9 فٹنس ٹرینر ٹیکنیکس آپ بہت کچھ کرسکتے ہیں

صحافیوں کی ڈگری کے ساتھ صحت مند ٹرینر اور صحت کوچ کے طور پر، میں معلومات سے پیار کرتا ہوں. علم طاقت ہے. ہم اسے لے سکتے ہیں جو ہم سیکھتے ہیں اور اسے بہتر اور صحت مند زندگیوں کے لۓ استعمال کرتے ہیں. یہ چیلنج ایسی معلومات ہے جو وہاں سے باہر ہے اور اس کے ذریعے کس طرح حل کرنے کے لئے. تازہ ترین مراحل سے نئے جاری کردہ حقائق سے، آپ کو کس طرح پیروی کرنا جانتا ہے؟

میں آپ کو جاننا چاہتا ہوں کہ ایک صحت مند طرز زندگی زندہ رہنا پیچیدہ نہیں ہے. یہ کچھ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ "پر یا بند" ہیں، جیسے "غذا" لفظ میں وکالت نہیں کرتا. آپ کے فٹنس اہداف کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے، میں نے ایک سادہ ٹرینر کے طور پر کام کرنے والے نو سادہ چالوں کو گول کیا ہے اور آپ بھی کر سکتے ہیں. ممکنہ طور پر اپنی صحت مند زندگی ممکنہ رہیں.

1 - 80/20 اصول پر عمل کریں

کیلا سنویل / سٹیسی متحدہ

صحت مند 80 فی صد، یا زیادہ تر وقت کھائیں. اس اصول کو پیروی کرنے میں آسان ہے کیونکہ آپ اپنے دن یا ہفتے کا اندازہ کرسکتے ہیں اور جان لیں گے کہ آپ کون سے انتخاب کرتے ہیں صحت مند ہیں.

زیادہ تر وقت صاف (اصلی غذا!) کھانے کے لئے انتخاب کریں اور استعمال کرتے ہیں کہ 20 فی صد آپ کے وزرائے کمرے کے طور پر. مجھے شاید شاید 10/10/10 پسند ہے لیکن اگر آپ 80/20 کا مقصد کرسکتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے. اگر آپ تازہ ترین پیداوار کھاتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ پروٹین کو کھاتے ہیں اور ہفتے کے اختتام پر آئس کریم کا ایک ڈش رکھتے ہیں تو آپ اس اصول پر عمل کرتے ہیں. بے گناہ افراد کی منصوبہ بندی

2 - دو دن کے اصول پر رہو

میں قطار کے بغیر دو صفوں سے زیادہ کبھی نہیں چلتا ہوں، یہاں تک کہ اگر میں سفر کروں. اگر مجھے قطار میں دو دن کی کمی محسوس ہوتی ہے تو، میں اس تیسری دن میں جو کچھ بھی کروں گا، میں بھی کروں گا، یہاں تک کہ اگر عمارت کے اندر چل رہا ہے.

اس اصول کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے کام کے ارد گرد معمول اور تال کی تعمیر میں مدد ملے گی. آپ کسی بھی جرمانہ سفر کو چھوڑ سکتے ہیں جسے آپ اپنے آپ کو دے اور صرف تین دن پر ورزش میں واپس آ جائیں. اب آپ کو ایک حقیقت پسندانہ کھیل کا منصوبہ ہے جس سے آپ کو طویل عرصہ تک آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے. "زندگی ہوتا ہے" کی حقیقت کو پورا کرنے والے قواعد ایسے قوانین ہیں جو آپ اپنے طرز زندگی میں کام کرسکتے ہیں.

3 - طاقت ٹرین

طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر، کرنسی کو بہتر بنانے، ہڈی کثافت کو مضبوط بنانے، زندگی کی اعتماد اور معیار میں اضافہ. پٹھوں کو روزانہ کی سرگرمیاں (باغبانی، گھر کی مرمت، کدوس کو اٹھا کر) لینے اور ایک شخص کے طور پر مضبوط اور زیادہ اعتماد کو محسوس کرنے کے لئے ایک ٹن فائدہ اٹھانے کے لئے کلید ہے.

