ہائی شدت کی تربیت اب اکثر سفارش کی جاتی ہے کہ پیٹ کی چربی جلانے کا سب سے بہترین طریقہ - جس طرح ہم بے شمار پیٹ کی چربی جلا سکتے ہیں جو مختلف وقتوں میں ہمیں دکھاتا ہے. یہ ایک ایسی جگہ ہے جہاں جسم زیادہ سے زیادہ مردوں اور عورتوں میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کو ذخیرہ کرنے کی پسند کرتا ہے. ایک صحت کے نقطہ نظر سے، دو قسم کے پیٹ کی چربی اہمیت کے حامل ہیں- صرف جلد کی سطح سے نیچے کی چربی، اور visceral چربی، جو اندرونی اعضاء، گھوروں، جگروں اور گردوں جیسے گہرے اور گردش ہے.
طبی ماہرین کے مطابق Viscalal fat، یہ چربی ہے جو بدترین میٹابولک اور صحت کے نتائج ہیں، اچھی کولیسٹرول کو کم کرنے اور خون میں خراب کولیسٹرول اور ٹریگلیسرائڈز کو بڑھانا. طبی اصطلاحات میں، visceral چربی میٹابولک سنڈروم، ایک غیر معمولی خون کی چربی اور گلوکوز، ہائی بلڈ پریشر اور موٹاپا کے ساتھ ایک حالت منسلک ہے. مصیبت یہ ہے کہ آپ اس بات کو نہیں بتا سکتے کہ کون سا بڑا پیٹ دیکھ کر زیادہ visceral یا کم برتن والا چربی ہے.
ہائی شدت ٹریننگ مدد کر سکتی ہے
کسی بھی طرح، ہم جانتے ہیں کہ وزن کم کرنا اور ورزش ہمارے لئے اچھا ہے، لیکن اگر ہم کسی قسم کی مشق کے ساتھ ویزلی چربی کو نشانہ بنا سکتے ہیں تو کیا ہوگا؟ کچھ حالیہ تحقیق کے مطابق، پیٹ کی چربی کے دونوں قسموں کو زیادہ شدت سے تربیت کے ساتھ زیادہ کامیابی سے کم کیا جاسکتا ہے، یہاں تک کہ جب کم شدت ورزش میں خرچ کی اسی توانائی کے مقابلے میں. اگرچہ تحقیق مخلوط ہے، اور کچھ مطالعہ نے پیٹ کی چربی کے نقصان پر حالیہ تجرباتی مطالعہ، تربیت اور کھیل اور مشق میں سائنس اور سائنس میں ایک، امریکی امریکن کالج کے سرکاری جرنل میں ایک سمیت تربیت کی شدت یا مدت میں کوئی فرق نہیں ملا تھا. کھیل میڈیسن، مشورہ دیتے ہیں کہ تیز رفتار شدت پسندی visceral چربی کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے.
جب عین مطابق تعریف کی جاتی ہے تو ہائی شدت ورزش ایک غیر واضح تصور ہے. بنیادی طور پر یہ مطلب ہے کہ آپ کو اعلی دل کی شرح پر کام کرنا ہوگا. کچھ ٹرینرز اور وزن کے نقصان کے ماہرین نے اس طرح کے سپرنٹ ٹائپ وقفہ ٹریننگ کی وضاحت کی ہے جس میں آپ چلتے ہیں یا سائیکل کے ایک وقفے پر، وقفے سے 20 سے 60 سیکنڈ کہتے ہیں.
تاہم، اعلی شدت پسندانہ ورزش یقینی طور پر وقفے سے خصوصی طور پر تربیت کا مطلب نہیں ہے. یہ آپ کے VO2 یا آکسیجن استعمال 75٪ سے زائد یا اس سے زیادہ ہے، جس میں آپ کی زیادہ سے زیادہ 85٪ دل کی شرح میں سے تقریبا 85 فیصد ہے. سپرنٹ انٹرولنگ ٹریننگ اکثر زیادہ سے زیادہ 95٪ تک پہنچنے والے دل کی شرح پر ہوتا ہے. اور یہاں یاد کرنے کی بات ہے. آپ صرف 10 منٹ سپرنٹ انٹرالول ٹریننگ نہیں کر سکتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ کو 85٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 30 منٹ کی دوڑ مل جائے گی. جب اس کا نتیجہ آتا ہے تو، آپ کو صرف توانائی کے اخراجات کو دھوکہ نہیں سکتا. آپ کے وقفے کی تربیت کافی ہے.
ہائی شدت کا وزن ٹریننگ سرکٹ
سرکٹ ٹریننگ مختلف مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جس میں ایک سے دوسرے میں پیش رفت ہوئی ہے. ہائی شدت ورزش کے پروگرام میں وزن کی تربیت شامل کرنے کا ایک طریقہ جس میں بہت کیلوری جلاتا ہے وہ وزن ٹریننگ سرکٹ کا استعمال کرنا ہے جس میں آپ فوری طور پر منتقل ہوسکتے ہیں، یا مشقوں کے درمیان بھی تھوڑا آرام کریں. یہ دل کی شرح کو بلند رکھتی ہے، اصل وزن کی تزئین کی مشق میں مزید شدت فراہم کرتا ہے، اور اگر آپ اس اقدام کو برقرار رکھتا ہے تو عام طور پر اعلی شدت کا مشق ہوتا ہے.
مختلف صحت کی سطحوں کے لئے تین وزن ٹریننگ سرکٹ ہیں.
خلاصہ میں، اگرچہ کچھ اعلی شدت پسندی ورزش میں فٹ ہونے کی کوشش کی جا رہی ہے، ابتدائی طور پر جو ابتدائی طور پر نہیں ہیں. یہ مایوس ہونے اور ناخوشگوار ہونے کے قابل نہیں ہے جب اس قسم کی مشق صرف آپ کے لئے کام نہیں کرتا ہے. جب تک آپ اس وقت لگۓ، ورزش کے زیادہ تر قسم کو کچھ سطح پر چربی کے نقصان کے لۓ کام کریں گے.
چیلنج کم شدت سے متعلق مشق کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع ہوسکتا ہے، یا اس سے بھی زیادہ شدت سے زیادہ شدت پسندی کا بہت چھوٹا سا پھٹ رہا ہے، اور مشکل سامان کی کوشش کریں جیسا کہ آپ فٹر حاصل کرتے ہیں.
ذریعہ:
Irving بی اے، ڈیوس سی کے، بروک ڈی ڈبلیو، اور ایل. پیٹ کی visceral چربی اور جسم کی ساخت پر ورزش ٹریننگ کی شدت کا اثر. میڈ سائنس سائنس 2008 نومبر، 40 (11): 1863-72.