پیٹ فاٹ بلیوز کو مارو

ضد کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے

طاقت کی تربیت میں اس کے لئے جانے والی بہت بڑی چیزیں ہیں - انسانی تحریک کے تمام پہلوؤں میں بڑھتی ہوئی طاقت، زیادہ عضلات اور بدن کی شکل، بہتر توازن اور ہڈی کثافت اور بہتر فعالیت. لیکن ایماندار ہو، ہم سب کو یروبیک یا کارڈی تربیت بھی ضرورت ہے. اس میں چند فوائد نامزد کرنے کے لئے عام فٹنس، لچکدار آتشزدگی، دل اور پھیپھڑوں کی تقریب میں اضافے اور کم بلڈ پریشر سمیت اہم فوائد کا اپنا حصہ ہے.

لفٹنگ وزن آسانی سے ہمیں کچھ بعد میں حاصل کرنے کے لئے ضروری 75 فیصد کوشش کے اوپر اعلی شدت ورزش زون میں منتقل کر سکتے ہیں (حصہ 1 دیکھیں)، لیکن یہ صرف مختصر دفن کے لئے ہے. یہ مستقل، مستحکم ریاست کی کوشش نہیں ہے اور معتبر طور پر معدنیات، سائیکل یا قطار کی مشین پر اچھی دوڑ کے طور پر عام طور پر زیادہ توانائی نہیں جلا دیتا ہے. مثال کے طور پر، نیٹ غذائیت تجزیہ ٹولز کی ویب سائٹ سے ایک گھنٹے کے مشق کے لئے وزن مقاصد کے کارڈیو کے لئے انرجی اخراجات کا حساب یہاں ہے. یہ ایک 150 پاؤنڈ شخص پر مشتمل ہے (صرف 70 کلو گرام).

  1. 8 منٹ پر چل رہا ہے ایک میل رفتار (5 منٹ / کلومیٹر) - 852 کیلوری جلاتا ہے (کلو اکالیوں)
  2. وزن اٹھانے، زوردار، مفت وزن یا مشینیں - 409 کیلوری جلانے (کلو اکالیوں)

اعداد و شمار ہمیشہ کسی بھی معزز توانائی کے کیلکولیٹر کے ساتھ اسی کے ارد گرد باہر آتے ہیں. مسلسل یروبکس ہمیشہ وزن کی تربیت کے مقابلے میں کافی زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے.

آپ اس سے دیکھ سکتے ہیں کیوں کہ چربی کے نقصان کے لئے کارڈیو سیشن اہم ہیں.

ناشتا سے پہلے میں زیادہ موٹی جلانے سے پہلے میں مشق کرنا چاہوں گا؟

جواب 'ضروری نہیں' ہے، اگرچہ آپ خالی پیٹ پر زیادہ موٹی جلائیں گے، آخرکار یہ شاید آپ کی توانائی کے اخراجات اور اخراجات اور چابیاں توازن، کم سے کم، 24 گھنٹے کی مدت میں .

کیا واقعی آپ کا معاملہ ہے آپ کی مجموعی توانائی کی انٹیک اور اخراجات، یہ ہے، کتنا آپ کھاتے ہیں اور آپ کتنا مشق کرتے ہیں اور عام طور پر منتقل کرتے ہیں.

موٹی نقصان کے لئے بہترین حکمت عملی

یہاں تک کہ ہم نے ابھی تک پایا ہے اس کا خلاصہ ہے.

وزن کی تربیت کے ساتھ پٹھوں میں اضافہ کریں. اضافی پٹھوں آرام سے زیادہ توانائی جلانے میں مدد کرتا ہے، یہاں تک کہ اگر صرف تھوڑا سا. اس کو پٹھوں یا RMR کی آرام دہ اور پرسکون کی شرح کہا جاتا ہے. اضافی پٹھوں کو ایک فعال مرحلے میں زیادہ موٹی جلدی جائے گی، اگر آپ پسند کرتے ہیں، یا AMR، فعال مٹابولک کی شرح میں زیادہ پٹھوں کو زیادہ توانائی اور چربی جلانے میں مدد ملے گی.

