وزن میں کمی کے لۓ اپنے روزانہ روٹ میں سادہ تبدیلییں شامل کریں
کبھی کبھی، آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کی کامیابی یا ناکامی آپ کے روزانہ کی عادات پر زیادہ سے زیادہ انحصار کرتا ہے جو کھانے کے انتخاب سے آپ کرتے ہیں. آپ کے معمول کے حصے کے طور پر آپ کو کچھ چھوٹی چیزیں متاثر ہوسکتی ہیں، آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں اور آپ کو پورے دن میں منتقل کرنے کے لۓ. وزن کم کرنے کے لئے صحت مند عادات موجود ہیں اور پھر ایسی عادتیں ہیں جو آپ کے خلاف کام کرسکتے ہیں اور وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.
یہ پانچ سادہ عادات ایسی سرگرمیاں ہیں جو آپ کے روزانہ شیڈول میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں. ایک چنیں اور اس ہفتے اس پر عمل کرنے کی کوشش کریں. اگر سب ٹھیک ہو تو، ایک اور منتخب کریں. اس وقت ایک مہارت کی مہارت حاصل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو مطمئن نہ ہو.
صحت مند حبیب # 1: دیکھو آپ کیا پیتے ہیں
آپ کو کھاتے ہوئے مشروبات میں کیلوری کی نگرانی کرنا شروع کریں. کچھ مشروبات موجود ہیں، خاص طور پر، یہ آپ کے کل کیلوری کی انٹیک پر بڑا اثر پڑتا ہے اور کھانے کے انتخاب کے قسم پر آپ ہر روز بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، کھیلوں کے مشروبات، جوس، میٹھا پیسٹ، اور ذائقہ کافی مشروبات اکثر چربی اور کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. کبھی کبھی یہ مشروبات اس بات کا دعوی کرتے ہیں کہ وہ صحت مند ہیں کیونکہ وہ وٹامن فراہم کرتے ہیں، لیکن وہ بھی بہت سے کیلوری فراہم کرتے ہیں. تمہارا سب سے اچھا شرط پانی پینے کے لئے ہے. آپ اپنے اعلی کیلوری سوڈاس اور میٹھی ٹیکوں کو تبدیل کرنے کے لئے بھی گھر میں ذائقہ پانی بنا سکتے ہیں. کھانے سے صحت مند غذائیت (وٹامن اور معدنیات) حاصل کریں.
صحت مند حبیب # 2: نیند بہتر
اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ کی نیند کی کیفیت آپ کو دن کے دوران کھانے کے انتخاب پر اثر پڑے گا. یہ سوڈا یا کافی مشروبات سے آپ کو کھایا کیلوری کی تعداد بھی متاثر کر سکتا ہے. بہتر سونے کے لئے سادہ تجاویز کا استعمال کریں تاکہ آپ کو مکمل رات کی آرام ملے اور صحت مند سرگرمی اور اچھے کھانے کے پورے دن کے لئے متحرک ہو.
مثال کے طور پر، اپنے بستر کے آگے اپنا فون چارج نہ کریں. جب آپ سوتے ہیں تو اسے باورچی خانے میں یا رکھو. اور باقاعدگی سے نیند کا شیڈول برقرار رکھنے کی کوشش کریں- ہفتے کے آخر میں بھی. اس سے آپ کے جسم کو کم کوششوں کے ساتھ سونے اور جاگنے میں مدد ملتی ہے. اور آخر میں، رات کے وقت اپنے بیڈروم میں درجہ حرارت کم کریں. ایک کولر کمرہ آپ کو بہتر بنانا میں مدد کرسکتا ہے.
صحت مند حبیب # 3: متوازن مشق پروگرام کی تعمیر کریں
اگر آپ نے پچھلے ہفتہ کے کاموں کو مکمل کیا تو، آپ کو ہر دن پہلے ہی شروع کرنا شروع ہو چکا ہے. اب یہ مختلف قسم کے جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ایک وسیع پیمانے پر ورزش کا معمول بنانے کا وقت ہے. آپ سیکھیں گے کہ کس طرح جسم کو مضبوط بنانے کے لئے، مضبوط اور لچکدار ہے. اگر آپ جم سے تعلق نہیں رکھتے ہیں یا ورزش طبقوں کو تلاش کرنے میں مدد کی ضرورت ہے تو آپ اپنی ضرورت کی سرگرمیوں کو حاصل کرنے کیلئے مزہ اور آسان آن لائن ورزش کا استعمال کریں.
لیکن یاد رکھیں کہ استحکام کلید ہے. اگر آپ اپنے آپ کو سیشن دور کرنے لگے تو، آپ کے پروگرام بہت شدید ہوسکتے ہیں. یہ صحت مند ہے اور باقاعدگی سے اعتدال پسند یا آسان کاموں کو باقاعدگی سے کرنے کے بجائے یہ ایک بار تھوڑی دیر میں بہت مشکل کام کرنے کے لئے ہے.
صحت مند حبیب # 4: غیر مقصدی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں
آپ کا روزانہ ورزش بہت اہم ہے. لیکن اگر آپ ایک گھنٹہ کے لئے جیمز جاتے ہیں اور باقی دن ایک کرسی میں بیٹھا یا سوفی پر بیٹھتے ہیں، تو آپ شاید مشق کرتے وقت اچھے سے کہیں زیادہ نقصان کر رہے ہیں.
جانیں کہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمی کی سطح بڑھانے کے لۓ تاکہ آپ NEAT ، غیر مشق کی سرگرمیوں کے تھرموجنسیس کے ساتھ زیادہ کیلوری جلائیں .
اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کافی روزانہ سرگرمی حاصل کر رہے ہیں، یہ ایک فٹنس ٹریکر میں سرمایہ کاری کرنا ہے. یہ آلات اپنے روزانہ کے اقدامات کو ٹریک کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ آپ کو یاد دہانیوں کو دے دیتے ہیں جب آپ بہت لمحے بیٹھ رہے ہیں. Fitbit کی طرح برانڈز مختلف قسم کے شیلیوں اور خصوصیات پیش کرتے ہیں لہذا آپ ان کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے طرز زندگی اور آپ کے بجٹ کے ساتھ کام کرتا ہے.
صحت مند حبیب # 5: ڈیلی یاد دہانیوں کو قائم کریں
اپنے آپ کو معاون لوگوں اور صحت مند یاد دہانیوں کے ساتھ گزرنا ہے جو آپ کو اپنی منصوبہ بندی کو ٹریک پر رکھنے میں مدد کرے گی.
آپ ایسے لوگوں سے منسلک کر سکتے ہیں جو اچھی طرح کھاتے ہیں اور کام یا آپ کے پڑوس میں کام کرتے ہیں. تاریخوں کو سیٹ کریں یا ایک ساتھ صحت مند کھانا پکانا.
آپ کو صحت مند پیغام آن لائن اور سوشل میڈیا میں بھی سبسکرائب کرنا چاہئے. محققین نے پتہ چلا ہے کہ روزمرہ یاد دہانیوں کو وزن میں کمی کی کامیابی پر بڑا اثر پڑتا ہے.
یاد رکھیں کہ پچھلے ہفتے کے کاموں میں صحت مند کھانے اور مشق کی منصوبہ بندی شامل ہے. ان سرگرمیوں کو مکمل کرنے کے لئے جاری رکھیں جیسے آپ اس ایونٹ کے ذریعے منتقل ہوتے ہیں اور بہتر جسم بناتے ہیں.