ایک اعلی درجے کی پائلٹ چٹائی کی مشق
کیکاب ایک پیلیٹس چٹائی کا مشق ہے جس میں آپ کو ایک اچھا پیٹ کی ورزش فراہم کی جاسکتی ہے. کیکڑے ایک اعلی درجے کی ورزش ہے. یہ گیند کی طرح رولنگ پر کھڑا ہوتا ہے، کھلی ٹانگ جھٹکا ، اور مہر کرتا ہے جس کو آپ کو سب سے پہلے سیکھنا چاہئے. اپنے پائلٹ کے اصولوں کو ذہن میں رکھیں خاص طور پر صحت سے متعلق اور کنٹرول.
اس ورژن کا مظاہرہ کیا جاتا ہے جیسا کہ یوسف پیلیٹس نے اسے واپس زندگی میں ظاہر کیا ہے. میں کچھ بھی نہیں دیکھوں گا جیسے میں کچھ ورژن دیکھیں گے. اگر آپ کو توسیع معلوم ہے تو، آپ اسے شامل کرسکتے ہیں.
کیکڑے مشق کو انجام دینے کے ساتھ شروع کریں.
1 - ایک گیند میں کرال، ٹانگوں کراس
براہ راست بیٹھ جاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے ٹانگوں کو ٹخوں پر پھینک دو.
اپنے گھٹنوں کو اپنے کندھے لے لو اور اپنا ہاتھ اپنے ہاتھوں سے پکڑو. (اس مشق ہدایات کے اختتام پر اپنے پیروں کو کس طرح سمجھنے کے بارے میں مزید نوٹ دیکھیں).
اپنا پیٹھ اور سینے وسیع اور کندھے نیچے رکھیں. آپ کے گھٹنے اپنے جسم کے فریم میں مشق کے ذریعے رہیں گے. انہیں اطراف کے راستے سے باہر نہ جانے دو.
ایک گیند میں کرلیں جیسے آپ گیند کی طرح گھومنے لگیں گے: سر نیچے گھبرایا جاتا ہے، پیٹ پھینکنا، پگھلنے کے بعد، لمبی مڑے ہوئے ریڑھائی.
اپنے کرلل کو گہرائی سے نکالنا اور رول کرنے کے لئے تیار ہو جاؤ.
2 - پیچھے چل رہا ہے
واپس چلنا چاہتے ہیں. انفیکشن کی ایک گہرائی کے ساتھ تحریک شروع اور کنٹرول.
اپنے کندھوں کو صرف رول. اپنی گردن پر مت کرو.
اپنے پیروں سے چلیں اور تحریک کے سب سے اوپر پر ٹانگوں کے کراس کو چلو. آپ کے پاؤں دوبارہ پکڑو اور جاری رکھیں.
3 - آگے آگے رول
آگے آگے بڑھنا کھڑے رہو اور اپنے اوپر ٹانگوں کو آگے بڑھاتے رہو.
جب تک آپ کا سر چٹنا ہوتا ہے، انبیاء. اعلی درجے کی لوگ یہاں ایک چھوٹی گردن تک پھیل سکتے ہیں.
کیکڑے مشق کے اس حصے کے لئے تجاویز:
- یہ حصہ اوپری غذا میں بہت زیادہ کنٹرول لیتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو ٹھوس لگاتے رہیں تو، آپ کے ٹخنوں کو ٹھنڈا کرنا آسان ہوگا. اگر آپ کا وزن کم ہو گیا ہے، یا آپ نے اپنی وکر کھو دی ہے، تو اسے نقصان پہنچ جائے گا.
- مدد کے لئے آپ کے پیروں پر جھاڑو یا رفتار کو استعمال کرنے کے لئے پریشانی پر توجہ دینا. یہ اخلاقی تصور آپ کی پیٹھ کو نقصان پہنچ سکتا ہے. جب آپ رفتار کا استعمال نہیں کرتے، تو آپ تال استعمال کرنا چاہتے ہیں. اس مشق میں جاۓ سست، تالاب کی بہاؤ کو آسان بنائے گا اور آپ کو گہری پیٹ کی پٹھوں کے کام کرنے کی متحرک محسوس ہوگی.
4 - پیچھے چلائیں اور دہرائیں
واپس چلنا چاہتے ہیں.
اب تم چل رہے ہو. اپنی سانس کے ساتھ جانے والی ایک اچھی بہاؤ رکھیں.
6 بار دوبارہ کریں.
5 - پائلٹس کیکڑے کے لئے فٹ نوٹ
جوزف Pilates کی کتاب میں، کنٹرول سوجی کے ذریعہ زندگی میں واپس آتے ہیں، وہ پی ایم اے کے سرٹیفیکیشن مطالعہ گائیڈ کرتا ہے کے تحت، وہ نیچے کے نیچے پاؤں پکڑنے والے ہاتھ کو ظاہر کرتا ہے. مجھے یہ پوزیشن پسند ہے کیونکہ یہ سینے کو کھلی رکھنے میں مدد ملتی ہے اور میں اسے آسان کرنے کے لۓ تلاش کرتا ہوں.
تاہم، ریل اسکووٹ 'بہترین کتاب، پیلیٹس میں، ہمارے پیروں کے اوپر، ہاتھوں کے اوپر دکھایا گیا ہے، جیسا کہ ہمارے ماڈل Lyninda Lippin دکھاتا ہے. دونوں عہدوں سے سیکھنے کے لئے بہت کچھ ہے. ان کو آزمائیں. آپ کو پتہ چلا ہے کہ آپ ایک دوسرے سے زیادہ ترجیح دیتے ہیں، یا آپ اپنے کیکڑے مشق میں چھوٹے قسم کے مختلف قسم کے لۓ متبادل کر سکتے ہیں.
کیکڑے ایک رولنگ مشق ہے، اور یہ آپ کو تھوڑا کیکڑے محسوس کر سکتا ہے. رولنگ مشقیں ہم میں سے کچھ کے لئے بدقسمتی سے چیلنج کر رہے ہیں. ان عظیم پیٹ ورزش چالوں میں مزید بصیرت کے لئے براہ کرم رولنگ مشقوں کیلئے میری تجاویز ملاحظہ کریں .