بھاری وزن اٹھاو. وزن کے ورزش کو مضبوط ہونا چاہئے، 8 اور 12 RM کے درمیان پیمانے پر کم سے درمیانے درجے پر رکھی ہوئی تعداد کے ساتھ. آپ کو یاد دلانے کے لئے، RM دوبارہ بار بار زیادہ سے زیادہ ہے، جس کا معنی یہ ہے کہ آپ اس وزن میں اضافہ کرنے سے قبل اس تعداد کے لۓ لے سکتے ہیں. 8-12 ایک رینج کے اندر اندر ہے جس میں طاقت اور بڑی عضلات کی ترقی فراہم کرنا چاہئے.

اگر آپ اس سے کہیں زیادہ ہیں تو، سیٹ یا 15 سے زیادہ سے زیادہ 15 سے زائد تکراریاں کہتے ہیں، آپ اس حد تک پہنچ رہے ہیں جہاں آپ کوششوں پر واپسی کی وجہ سے آپ شاید ممکنہ طور پر کاروائی کر سکیں گے، توانائی جلانے، ٹہلنا بہتر ہے. سائیکلنگ، قدم یا قطار. تکرار کی تعداد میں آپ کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر نہیں ہوگی، لہذا وزن کے ساتھ بہت زیادہ تکرار تربیت کم از کم قیمت تک نہیں ہے جب تک آپ واقعی بہت کچھ نہیں کرتے ہیں.

ایروبک مشق کرو اس بات پر غور کیا جارہا ہے کہ آپ کسی قسم کے مشق، وزن یا کارڈی کے ایک گھنٹہ میں استعمال کرتے ہیں، آپ کو چربی جلانے کے لئے آپ کو کچھ مستقل ایروبک یا کاروائی کا کام کرنا ہوگا.

اعلی شدت سے کاروائی کی کوشش کریں. ہائی شدت ورزش، یہاں تک کہ اگر صرف مختصر دفاتر میں، میٹابولزم کو بحال کر سکتے ہیں اور بعد میں ورزش کی مدت میں اس موٹی کو متحرک ہوجائیں. کچھ زیادہ شدت سے بھی کچھ کرو، لیکن اس سے زیادہ مت کرو، کیونکہ چربی کو جلانے کا ایک طویل مدتی منصوبہ ہے اور آپ کو 'جلانے سے نہیں' بننا چاہتا ہے. ایک گروپ کے مشق پروگرام جیسے ٹھوس سائیکل سپن کلاس اس کی ضرورت کو پورا کرسکتا ہے. ایک گروپ سائیکل اسپن کلاس میں، آپ کو تیز شدت میں تیز رفتار ہوسکتی ہے تو آپ کو اس کی ضرورت ہوسکتی ہے.

وزن اور کارڈیو سرکٹ ٹریننگ پروگرام

ایک سرکٹ وقفہ سیشن میں وزن اور کارڈی کا مرکب موٹی جلانے کا ایک بہترین نقطہ نظر بھی ہے. وزن سرکٹس ایک سرکٹ میں اعلی اور کم شدت کے وزن اور کارڈی کا اختلاط کرنے کے خیال پر مبنی ہیں. یہ خیال نیا نہیں ہے، لیکن جس نے میں نے ڈیزائن کیا ہے وہ بنیادی سامان کا استعمال کرتا ہے اور اس کی پیروی کرنا آسان ہے.

بیلی موٹی بلیوز کے ساتھ خوش قسمت.

---> حصہ 1 بھی دیکھیں.

حوالہ جات

اوون او. مردوں اور عورتوں کی میٹابولک ضروریات کو آرام. میو کلین پرو 1988؛ 63: 503-510.

LaForgia J، اندرونی RT، گور سی جے. اضافی پوزیشن پر آکسیجن کی کھپت پر ورزش شدت اور مدت کے اثرات. J. Sports Sci. 2006 دسمبر؛ 24 (12): 1247-64.