، غیر بند ہیں. نوٹ: یہ workouts آپ کو زخم بنا دے گا اور باقی باقی دنوں کی ضرورت ہو گی. میرے شوہر، جو کچھ ہفتوں کے پروگرام میں ہیں، دو ہفتوں کے لئے گلے کے عضلات کے ارد گرد گھومتے ہیں. مندرجہ ذیل کاموں کی مختصر خرابی ہے:
- سینے اور پیچھے میں مختلف قسم کے دھکیلوں اور ھیںچوں کو تبدیل کرنے میں شامل ہوتا ہے، آپ کو مختص وقت میں زیادہ سے زیادہ کرنے کے ساتھ ساتھ کچھ طاقت چلتی ہے. ٹونی ترمیم کو ظاہر کرتا ہے (مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس ایک بار کا بار بار نہیں ہے) اور جب ضرورت ہو تو اسے روکنے کی تجویز پیش کی جاسکتی ہے.
- Plyometrics - یہ بہت سخت ورزش چھلانگ squats، طرف چھلانگ، اور squat چھلانگ کی طرح طاقتور اور شدید plyometric مشقوں کا ایک گھنٹہ ہے، جس میں آپ سب کو ٹپ ٹانگ گندا چھوڑ دیا ہے. میرے شوہر نے یہ پہلی بار ایک کاروباری دورے پر اور ٹیکسٹ کیا تھا، "میں گرمی کے بعد تھکا ہوا ہوں."
- کندھے اور ہتھیار - یہ ورزش ایک سلسلہ تین سیٹوں میں شامل ہے جس میں آپ کو کندھے، باسپس، اور دوسرے کے بعد ایک دوسرے کے ساتھ ٹاسسپس کام کرتے ہیں ... اوپر اور اس سے زیادہ. اس کے اختتام میں، میرے شوہر نے کہا، "میں اپنے چالوں کو محسوس نہیں کرسکتا. کیا یہ برا ہے؟"
- یوگا ایکس - یہ 90 منٹ کی معمول کے طور پر طاقت ورزش کے طور پر چیلنج ہے. سورج کی سلامتی، نیچے کتے، اور یودقاوں کی طرح عام ہوتا ہے، لیکن چیلنج، اعلی درجے کی حرکتیں (جیسے جیسے بھیڑ کی پوزیشن ) ہیں، جو تقریبا میرے شوہر نے رویا.
- ٹانگوں اور بیک - آپ کو کم جسم کے مشقوں کو چیلنج کرنے کے ساتھ ساتھ زیادہ پل اپ اپ (یے!) کرنا ہے. کچھ بھی نہیں وزن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ اب بھی پھیپھڑوں، squats، اور دیواروں کے ساتھ جلا سکتے ہیں.
- کینپو ایکس - براہ راست کک باکسنگ چلانے کے ساتھ، یہ ورزش ایک امداد کی طرح محسوس ہوتا ہے. آپ کو ایک معمولی شدت ورزش کے لئے punches، کک، اور مجموعوں کی ایک سیریز دوبارہ کریں.
- ایکس کھینچ - یہ ورزش اچھا لگتا ہے. پورے جسم کے لئے متحرک اور مستحکم ھیںچ صرف ایک گھنٹہ ھیںچ یا دھکا نہیں ہے. جیسا کہ میرے شوہر نے کہا، "ہاں!"
- کور Synergistics - حقیقت یہ ہے کہ یہ ورزش باقی ہفتے کے دوران مقرر کیا جاتا ہے یہ ایک آرام دہ اور پرسکون، کم اہم ورزش کی طرح آواز دیتا ہے. تاہم، پکاپ (اور ان میں سے بہت کچھ ہیں) اور کیلے رولز کی طرح پاگل کور چلتا ہے اور پٹا / دھکا میرے شوہر گیسنگ تھا، " یہ وصولی ہفتوں کا ہونا لازمی ہے؟"
- سینے، کندھے اور ٹریپس - آپ کے دوسرے مہینے کے دوران، آپ اس اعلی درجے کی ورزش کے ساتھ چیزوں کو چھلانگ دیتے ہیں، جو ایک ٹریول سیٹ فارم کی پیروی کرتا ہے. قاتلوں کی ایک قسم ہے - دھول اپ، ایک بازو کے ورژن سمیت، جس میں میرے گھر، ڈیپس اور کندھے کے پریس میں چند چہرے پودے پیدا ہوئیں.
