وزن حاصل کرنے کے ذرائع جبکہ طاقت کی تربیت

آتنک کی ضرورت نہیں کیونکہ وزن میں انفیکشن عام ہوسکتا ہے

کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ کا وزن بڑھ رہا ہے جبکہ آپ اپنے ٹریننگ ورکشاپ میں اضافہ کرتے ہیں؟ پیمانے پر اس نمبر کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ زیادہ وزن اٹھاتے ہیں یا آپ کم وزن کرتے ہیں. یہ آپ کے workouts، آپ کی جسم کی ساخت ، یا آپ کی صحت کی سطح کی شدت پر ایک پڑھنے والا نہیں ہے.

وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے

وزن کی تربیت وزن کا سبب بن سکتی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے ٹرین کو مضبوط کریں اور اپنے فٹنس کی سطح کو بہتر بنائیں تو، آپ کے جسم میں فی صد کم ہوجاتا ہے جبکہ پیمانے پر آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے.

جسم کی ساخت میں یہ سوئچ مہینے میں ہوتا ہے، اور آپ اس بات کی تصدیق کرسکتے ہیں کہ آپ کے جسم میں چربی فی صد کی جانچ پڑتال کی طرف سے ہو رہا ہے، اپنے جسم میں تبدیلیوں کے آئینے میں لگ رہا ہے، وزن ٹریننگ پروگرام.

اگر آپ کے جسم میں فی صد فی صد زیادہ پٹھوں اور کم چربی سے ظاہر ہوتا ہے، تو یہ وہی تبدیلی ہے جسے آپ ڈھونڈ رہے ہیں. اگر آپ کے جینس بٹوے یا ڈھیلے ہوتے ہیں، یا اگر آئینے میں نظر آتے ہیں اور زیادہ پٹھوں والے شخص کو آپ پر بھوک لگی ہے، تو پھر آپ کی طاقت کی تربیت کی کوششوں کو پیمانے پر تھوڑا سا ٹھنڈا بن سکتا ہے. آسانی سے سانس لیں، آپ اپنی صحت، جسم کی تعریف، اور جسمانی ظہور میں مثبت تبدیلییں کر رہے ہیں.

پانی آپ کے وزن پر اثر انداز کر سکتا ہے

پانی آپ کا وزن تبدیل کر سکتا ہے. کبھی بھی آپ کو پسینہ ورزش ورزش کے سیشن کے بعد کم وزن محسوس ہوتا ہے؟ پسینہ کا یہ نقصان پیمانے پر کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے کہ نمکین رات کا کھانا آپ کے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم پانی برقرار رکھتا ہے.

آپ کے وزن میں پانی کے نقصان کے مقابلے میں آپ کے پانی کی رکاوٹ کی وجہ سے جھٹکا سکتا ہے، اور یہ آپ کی طاقت کی تربیت سے متعلق نہیں ہے. کوئی فرق نہیں پڑتا، سارا دن ہتھیار رہتا ہے.

کشیدگی حاصل

کشیدگی کا وزن بڑھ سکتا ہے. جب آپ سخت محنت سے یا دفتر میں ایک سخت دن سے کشیدگی میں ہیں تو آپ کا بدن کشیدگی ہارمون کوٹورول کی پیداوار کرتا ہے.

جسم میں جاری کردہ cortisol سیال برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے. کشیدگی کی وجہ سے نیند کی کمی بھی آپ کو بھوک لگی ہے، اور آپ عام طور پر آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چیزیں کرنے کے لئے کچھ کم وقت کی منصوبہ بندی کریں جو آپ کو دماغی طور پر اور جسمانی طور پر کچھ کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ریچارج کریں. اپنے ورزش کے ہفتے کے دوران ایک بحالی کا دن لینے کے لئے اس بات کا یقین کریں، لہذا آپ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ نہیں بڑھا رہے ہیں.

دیگر فیکٹریاں جو وزن میں انفیکشن کا سبب بن سکتی ہیں

بہت سے عوامل ہیں جو آپ کے وزن کو تبدیل کر سکتے ہیں جیسے ہی ہارمون، کشیدگی، سوڈیم کی انٹیک، پانی کی کھپت، اور آپ کے جسم کو بھی اسی پرانے ورزش کے عادی ہو جاتا ہے. یہ متغیر آپ کے وزن کو اوپر اور نیچے کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں. اپنے سینے، کمر، ہپ، اور ٹانگ فریم کو ٹریک کرنے کے لئے ٹیپ پیمائش کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ صحت مند فیصلوں کو برقرار رکھنے اور اپنے پیمانے پر دیگر آلات استعمال کریں.

اپنی خوراک کو کنٹرول کرو

جو کچھ آپ چاہتے ہیں وہ کھاتے ہیں. بعض اوقات جب آپ کے پاس سخت شدید سیشن ہوتی ہے یا آپ اپنے آپ کو ایک نئے انداز میں دھکا دیتے ہیں، تو آپ کو مشکل محنت سے مکمل کرنے کیلئے انعام کے طور پر کھانے کے لۓ دیکھ سکتے ہیں. آپ کے جسم کو ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جو کچھ بھی چاہتی ہے اور جو کچھ چاہتی ہے وہ ایک شدید ورزش لائسنس نہیں ہے. صاف کھاؤ اور اپنے حصوں کو دیکھو- یہاں تک کہ جب آپ سخت کام کررہے ہیں.

طاقت ٹریننگ ایک طویل مدتی حل ہے

خوف سے بجائے وزن میں کمی کے لۓ طاقتور تربیت کے بارے میں سوچو کہ اس کا وزن بڑھ جائے گا. طاقت کی تربیت بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے، بشمول جلایا گیا کیلوری کی تعداد میں اضافہ. آپ کے جسم میں آپ کی زیادہ پٹھوں، زیادہ کیلوری آپ ہر ایک دن کے ذریعے جلاتے ہیں.

"پٹھوں کا ٹشو چربی ٹشو سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، اور پٹھوں کی پٹھوں کی بہت زیادہ توانائی ہوتی ہے. جب آپ پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ اپنے آرام کی میٹابولک شرح میں بھی اضافہ کریں گے. "

- مشق پر امریکی کونسل

اگر آپ باقاعدگی سے طاقتور تربیت میں سرمایہ کاری کرتے ہیں تو تھوڑی دیر سے فائدہ اٹھاتے ہیں، خوف نہ کریں.

آپ کیلوری جلانے والے مشین بننے کے لئے اپنے جسم کو تربیت دے رہے ہیں. اپنے جسم کی ساخت کی جانچ پڑتال کریں یا اپنی پوری لمبائی آئینے میں ایک اچھی نظر ڈالیں، آپ دیکھیں گے، آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے لئے تبدیل کر رہا ہے.

> ماخذ:

> فٹ حقائق: موٹی دور کرنے کی تیاری. امریکی کونسل مشق پر. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.