NEAT یا غیر مشق کی سرگرمی تھرمننسنس ایسے حرکتیں ہیں جو ہم اپنے روزانہ کاروبار کے بارے میں کرتے ہیں . NEAT ہماری زندگیوں میں جسمانی تحریک بھی شامل ہے جو منصوبہ بندی کا مشق نہیں ہے یا کھیلوں میں سوتے اور کھاتے ہیں یا نہیں. NEAT کی مثالیں شامل ہیں جیسے کھانا پکانے، شاپنگ، اور فزیکنگ جیسے چھوٹی حرکتیں. اگرچہ یہ بہت زیادہ نہیں لگتا ہے، یہ پتہ چلتا ہے کہ نیات ہماری میٹابولک کی شرحوں اور کیلوری کے اخراجات پر کافی اثر پڑ سکتا ہے.
NEAT جلاؤں کتنے کیلوری کو شخص سے انسان سے مختلف ہوتی ہے. 2014 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیات سے جلانے والی کئی کیلوری کو اسی طرح کے سائز کے دو افراد کے درمیان 2000 کلو آلودائی دن تک مختلف ہوتی ہے. ایسے عوامل موجود ہیں جن میں اس فرق کی وجہ سے ماحول اور جینیاتیات شامل ہیں. آپ کا کام اور طرز زندگی بھی نییٹ پر اثر انداز کر سکتا ہے؛ اسی طرح بی ایم آئی کے دو افراد کے طور پر، لیکن مختلف ملازمتوں کے بہاؤ فعال طور پر فعال ہونے کی وجہ سے ممکن ہوسکتا ہے کہ مختلف کیلوری مقدار کو جلا دے.
آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لئے نییٹ کا استعمال کرتے ہوئے
NEAT ہمارے جسم کو ہمارے وزن کا انتظام کرنے والے طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. اگر ہم وزن اٹھائیں تو، NEAT کو بڑھنے کا امکان ہے؛ جب ہم وزن کم کرتے ہیں تو، NEAT اکثر plummets، اور لوگوں کو زیادہ منتقل کرنے کے بغیر زیادہ سے زیادہ بیٹھ کر ختم. جیسا کہ نییٹ کے محقق جیمز لیویین نے یہ کہا، "ہم اس کی تعریف کر سکتے ہیں کہ غیر معمولی جسمانی سرگرمی پر توجہ مرکوز نہیں ہے لیکن احتیاط سے پروگرام کیا گیا ہے."
آپ کی زندگی میں نیٹ کو شامل کرنے کے طریقے
آپ اپنی زندگی میں نییٹ کو شامل کر سکتے ہیں چھوٹے طریقے ہیں.
کام پر، اور گھر میں بیٹھے بجائے کھڑے ہو جاؤ. آپ کو استحکام کی گیند بھی استعمال کر سکتے ہیں، یا کھڑے میز کے علاوہ.
نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن کے مطابق، 145 لاکھ افراد کو کام میں بیٹھے ہوئے تقریبا ایک گھنٹے کے قریب 102 کیلوری جلانے کی امید ہے. اگر وہ کام کر رہے ہو تو وہ 174 کیلوری جلائیں گے.
ایک اضافی 72 کیلوری بہت زیادہ نہیں لگتی ہے، لیکن یہ ہر سال جلدی 18،000 سے زائد کیلوری تک پہنچ سکتی ہے، جس میں تقریبا 5 لاکھ وزن کا نقصان ہوتا ہے. NEAT کے بغیر، آپ کو کیلوری کی ایک ہی شرح کو جلانے کے لئے 5 میل فی گھنٹہ میں 30 منٹ کی دوڑ کرنا پڑے گا.
اگر آپ ٹریفک میں پھنسے ہوئے یا بیٹھ کر انتظار کر رہے ہیں تو، منتقل کرنے کے لئے چھوٹے طریقے تلاش کریں. یہ بہت سے کیلوری کو جلدی کے طور پر جانے کے طور پر نہیں جلا سکتا ہے، لیکن آپ کے پاؤں کو ٹپ یا آپ کے سر کو بوجھ کرنے سے آپ کے جسم کو NEAT کا فائدہ اٹھانے میں مدد ملتی ہے. اپنے بدن کو منتقل کرنے اور استعمال کرنے کے لئے شعور فیصلے بنائیں. اگر آپ کھانے کی خریداری میں جا رہے ہیں تو، ٹوکری کا استعمال کرنے کی بجائے ایک ٹوکری لے. مال میں؟ لفٹ یا ایسکلیٹر کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو.
ذرائع:
لیون جے اے. غیر ورزش سرگرمی تھرموجنسنس (NEAT). کلینیکل Endocrinology اور میٹابولزم 16: 679-702، 2002 میں بہترین پریکٹس ریس .
لیون جے اے. Noxercise سرگرمی تھرموجنسنس (NEAT): ماحولیاتی اور حیاتیات. فیڈولوجی - اینڈوکوینولوجی اور میٹابولزم کی امریکی جرنل 286 (5): E675-E685. 1 مئی 2004
نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن. ایک نیٹ وزن میں کمی کا اندازہ ہے.
> وون لوؤفیل ہولز، سی. انسانی موٹاپا میں عدم وابستہ سرگرمی تھرموجنسنس کی کردار. EndoText. 2014.