طاقت کی تربیت میں degenerative بیماریوں کے خطرے اور زندگی کی مجموعی معیار کو کم کر سکتا ہے. جیسا کہ ہم عمر میں، ہماری قوت کی سطح اور تحابیل دونوں میں کمی ہے. لہذا آپ کے جسم کو مشق کے ذریعے کشیدگی کے لئے بہت اہم ہے لہذا یہ مضبوط ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، زیادہ پٹھوں آپ حاصل کرتے ہیں، آپ کو آرام سے زیادہ کیلوری زیادہ کیلوری!

4 - ناشتا چھوڑ دو

ناشتہ آپ کے دن کے لئے سر مقرر کرتا ہے. جب آپ جاگتے ہیں، تو آپ ناشتہ کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں جب تک کہ آپ جاگتے ہیں، آپ دوپہر کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان رکھتے ہیں یا صحت مند انتخاب سے کم ہوتے ہیں کیونکہ آپ بھوک بس چل رہا ہے. اپنا دن ایندھن اور مضبوط سے بچنے کے لئے ایک مطمئن پروٹین پر مبنی ناشتا کھاؤ. اسے پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے - کچھ بہترین توڑنے والا کوئی کھانا نہیں بنتا ہے .

5 - آپ کو ایک مشق تلاش کریں

ایسنس Xmedia / گیٹی امیجز

کچھ لوگ مشق سے محبت رکھتے ہیں اور اس کے بغیر زندہ نہیں رہ سکتے ہیں اور بعض لوگ اس سے نفرت کرتے ہیں ... اور درمیان میں رائے کی ایک پوری رینج موجود ہے.

آپ کی محبت کا ایک فارم تلاش کریں. جب آپ کسی سرگرمی سے محبت کرتے ہیں، تو آپ کو یہ کرنے کے لئے کوئی بھی آپ کو قائل نہیں کرنا پڑتا ہے. اگر آپ دونوں کاموں سے محبت کرتے ہیں تو آپ کو کلاس سپن کرنے یا وزن میں وزن اٹھانے کے لۓ اپنے وعدے پر کام کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. شاید آپ ایک گروپ کے کھیل منتخب کریں. ایک نئے جم میں شمولیت اختیار کریں. بالغ رقص کی کلاسیں تلاش کریں. گھر میں ایک اسٹوڈیو میں فضائی یوگا کرو یا مزاحمت بینڈ تربیت کرو. آپ اپنے آپ کی محبت، یا کیٹیلیلیل کے ساتھ اپنے آپ کو تعجب کر سکتے ہیں.

میں ایک پروفیسر گروپ فٹنس جکیسی ہوں اور کافی کتنا، کنڈیشنگ کلاسز، اور bootcamps نہیں مل سکتا. تو آپ کی کال کیا ہے شاید یہ فطرت ہے، ٹریلس پیدل سفر. آپ کو صرف جب تک آپ کے لئے صحیح فٹ مل گیا ہے ورزش کرنے کی کوشش کرنی ہے.

6 - ایک مثبت نقطہ نظر رکھیں

ایک مثبت رویہ کے ساتھ رہنا کچھ بھی ہے جو میں تبلیغ کرتا ہوں اور زندہ رہتا ہوں کیونکہ ناگزیر ہونے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا. میں نے اپنی طرف سے سائنس حاصل کیا ہے کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ سب سے پہلے خوش ہوں تو آپ زندگی میں کامیاب ہونے کی زیادہ امکان رکھتے ہیں. اس مثبت رویے سے اور امید مند ہونے کی وجہ سے آپ کو اہداف قائم کرنے، اپنے آپ پر یقین رکھنا اور چیلنجوں کا حل تلاش کرنے کی صلاحیت دیتا ہے.