- پیچھے اور بیسس - اس گھنٹوں کے طویل اندھیرے (میرے شوہر کے لفظ) میں ابھی بھی زیادہ پل اپ اور بائنپس کی مشق شامل ہیں. مختلف قسم کی حیرت انگیز ہے - مکئی کیوب پل اپ اپ، جس میں میں بھی وضاحت نہیں کر سکتا، گھومنے والی حراستی curls اور ایک تولیہ کے ساتھ بھی پل اپ اپ. اس کے بعد اپنی ہتھیار اٹھا کر گڈ لک.
- اب خرگوش - کچھ کاموں کے بعد یہ 15 منٹ کے ورزش کا کام، سب کچھ کہتے ہیں. آپ واقعی ایسے محسوس کریں گے جیسے کسی نے آپ کے غائب کو اس طرح کے جواہرات کے ساتھ "بیٹھ کرکڑے میڑک" اور "کراسڈ ٹانگ وائڈ ٹانگ سی سیٹ اپ" کے طور پر نکال دیا.
- کارڈیو ایکس - یہ کم اثر کارڈی ورزش دیگر ورزش سے دن کے تالیف میں نکالا جاتا ہے جب آپ اس بات کا یقین نہیں کر سکتے ہیں کہ اگر آپ اسے لا سکتے ہیں.
پیشہ
- ایک مکمل پروگرام - P90X ایک اچھی طرح سے منظم شیڈول میں یہ تمام کارڈی، طاقت، اور لچک پر مشتمل ہے. آپ کو سوچنا نہیں ہے، صرف ڈی وی ڈی میں پاپ اور آپ تیار ہیں.
- پیروی کرنے کے لئے آسان - مشقوں کی طرف سے آسان نہیں ہے، لیکن بہت سارے اقدامات براہ راست اور کھلاڑی ہیں، اگرچہ زیادہ پیچیدہ چلتا ہے. آپ کو زیادہ سامان، صرف وزن، ایک چٹائی اور ایک پل اپ اپ کی ضرورت نہیں ہے.
- چیلنج - فٹ مشق کے لئے، P90X ضرور آپ کو اگلے درجے میں لے جا سکتا ہے.
Cons کے
- مہنگی - تقریبا $ 120- $ 130 میں، یہ ایک سرمایہ کاری ہے، بجٹ جیسے وزن، بینڈ یا پل اپ اپ بار نہیں، جس سے مجموعی طور پر 300 ڈالر تک لے جا سکتا ہے.
- انتہائی - کوئی سوال نہیں ہے P90X مشکل ہے، لیکن کچھ اعلی درجے کی حرکتیں بھی تجربے کے تجربے کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں. بہت سے وصولی کے دن نہیں ہیں اور یہاں تک کہ بحالی کا ہفتے زیادہ سے زیادہ نہیں ہے، جو درد یا زخم کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
- تکرار - ایک ہی ورزش کا کام کرتے ہوئے اور ٹونی بات ہفتوں کو سننے کے بعد ہفتے ہفتہ تک ہوسکتا ہے.
مجموعی طور پر، P90X ایک اچھی طرح سے منظم، سمجھدار ترین پروگرام ہے، جب تک کہ سب کے لئے نہیں، فٹنس کے ہر پہلو کا احاطہ کرتا ہے. ٹونی ہارٹن ایک حاصل شدہ ذائقہ ہوسکتا ہے اور اس کی شخصیت اور مسلسل چترتا یا تو آپ کو حوصلہ افزائی کرے گی یا بڑی باری بند ہو جائے گی. workouts بہت مشکل ہیں اور ھیںچو اپ اور pushups پر زبردست زور ہے، لیکن P90X کی انتہائی ساختہ فطرت ایک ایسی چیز ہے جو یہ کام کرتا ہے. میرا شوہر، جو مسلسل مشق کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے، اس کے طے شدہ کاروباری دورے پر مقرر کردہ ورزش اور کام کے لے جانے کی صلاحیت کو پسند کرتا ہے.