صحیح دماغ کے ساتھ، آپ کو آپ کی صلاحیتوں پر یقین ہے اور آپ کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے آپ کے اقدامات کرنے کا امکان ہے. جیسا کہ اپنی طرف اشارہ کرتا ہے، لہذا اگر آپ مثبت ہو تو، آپ کے ہاتھوں کو صحیح طور پر واپس آنے والے تمام مثبت چیزیں کھولنے کی طرح ہے.

7 - نیبو پانی پائیں

ہر ایک صبح، میں کچھ کھانے یا پینے سے پہلے - اور اس میں میری کافی شامل ہے. میں ایک بڑا گلاس نیبو پانی تک پہنچتا ہوں. میں کم از کم آدھے نیبو کو کم از کم 12 سے 16 اونس کمرہ کے پانی کے پانی اور ایس آئی پی میں نکالتا ہوں. آپ کے جسم کے لئے بہت آسان، ابھی تک بہت اچھا! یہ ہمیشہ میری پسندیدہ تجاویز میں سے لوگوں کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے رہا ہے جو آج تک آسان ہو، بہتر صحت کے لۓ آج ٹپ شروع کریں. نیبو پانی سے زہریلا نکالتا ہے، آپ کے پی ایچ او کی سطح کو بوازن کرتا ہے، اور اپنی مصیبت میں اضافہ کرتا ہے.

8 - HIIT کرو

ٹھیک ہے، میں HIIT (ہائی شدت وقفہ تربیتی) کے جزوی طور پر ہوں کیونکہ میں شدید ورکشاپ سے پیار کرتا ہوں، لیکن میں بھی HIIT سے محبت کرتا ہوں کیونکہ تم نتائج دیکھیں گے.

HIIT ایک قسم کا ورزش ہے جہاں آپ ورزش کے فوری شدید دفاتر کے بعد زیادہ سے زیادہ کوشش کرتے ہیں اس کے بعد مختصر وصولی کے دورے. HIIT آپ کے یروبک اور اآروبوبک توانائی کے نظام دونوں ٹرین اور حالت کام کرتا ہے. آپ کو دل کی شرح ملتی ہے اور کم از کم وقت میں زیادہ موٹی اور کیلوری جلانے کے دوران اپنے دل کی فٹنس کی سطح کو بہتر بناتا ہے .

مجھے ان اعلی شدت پسندی کا کام کرنے اور اس سے محبت کرنے سے محبت ہے کیونکہ وہ مزہ پھنسے ہوئے ہیں. پٹھوں کی تعمیر، کیلوری جلائیں، اور ایک دھندلاپن میں تمام چابیاں بڑھا دیں! کم وقت میں بہتر جسم؟ مجھے اس میں شامل کرو! ٹھیک ہے؟

9 - پارٹی یا ککر آؤٹ سٹوونگنگ میں کبھی نہیں جائیں

اگر آپ کیلوری دیکھ رہے ہو تو، شاید آپ پارٹی کے سامنے جانے والے کھانے کو چھوڑ کر سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو پارٹی کے لئے آپ کی کیلوری کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ مصیبت کا مطالبہ کر رہا ہے. جب آپ کسی پارٹی یا کھانا پکانے والے بھوک پر جاتے ہیں، تو آپ کو تمام غلط چیزوں کو ختم کرنے اور کھانے کا امکان زیادہ ہے.

جب آپ دروازے سے باہر نکلے تو بھوکا رہنا ٹھیک ہے، لیکن غصہ نہ ہو یا آپ بعد میں بہت زیادہ کھا لیں گے اور افسوس کریں گے. گری دار میوے یا کسی صحت مند چیز کا حامل ہے جو سر سے باہر ہونے سے پہلے اپنے بھوک سے کنارے لے جاتا ہے.